Как развить терпение

Терпение: как научиться или развить это качество?

Терпение – это такая полезная человеческая способность, характеризующаяся умением сохранять спокойствие при непредвиденных, меняющихся обстоятельствах. Также это качество помогает нормально переносить то, с чем не согласен или “бодриться” при негативном, независящем от тебя в данный момент положении дел. К терпению приходят мудрые, наученные жизнью люди, когда им приходится принимать внешние или внутренние факторы как таковые. Как научиться терпеть? Нужно уметь прощать чужие и свои ошибки, проявляя эмоциональную и духовную зрелость.

Преимущества терпения или зачем оно нужно

В непредсказуемой жизни никому не помешает иметь терпение, ведь так часто его не хватает, чтобы переживать непосильные на первый взгляд трудности, выбивающие из колеи. И когда негде уже черпать силы, поднимаются откуда-то из глубины внутренние, скрытые ранее резервы в виде терпеливости и помогают становиться сильнее.

Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:

Непоколебимость.
Способность “прыгать выше головы”.
Дополнительная сила.
Вы говорите “нет” суете и беспокойствам.
Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее.
Вы избавляетесь от ненужных обид и гневливости.

Терпение хорошо развивает практика общения с разными людьми. По причине неидеальности мира, в котором мы с вами живем, чрезвычайно полезно развивать терпеливость по отношению к другим людям. Вы сможете перестать их поучать, все равно пустая критика приводит лишь к озлобленности и обиде, а не к изменениям конструктивным. Вместе с адекватным отношением к окружающим вы повышаете терпимость к самому себе и не “опускаете руки” при малейших трудностях.

Как развить терпение и выдержку

Для того чтобы научиться ждать и терпеть, необходимо изучить несколько несложных правил:

Если наступает момент, когда выдержка вот-вот вас подведет, не спешите “взрываться”. Посчитайте до десяти (до двадцати в особо сложных случаях), а потом реагируйте. Недовольство и злость останутся, но не будут уже такими “бурлящими”.

Энергия отрицания или неприятия переполняет вас, но “изливать” эти эмоции наружу неприемлемо? Тогда займитесь физическими упражнениями. Это позволит направить часть “взрывной волны” вашего нетерпения в более полезное русло.
Возьмите в привычку при каждом удобном случае делать упражнение “Абстрагирование от окружающего мира”.

Суть упражнения: представляйте, что было до беспокоящего вас события, подумайте, что к нему привело. Ответьте на вопрос: сколько миллиардов людей жило до вас и будет жить на земле после вас? Поймите, что наверняка они тоже испытывали трудности. Хотя они отличались от конкретно ваших проблем несдержанности, но внутренний смысл тот же: все мы функционируем, производим действия, которые становятся для нас сиюминутно важными, но ничего не значащими по прошествии небольшого отрезка времени и взгляда на проблему “с высоты прожитых лет”.

Обратите внимание на то, как вас тяготят невыполненные дела, брошенные на полпути. Старайтесь не допускать этого.

Попробуйте попрактиковаться в дыхательной гимнастике. Есть несколько методик по выполнению такой гимнастики: со специальным аппаратом, дыхание животом без аппарата, под секундомер или музыку.

Как развить терпение с помощью подобных тренировок? Очень просто: постепенно и спокойно выполняйте все рекомендации, указанные в описании техники дыхания. Уже через неделю – две вы почувствуете изменения. Кроме этого, улучшите свое здоровье, ведь дыхательные техники запускают механизмы оздоровления за счет увеличения углекислоты в организме и прекращают так называемое переокисление клеток (кислородное отравление).

Каждый день по возможности контролируйте свои промежуточные результаты работы над собой. При удаче похвалите себя, ведь вы заслужили.
Занимайтесь любимым делом хоть пару часов в неделю, если слишком сильно заняты. Удовлетворенный человек не будет терять душевное и эмоциональное равновесие.
Не забывайте следить за своим физическим здоровьем и всячески его поддерживать: здоровый и счастливый человек не станет выходить из себя по мелочам.

Терпение хорошо развивает воинственное отношение к работе над собой. Воспринимайте нетерпимость, как поражение, тогда каждый раз при возникновении предпосылок для потери терпения, говорите себе: “Нет, я не сдамся!”, “Меня так просто не возьмешь!”, “Я все преодолею”, “Я все смогу”. Чувствуйте себя воином, преодолевающим трудности и закаляющем дух и выдержку в бою с собой. Вы удивитесь приятным ощущениям, возникающим в тот момент, когда одерживаете первую маленькую победу над несдержанностью. Сразу захочется побеждать еще и еще.

Трудно только начать, поверить в себя, в то, что вы и с этим справитесь. Ни в коем случае не говорите “Не могу”. Когда вы делаете такое утверждение, вы и правда не можете. Пусть мысль летит впереди дела: да, сразу вы действительно не можете научиться терпеть, но надо сделать установку: “Я смогу не нервничать!”, “Я могу больше!”, “Я справлюсь со злостью” и так далее. Вот тогда весь остальной организм вместе с сознанием и подсознанием не сможет не подчиниться такому напору.

Подсознание руководит нами, но только пока мы прячемся от осознания настоящего положения дел, от правды, врем себе. Когда посмотрите реальности в глаза и точно узнаете (но без осуждения) свои недостатки или то, над чем еще нужно поработать, согласие всех внутренних и внешних процессов придет, а нетерпение – уйдет. Ведь нетерпение связано с непониманием и неприятием, чего у вас уже не останется.

Как развить терпение: альтернативные варианты

Дополнительные советы и идеи по тренировкам терпению:

Займитесь йогой, ведь для занятий нужно огромное количества спокойствия и терпения, чего так не хватает западному человеку.
Пойдите на длинную оперу в трех-четырех действиях, если вы не относитесь к почитателям этого вида искусства.
Медитация – путь спокойствия и способ почувствовать себя изменяющейся частичкой огромного, кажущегося суетливым, мира. Попробуйте заниматься самостоятельно либо запишитесь на соответствующие курсы по медитации.

Помните, как сказал почтальон Печкин: “Это я почему злой был? Потому что у меня велосипеда не было”? Вот и вам нужно обязательно найти этот свой “велосипед”, то есть дело, хобби, увлечение, которым вам нравится заниматься. Не страшно, если на это занятие нужно тратить время и силы, которых и так не остается после тяжелого трудового дня. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Гораздо больше пользы будет от потраченных усилий на занятие спортом или моделированием самолетов, например, чем от “отдыха” на диване, который не приносит реального освобождения от гнета проблем.

Огорчения при неудачах отодвигают саморазвитие назад, поэтому вместо того, чтобы бесполезно тратить внутреннюю энергию на самобичевание, проанализируйте произошедшее. Пока причина неудачи не найдена и не устранена, прогресса не ждите. Ошибка, из-за которой произошла неудача, будет повторяться снова. Проявите к себе уважение и хладнокровно разберите свое поведение по такой схеме: “причина-следствие”. То звено, где допущена оплошность, обдумайте и запомните. Теперь вы предотвратите такую же ошибку в будущем, а это еще один маленький шаг к цели.

На вопрос “Как развить терпение и выдержку?” нет одного на всех ответа, ведь проблемы разноплановые, значит, и решения тоже разные. Если что-то постоянно выводит вас из состояния равновесия, то надо первым делом разобраться, что именно и почему. Ведь если вы волевым усилием сдерживаетесь, это – не терпение, а насилие над собой. Гораздо проще и правильнее устранить причину, чем постоянно бороться с ее проявлениями.

Как нам научиться терпению и сдержанности, быть терпеливым и спокойным

Сегодня я хочу спросить у вас, а умеете ли вы терпеть, можете ли вы быть терпеливыми. Или вам даже не нравится это слово. Скорее всего, нет. Обычно хочется получить все сразу, а если этого не случается, мы сильно разочаровываемся или даже впадаем в депрессию. В этой статье я расскажу вам, как научиться терпению и сдержанности, как стать терпеливым человеком, расскажу также про смирение и терпимость.

Сила терпения

В жизни без терпения нельзя. Хотите ли вы стать здоровыми, счастливыми людьми. Или же хотите достичь определенных целей, стать финансово благополучным или сделать что-то стоящее в жизни, вы должны научиться ждать и знать, как набраться терпения.

Ведь, например, здоровье нельзя получить сразу. Человек долгое время издевался над своим организмом, а когда организм сдался и заболел, он хочет выпить какую-нибудь таблетку и сразу вылечиться. Но так не бывает.

Вот на этом нереальном желании больного, очень много делается денег. Придумываются якобы волшебные таблетки, предлагаются всевозможные консультации и обещания нереально быстрых исцелений. Человек находит в интернете чудо средство и сразу его покупает. Но он не хочет сам работать над собой, над своим здоровьем.

А ведь только так, в основном своими силами, можно стать здоровым и счастливым. Врачи лишь помогают организму вылечиться, особенно в тяжелых случаях, когда нужна операция. Всю основную работу он должен сделать сам. В организме заложены огромные силы самоисцеления. Нам нужно самим заниматься своим здоровьем и смиренно ждать результаты. А для этого нужно вырабатывать терпение. И так во всех сферах жизни.

Как выглядит терпение

Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения.

Ведь желаемое не всегда дается легко. Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения.

Поэтому если мы хотим чего-то добиться в жизни, стать здоровыми и счастливыми людьми, мы должны научиться быть терпеливыми. Ведь не зря говорят: «терпение и труд все перетрут».

Раньше терпение всегда считалось хорошим тоном и почиталось как неотъемлемое качество мудрого человека. Терпение, мудрость и добродетель всегда были вместе. Сегодня, при современном темпе жизни, мы разучились терпеть. Мы не можем долго стоять в очереди, злимся и ругаемся с окружающими, если они заставляют нас ждать, не выносим ожидание результата своей работы. И так во всех сферах жизни. Всем нам недостает терпения.

Неумение терпеть приводит к проблемам не только вне дома, но и в кругу семьи. Мы не терпеливы к своим детям, к любимым людям, из-за этого ругаемся с ними, портим отношения. Все это разрушает семейный очаг, приводит к разводам. Где взять терпение современному человеку?

Нетерпение как причина болезней

Я все время пытаюсь на этом блоге вам показать, что отрицательные мысли и эмоции приводят к физическим болезням и дисбалансу в психике.

А как раз отсутствие терпения, порождает шквал всевозможных плохих мыслей и эмоций, а значит, вы рано или поздно заболеете.

Все взаимосвязано. Вы не можете ждать улучшений в своей жизни, потому что недовольны тем, что сейчас имеете. Не можете стоять в очереди, потому что вас раздражают люди, и вы вечно куда-то торопитесь. Не можете быть терпеливы к детям и к любимому человеку, значит, вы злитесь на них и требуете от них, чтобы их поведение соответствовало вашим представлениям. То есть тут взаимозависимый процесс.

Наличие внутри вас неправильных установок и отрицательных проявлений психики порождает нетерпение. Но и само отсутствие терпения, влечет за собой новый шквал плохих мыслей и эмоций. Все это высасывает наши силы, приводит к дисбалансу в психоэмоциональной сфере. Вот вам и нервное истощение, депрессия, неврозы, а также всевозможные болезни тела. Так что хотите быть здоровыми, учитесь терпеть.

Читайте также  Как сшить пионерскую пилотку

Не нужно терпеть через силу

А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?

Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.

Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.

Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.

А чем же настоящее терпение, которое является признаком мудрости и которое нам нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.

Как выработать, как развить терпение в себе

Для того чтобы по-настоящему стать терпимее нужно не терпеть свои эмоции, не терпеть тех людей, которые вас раздражают, не терпеть свою судьбу или окружающую действительность, а именно принимать и понимать. Вот это и есть настоящая мудрость, зрелость человека, приводящая к настоящему, а не мнимому терпению. И только так вы обретете здоровье и счастье.

То есть, стоя в очереди, мы не терпим свою злость, а понимаем, что очереди не избежать и нужно просто ждать.

Проходя черную полосу своей судьбы, мы не впадаем в депрессию от этого, а понимаем, что такова судьба, такова жизнь, все наладится, пойдет белая полоса, нужно просто смириться и спокойно ждать. Ну, или действовать для изменения жизни в лучшую сторону. Но с пониманием обстановки, спокойно без суеты, потому что мы принимаем действительность такой, какая она есть, мы смиряемся, а не злимся на судьбу.

Когда дети, близкие люди делают не то, что мы хотим, то мы терпим это. Но терпя, это не значит, что мы терпим свою злость на них, а именно принимаем и понимаем их, их поступки. А если нужно что-то изменить в их поведении, мы спокойно, потому что нет злости, идем на разговор, объясняем, ищем компромисс. Вот это и есть настоящее, а не мнимое терпение. Настоящее правильное терпение еще называют терпимость.

Терпя свои отрицательные эмоции, мы на самом деле не стали терпеливее, мы остались внутри такими же, просто прячем это от всех внутри себя. Только принятие и понимание дает настоящее терпение или сказать более правильней — терпимость. Терпение и понимание, терпение и смирение вместе превращаются в терпимость.

Чем терпение отличается от терпимости можно подробно почитать в отдельной небольшой статье.

Чтобы по-настоящему стать терпеливее и спокойнее нужно:

    Принимать реальность такой, какая она есть. Принимать и понимать людей.
    Если жизнь или кто-то не соответствует вашим ожиданиям, нужно смириться с этим и надеяться на лучшее. Ну, или действовать, но уже с трезвой головой, взвешенно принимая решение.

Быть осознанным. Часто причиной нетерпения является неконтролируемый шквал всевозможных отрицательных эмоций: злости, гнева, недовольства. Какое может быть тут терпение. Во время осознанности вы не подавляете их, не терпите через силу, а осознаете их, смотрите со стороны, а значит контролируете. Например, вам нужно что-то вытерпеть, вы чего-то ждете. На вас сразу наваливается чувство злости и нетерпения. Что нужно делать? Не терпеть злость через силу, а включить здравый смысл и осознанность. Во-первых, вы должны смириться с ожиданием, понять, что от этого никуда не деться (смотри первый пункт), а затем увидеть со стороны свой гнев, свое нетерпение. Если вы включите трезвомыслие и сможете отстраниться от гнева, посмотрев на него со стороны, то гнев сначала уменьшится, а затем полностью исчезнет. Он не будет затуманивать вам голову, а значит, вы обретете ясность. Это и есть осознанность, а она включается только когда вы, повторяю, трезво мыслите, можете создавать дистанцию между вами и вашими эмоциями, когда вы расслаблены и спокойны. Поэтому читайте следующий пункт, а про осознанность более подробнее можно почитать, нажав на ссылку.

  • Быть расслабленным и спокойным. Если вы спокойно относитесь к любым ситуациям в жизни, то вы легко сможете быть терпеливым. Да, легко сказать будьте, но как это сделать при современном темпе жизни и при переизбытке всевозможных чувств и эмоций. Но не все так плохо. Во-первых, если вы будете следовать первому пункту, то станете спокойней по жизни. Ну а во-вторых, существуют специальные техники, которые обуздают шквал неконтролируемых проявлений психики, научат вас расслабляться, сделают вас более спокойным. Это шавасана, а также йога-нидра. Почитайте про них, перейдя по ссылке, попробуйте, и вы удивитесь, как сильно изменитесь в лучшую сторону, станете более спокойнее и терпеливее.
  • Специальных упражнений на развитие терпения не существует, просто следуйте моим рекомендациям, и вы непременно станете терпимее, а значит спокойнее.
    Я думаю, вы поняли как нужно тренировать терпение, что помогает человеку стать всегда терпеливым к жизни, к людям.
    В конце статьи приведу вам мудрые слова о силе терпения.

    Где есть любви хотя бы капля, там есть терпения океан.

    Терпение это волшебный ключ, который открывает все двери.

    Овладей терпением и тогда ты овладеешь всем.

    Спокойствие и терпение это величайшие проявления внутренней силы, а имеющий такую силу сможет достигнуть всего, чего захочет!

    В заключение хочу сказать, что если вы сможете быть спокойным и терпеливым человеком всегда, то сможете добиться успехов в любом деле. Будь это хоть и повышение здоровья, обретение счастливой жизни, учеба, работа, достижение финансового благополучия и так далее. Ведь в любом деле нужно не опускать руки при неудачах и идти дальше, а это возможно, если вы обладаете настоящим терпением — терпимостью. Чего я вам и желаю.

    А сейчас я вам предлагаю вспомнить всем известную песню в исполнении Алисы Фрейндлих. Но теперь не просто послушайте ее, а вдумайтесь в слова песни.

    Ведь в них заключена глубокая мудрость смирения и принятия. Мы должны смириться с тем, что есть, с разнообразием погоды и даже со своим уходом из этого мира. Это не смирение проигравшего, это мудрое реальное смотрение на мир. Не блуждание в своих фантазиях, а принятие мира таким, какой он есть на самом деле. Только в этом случае мы можем трезво действовать в любой ситуации, научиться истинному терпению, сможем понять как стать добрее и конечно же терпимее к людям, к миру.

    Как развить в себе выдержку, терпение и спокойствие?

    Терпение не означает слабость. Наоборот, когда другие теряют самообладание, вы — сохраняете спокойствие. Когда другие стонут под тяжестью проблем и, наконец, сдаются, вы — продолжаете шаг за шагом приближаться к своей цели.

    Но как развить терпение в обществе с «включенностью» 24/7, где все происходит со скоростью света?

    В чем польза терпения?

    Выдержка помогает снизить уровень стресса, улучшить здоровье и добиться успеха. Каждый раз, как только возникает ощущение, что терпение вас покидает, подумайте о том, сколько у него преимуществ.

    Прежде всего, это черта успешных людей. На пути к вершине таланта и удачи недостаточно. Успешные люди признаются: за их успехом кроются годы тяжелой работы и ошибки. Но если развить себя, падения не станут концом света, а лишь еще одной ступенью к цели.

    Также терпение — особенность характерна для мудрых людей, которые из жизненных ошибок извлекают правильные уроки. Это помогает сохранять спокойствие в непредвиденных ситуациях.

    Нетерпение вредит здоровью

    Согласно исследованиям Дюкского университета в США, неумение терпеть ощутимо повышает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Беспокойные люди постоянно напряжены, а это приводит к увеличению уровня адреналина и кортизола.

    Высокий уровень гормонов стресса приводит к повышению веса, скачкам артериального давления и увеличения сахара в крови.

    От чего зависит выдержка?

    Прежде, чем ответить на вопрос, как развить терпение, важно разобраться от каких особенностей характера такой навык зависит.

    Адекватное восприятие возможностей. Многие склонны переоценивать свой потенциал. Зачем же так упорствовать? Признание своей ошибки иногда — лучшее решение.

    1. Умение идти вперед. Невыдержанный человек останавливается, как только пазлы перестают складываться. Упорный же проявляет силу воли, пробует еще раз и еще раз… Он будет пытаться, пока не сможет найти ответ.

    2. Умение делать работу качественно. Невыдержанные люди часто работают по принципу — лишь бы отстали. В таком случае стоит на свою работу посмотреть со стороны. А вы на месте руководителя, как бы оценили результат?

    3. Умение ждать. Некоторых людей ожидание доводит до отчаяния. А это ошибка и стресс для организма. Если ничего нельзя изменить в конкретной ситуации, стоит выработать установку: всему свое время. Просто нужно подключить силу воли и потерпеть.

    Как самостоятельно развить терпение и выдержку?

    Хорошая новость в том, что эти навыки можно тренировать подобно мышцам. И разве не в преодолении своего несовершенства заключается личностное развитие? Осознав это, можно выработать собственную инструкцию и приступать к работе над силой волей.

    1. Игнорирование отрицательных эмоций. Когда что-то раздражает настолько, что гнев вот-вот вырвется наружу, стоит сосчитать до 10, сделать несколько глубоких вдохов. И если даже не удастся преодолеть раздражение, эмоциональный градус будет снижен. При первой же возможности прогуляйтесь, почитайте книгу, а еще лучше сходите в тренажерный зал.

    2. Подключение воображения. Создайте в голове картинку: что получится в результате вашего терпения или нетерпения. Психологи отмечают, что это позволяет переосмыслить отношение к происходящему.

    3. Выработать другой график. Не совершайте ошибку и не оставляйте незавершенных дел. Попробуйте распределить их так, чтобы последовательно переходить от задания к заданию. Пусть это будет, как четкая инструкция. Прыгая по ступенькам взад-вперед, вы не добьетесь ничего, кроме раздражения.

    4. Ведение дневника. Записывайте то, что чувствуете, анализируйте обстоятельства. Делайте это всегда, когда ситуация рискует из-под контроля.

    5. Создание целостной картинки. Помните, что достижения требует времени. Почитайте истории успеха известных людей. Ищите позитив во всем.

    6. Перезапуск. Жизнь похожа на американские горки. Поэтому важно находить время, чтобы «отключиться»: не смотреть телевизор и не читать новостей. Поначалу такую привычку выработать будет сложно, но позже вы оцените эффект по достоинству. Не совершайте ошибку, дайте себе передохнуть.

    Как развить терпение: альтернатива

    Дыхательные упражнения. Осмысленное дыхание вносит изменения в биохимический состав мозга, уравновешивает уровень гормонов. Также гимнастика запускает механизмы оздоровления, поскольку клетки получают больше кислорода.

    Занятия йогой привносят в жизнь терпение и спокойствие. Даже разовая практика избавляет от хаотичности мыслей и тревоги.

    Читайте также  Как научить ребенка считать в столбик

    Инструкция для родителей: станьте примером для детей

    Дети, как правило, начинают учиться контролировать свои желания к 5-6 годам. Но это не означает значит, что раньше не нужно развивать терпение и пускать события на самотек. Всегда можно лепить, рисовать, раскрашивать картинки, собирать конструктор, поначалу уделяя этому 10 минут в день.

    Чтобы развивать терпение у малышей, самим родителям потребуется не дюжая выдержка. С непростым заданием поможет справиться инструкция, которую предлагают психологи.

    1. Переключайте внимание. Первые навыки самоконтроля проще всего заложить, используя необходимость ожидать чего-либо в игре.

    2. Поощряйте терпение. Не все нужно преподносить ребенку на блюдечке. Поощрение необходимо заслужить, в том числе и за проявленное терпение. Для малыша ждать — это действительно героизм.

    3. Объясняйте столько, сколько нужно. Не делайте ошибку, пытаться говорить ребенку о терпении, оперируя понятиями времени. Не стоит просить его «подождать 5 минут». Лучше использовать формат: «Когда ты поешь (уберешь игрушки, переоденешься), мы пойдем гулять (в гости, смотреть мультики)».

    4. Приучайте к самостоятельности. Дайте возможность делать то, что он может самому. Помогайте, направляйте ребенка, но и сами сохраняйте спокойствие: не спешите делать это за него, потому что так быстрее.

    5. И самое главное — подавайте ребенку пример. Родители, задающиеся вопросом, как развить в ребенке терпение, должны понимать, что малыш, как губка, впитывает поведение родителей. В эпоху тотальной занятости многие считают, что проще что бы то ни было купить. Однако условия максимального комфорта не развивают силу воли и усердие.

    Подавайте ребенку хороший пример. Ради него стоит начать самим меняться в лучшую сторону, становясь примером для подражания.

    Никогда не воспринимайте проявления нетерпимости, как провал. Трудно только начать, потом вместе с желанием развить терпение и спокойствие, появляется сила воли побеждать еще и еще. Умение сохранять спокойствие в разных ситуациях способно действительно изменить жизнь к лучшему.

    7 способов стать более терпеливым

    Терпение – это одна из наиболее полезных черт характера, которую мы только можем развить.

    Не важно, имеем мы дело с затяжным гриппом, беспокойным родственником, изучаем второй (или третий) язык или вытаскиваем себя из финансовой ямы, терпение позволяет нам противостоять разочарованиям, контролировать свой характер, регулировать уровень стресса и держать свою ситуацию под контролем.

    Несколько фактов о терпении:

    Терпение может быть даже важнее таланта. Вероятно, вы слышали басню о зайце и черепахе, в которой медленное и устойчивое упорство черепахи побеждает скорость и рассеянность зайца. («Медленный и настойчивый побеждает в гонках.» Эзоп) Безусловно, врождённые способности дадут вам преимущество, но если они не будут закалены терпением и готовностью держать четкий вектор цели, то далеко вы на них не уедете. Тем не менее, даже если вы не самая быстрая лошадка, то учтите, что ваше упорство может быть мощным подспорьем в достижении целей.

    Терпение может помочь противостоять импульсивным желаниям. Совершенно очевидно, что словесное или физическое насилие может саботировать важные отношения, подорвать вашу карьеру или даже поставить под угрозу вашу жизнь (например, хамство на дорогах). Бесконтрольное пристрастие к еде и/или алкоголю, например, может привести к зависимости и последующему ущербу для здоровья и душевного спокойствия. Кому охота быть во власти импульсивных реакций?

    Терпение улучшает ваши отношения. Люди находят утешение и удовлетворение в том, чтобы быть рядом с теми, кому можно доверять, кто выполняет свои обязательства и всегда поддержит в трудную минуту.

    Терпение снижает уровень беспокойства. Жизнь не всегда будет идти только так, как нам хочется. И никакое заламывание рук, хлопанье дверьми, надувание губ или топот ногами не изменят этого факта. Когда мы переключаем наше внимание на то, что мы можем сделать в конкретной ситуации, а также на принятие того, что не можем изменить, мы становимся спокойнее, и не тратим ценную энергию на едкие замечания и требования, чтобы все происходило только по-нашему.

    Терпение — это упражнение в принятии того факта, что иногда на какие-то вещи/процессы нужно время. Иногда требуется некоторое время, прежде чем мы увидим какие-либо признаки прогресса, но, обладая терпением, мы с большей вероятностью выдержим ожидание, пока происходящие изменения и развитие не станут очевидными. Ральф Уолдо Эмерсон рекомендует: «Примите темп природы. Ее секрет – это терпение». Мы не можем ожидать, что желудь, посаженный в землю, вырастет в дуб за одну ночь. Может пройти несколько месяцев, прежде чем крошечный росток появится из земли. Но было бы ошибочно предполагать, что между тем ничего не происходит. Большая часть прогресса происходит постепенно, а не внезапными, огромными скачками.

    Итак, несколько способов улучшить терпение:

    1. Переосмыслите то, как вы видите ситуацию. Если ваш друг опаздывает на 15 минут, то вместо того, чтобы автоматически предполагать, что он неорганизованный, не умеет расставлять приоритеты или невнимательный, попробуйте рассмотреть другие причины его опоздания. Возможно, он застрял в пробке, у него спустило колесо, или неправильно запомнил время, когда вы должны встретиться. А может, он просто привычно опаздывает на встречи, и стоит рассмотреть относительную важность этой черты в вашей дружбе. У каждого свои причуды J
    2. Будьте благодарны. Когда мы впадаем в нетерпение относительно людей или самой жизни, которая идет не так, как нам хочется, стоит остановиться и составить список благодарности, будь то мысленно или на бумаге. Какие факторы на вашей стороне? За что вы можете поблагодарить прямо сейчас, вместо того, чтобы собирать все силы для желаемого результата, который может материализоваться, а может, и нет?
    3. Ожидайте трудностей. Оптимизм полезен в разумных пределах, но быть Поллианной и беспечно предполагать, что все пройдет гладко, может плохо обернуться, когда столкнетесь с препятствиями. Способность быть реалистичным и терпеливым по отношению к препятствиям увеличит ваши шансы справиться с ситуацией. Просто потому, что что-то неудобно, еще не означает, что этого не должно быть. Напоминайте себе, что вы можете выдержать это неудобство.
    4. Потренируйтесь делать паузу. Когда вы испытываете стресс или негативные эмоции, сделайте пять медленных глубоких вдохов. Следите за своим дыханием и отпустите другие заботы. Сосредоточьте свое внимание на этом моменте, а не на размышлениях о прошлом или будущем. Обратите внимание на свои чувства, мысли и телесные ощущения. Развивайте способность продолжать делать следующий указанный шаг, руководствуясь своей внутренней мудростью, а, не потакая импульсивным порывам.
    5. Отпустите перфекционизм. Наша работа – это всегда процесс. Имейте терпение к вашему собственному процессу. Трудно быть терпеливым с другими людьми и обстоятельствами, когда вы слишком многого от себя требуете. Вы можете обнаружить, что лучшее место, чтобы начать практиковать терпение, — это дома и в вашей собственной душе. Если вы допустили ошибку, осознайте, чему вы можете научиться, и продолжайте двигаться вперед. Помните, что ни один ребенок никогда не учился ходить, не падая много-много раз, и не вставая на ноги, чтобы сделать следующий неуверенный шажок.
    6. Это нормально — не знать все ответы. Большую часть времени мы оперируем неполной информацией. Как красноречиво сказал Райнер Мари Рильке: «Прошу вас, имейте терпение ко всему нерешенному в своем сердце и старайтесь любить сами вопросы, как если бы они были запертыми комнатами или книгами, написанными на незнакомом языке. Не ищите ответов, которые не могут быть даны вам сейчас, потому что вы не смогли бы прожить их. А смысл в том, чтобы проживать. Проживайте вопросы сейчас. Возможно, тогда, когда-нибудь в далеком будущем, вы постепенно, даже не замечая этого, проживете свой путь до самого ответа.» Терпение — это упражнение на доверие и терпеливая работа.
    7. Не позволяйте своим настроениям управлять вашими решениями. По словам Роберта Шуллера: «Никогда не срубай дерево зимой. Никогда не принимайте отрицательных решений в сжатые сроки. Никогда не принимайте самых важных решений, когда у вас плохое настроение. Ждите. Будьте терпеливыми. Буря пройдет и вновь придет весна». Особенно остерегайтесь четырех факторов: быть слишком голодным, злым, одиноким или усталым. Если вы оказались в таком состоянии, перекусите, успокойтесь, поговорите с другом или поспите. Как только вы это сделаете, вы уже сможете сбалансированно взглянуть на ситуацию и повторно применить силы к поставленной задаче.

    Ну и, в конечном счете, будьте терпеливы в самом процессе развития терпения. Существует причина, по которой терпение считается добродетелью – оно требует практики.

    Оригинальная статья: Rachel Fintzy Woods — 7 Ways To Become A More Patient Person, January 2019

    Перевод: Остренко Анна Александровна

    Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна

    Источник изображения: unsplash.com

    Ключевые слова: психотерапия, семейная психология, саморазвитие, работа над собой, добродетель

    Как развить терпение. Советы от коуча Юлии Ершовой.

    Мы все часто чего-то ждем: идти к большой цели, худеть, копить деньги на дом или машину, ждать какого-то значимого события. В такие моменты даже 5 минут кажутся длинными и мучительными. Поэтому не редко бывает так, что мы не добиваем чего-то. Это может привести к плохим последствиям. Ведь чтобы чего-то достичь, надо упорно к этому идти, ждать и верить. Как развить терпение, научиться ждать и верить, расскажем в этой статье.

    Зачем нужно терпение?

    Наша жизнь непредсказуема. Трудности возникают оттуда, откуда не ждем их. Чтобы их пережить, терпения порой совсем не хватает. В такие моменты, когда силы совсем уже покидают нас, мы начинаем еще сильнее накидывать в мысли все накопившиеся обиды, проблемы, какие-либо неудачи. Для чего же нужно его развивать, что оно даст?

    1. Становитесь непоколебимы.
    2. Начинаете делать больше, чем умеете.
    3. Появляется какая-то дополнительная сила в глубине души.
    4. Суета и беспокойство больше вам не друзья.
    5. Вы начинаете больше мечтать и строить планы.
    6. Забываете про все обиды, нелепые поступки, злость на кого-либо.

    Формула успеха.

    Для получения стоящих результатов необходимы 4 вещи:

    1. Таланты
    2. Время
    3. Терпение
    4. Наставник

    Таланты есть у всех, у вас тоже. Как их выявить читайте нашу статью «Как узнать свои сильные стороны. Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.»

    Терпение также есть у всех, но не каждый человек может пользоваться им.

    Что касается времени: оно у всех одинаковое – 24 часа в сутки. А кто правильно умеет пользоваться им, достигает хороших высот. Чтобы этому научиться, рекомендуем прочитать нашу статье «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».

    Наставник появляется тогда, когда человеку нужна помощь. Никакие другие условия, никакая другая причина не позволяют появиться ему в вашей жизни. Но гордость, часто, страх не позволяют принять помощь наставника.

    Если вы хотите создать свое дело, найти любимого человека, выучить иностранный язык, нарисовать картину и достичь других целей, запомните простейшую формулу, который поможет вам научиться терпеть и не торопить события:

    1. Определите ваш талант.
    2. Выделите достаточное время для того, чтобы обучиться определенным навыкам
    3. Запаситесь терпением.
    4. Обязательно найдите наставника, который поможет вам все это сделать.

    Таким образом, вы получите те результаты, которые давно хотели достичь, но никак не могли получить. Люди слишком быстро сдаются, именно поэтому не видят результатов. Очень важно понять, что вы можете добиться всего, если научиться терпению. Не получается самостоятельно, обращайтесь к наставнику.

    Как тренировать терпение?

    Нетерпеливость – это форма сопротивления, которое мы выражаем в общение с людьми по отношению к каким-то жизненным ситуациям. К ней нужно относиться соответственно, как к сопротивлению.

    Читайте также  Как определить влажность воздуха в комнате

    Есть два способа:

    • Расслабляться;
    • Повышать свою осознанность.

    Чтобы вы не делали, очень важно помнить себя. Очень часто наша осознанность снижена. Мы каждый день столько задач решаем, у нас повышенная бдительность. Но она повышена только ко всему вокруг, кроме нас самих.

    Многие говорят, что на востоке никогда не рекомендуют начинать медитацию с расслабления. Потому что чем больше ты пытаешься, тем больше ты напрягаешься. Они начинают с повышения себя на данном моменте: «Где я сейчас?» «Что я чувствую?» «О чем я думаю?»

    Это самый простой способ начать двигаться в сторону внутренней тишины и спокойствия. Почему? Потому что расслабление приходит автоматически после осознанности.

    Обобщения.

    Не говорите «Я не терпеливый». Так вы идентифицируете себя с нетерпеливыми. Начинаете верить в это.

    Важно отделять эту трудность от человека. Это не вы нетерпеливый, просто в некоторых ситуациях вы чувствуете нехватку этого ресурса. Постоянно проговариваете это себе.

    Также обобщением выступает «всегда». Такое катастрофическое мышление оно разрастается. Начинает еще больше напрягать.

    Чтобы это избежать, задавайте себе внешние вопросы. Вот примеры:

    • «Как именно я не терпеливый?» – внутренний;
    • «Что во мне позволяет брать нетерпению вверх?» – внешний;
    • «Когда у меня получается быть терпеливым?»- внутренний;
    • «Какие качества или мысли помогают сохранять мне спокойствие?» – внешний.

    Когда вы занимаетесь осознанием себя, самокоучингом, стоит обратить внимание на то, какие вопросы себе задаете. Рекомендуем задавать внешние вопросы, он хорошо отделяет человека от трудности. Снимает обобщения, не утверждает, что вы всегда нетерпеливы, что есть ситуации, в которых нетерпение берет вверх.

    Такие вопросы помогают изменить свое мнение.

    Больше методик от коуча можете узнать в видео.

    Как развить терпение?

    Рукоделие.

    Оно очень хорошо помогает развить терпение. Потому что это кропотливая и усидчивая работа. Вы можете себе выбрать любое занятие, которое понравится. Ведь видов много:

    • Вышивание. Как научиться ему, можете узнать в статье «Как научиться вышивать. Советы от блогеров-рукодельниц».
    • Вязание;
    • Резьба по дереву;
    • Стройка из спичек;
    • Оригами.

    Рукоделие помогает снизить тревожность и избавиться от стресса.

    «Золушка»

    Возьмите два стакана любой крупы перемешайте их друг с другом и начните перебирать. Это будет долгая работа, зато вы научитесь терпеть.

    Медитация.

    Если правильно выполнять медитацию, вы улучшите здоровье, научитесь терпеть, осознаете себя. Как это делать, читайте в статье «Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин».

    Заключение.

    Если будете прислушиваться ко всем советам профессионалов о том, как развить терпение, то скоро вы станете очень терпеливым человеком. Будь то практические или психологические советы, они в равной степени будут развивать это чувство в вас. А если их использовать вместе, это двойной результат.

    Как научиться терпению: развитие положительных качеств, смирение и терпимость, практические советы психологов

    Часто люди совершают ошибки из-за своей нетерпимости. В любой ситуации необходимо оставаться спокойным. Сделать несколько глубоких вдохов, посчитать медленно до десяти. Ведь совершить опрометчивый поступок очень легко, а вот сгладить сложно. Рассмотрим теоретические и практические советы, как научиться терпению, обрести положительные черты характера и многое другое.

    А что такое терпение?

    Оно относится к хорошим качествам, позволяющим спокойно, рассудительно, без всяких нервных всплесков и истерик выдержать и преодолеть любые жизненные невзгоды.

    Мнение многих, что оно порождает бездействие и бессилие, ошибочно. Это глубокое заблуждение. Тут важно различать две стороны термина. Одна характеризуется умением ожидать, при этом не теряя надежды на достижение цели, не метаться, совершая необдуманные поступки. Именно в этом кроется сила.

    А вот обратная демонстрирует неспособность противостояния невзгодам. Человек сносит все оскорбления и унижения, полностью подчиняясь текущей проблеме. Это проявление слабости.

    Говорить о здоровом терпении можно, только имея цель. И тогда будет разумным терпеть, чтобы двигаться к ней и достичь. В противном случае это нелепая покорность. Будем разбираться, как научиться терпению и сдержанности.

    Успеха добиваются только успешные люди!

    Это говорит о том, что необходимо ставить перед собой цель и добиваться ее. Поможет мотивация. Подумайте о той выгоде, которую получите, научившись сдержанности. Итак:

    1. Не нужно стремиться к покорению великих вершин. Начните с малых.
    2. Никогда не останавливайтесь на половине пройденного пути. Доведите дело до конца любыми способами, только не противоправными, разумеется.
    3. Не отчаивайтесь, если что-то не получилось, не опускайте руки, пробуйте снова и снова.
    4. Не относитесь слишком строго к собственной личности, не ругайте за провинность. Научитесь терпению по отношению к самому себе для начала.
    5. Если оно окончательно иссякло, посчитайте до десяти и в обратную сторону.
    6. Пробуйте отвлечься, думая о приятном. Допустим, о предстоящем отпуске или что вы приготовите на ужин, как проведете выходные.

    И главное, не забывайте, что научиться терпению быстро не получится. На это потребуется немало времени и сил.

    Рассмотрим еще несколько важных моментов

    Необходимо понимать, что есть такие ситуации, которые мы не в силах изменить, как бы этого не хотелось. К примеру, уменьшить очереди в магазине или пробки на дорогах, изменить человека. Его просто нужно принять с его особенностями характера. Не стоит распыляться и яро отстаивать свою точку зрения, если это не принесет результата. Рассмотрите окружение. Не стоит общаться с конфликтными, неадекватными людьми. Итак, разбираемся дальше, как научиться терпению.

    Живите с миром в душе

    Необходимо принимать любую ситуацию, которая бы с вами ни происходила, а также жить в гармонии с собой и миром. К примеру, человек заболел. Исцелиться он сможет только в том случае, если примет и осознает недуг. Важно понять, для чего он пришел в его жизнь, что необходимо исправить. Так и с другими неблагоприятными происшествиями. Пока не примешь, к сожалению, ничего не исправишь. Продолжаем разбираться в вопросе о том, как научиться смирению и терпению.

    Когда в душе наступит спокойствие, и вы осознаете, что ситуация не цепляет и не раздражает, не приносит боль – наступило смирение. И ни в коем случае не стоит полагать, что смирение и принятие – это слабость. Эти внутренние качества помогают предпринять правильные действия на внешнем уровне.

    Как научиться терпению в отношениях?

    Вся проблема в том, что желаемая картинка любимого или возлюбленной не совпадает с действительностью. Идеализированный образ и поступки иные, чем по факту. И что происходит далее? Хочется исправить вторую половину, мол, тогда все изменится и будет хорошо. К сожалению, корень проблемы зачастую кроется в нас самих. Необходимо начать с себя и поменять отношение к близкому человеку.

    Мы несем ответственность за то, что происходит с нами в жизни. И каждая ситуация дается не в наказание, а в качестве урока. Следует извлечь полезный опыт и двигаться дальше, никогда не оглядываясь назад. Итак, к рекомендациям:

    1. Необходимо изменить мышление. Учитесь направлять мысли на выработку терпения.
    2. Контролируйте себя в момент, когда требуется проявить терпение. Обратите внимание, какую реакцию даете на сложившуюся ситуацию. Это нужно для того, чтобы посмотреть, как вы воспринимаете проблемы подобного рода. Если внутренне ее принимаете, значит, трудности в любовных отношениях нестрашны.
    3. Нетерпение порождает несбывшиеся ожидания. Как научится терпению с мужчиной? Не думайте, как должно быть. Часто жизненные ситуации невозможно изменить, их необходимо принимать. К примеру, муж никогда не ставит грязную посуду в раковину. Думайте, что он не должен, а было бы неплохо, чтобы тот убирал за собой грязную ветошь со стола, и тогда эта проблема уйдет в ряд второстепенных, которые не будут требовать постоянного терпения.
    4. Ведите внутренний диалог. Когда чувствуете, что на взводе при разговоре с супругом, твердите себе, что необходимо набраться терпения и выслушать.
    5. Отношения – это работа двоих. А ваше мнение является частью совместного любовного холста.
    6. Говорите. Не стесняйтесь оголять свои мысли, делитесь чувствами и переживаниями. Общение – ключик к решению всех проблем.
    7. Оставайтесь наедине со своими размышлениями. Учитесь терпению самостоятельно. Посмотрите со стороны на отношения и подумайте, в каких моментах вы можете проявлять терпение.

    А главное – уяснить, что, только объединив усилия в совместной работе по сохранению отношений, можно научиться сдержанности.

    Рассмотрим несколько эффективных способов

    Только проявляя сдержанность, удастся создать качественные и крепкие узы. Дадим советы, как научиться терпению в отношениях с мужчиной. Итак:

    1. Узнайте лучше партнера, его сильные и слабые стороны, нрав. Не стоит его рассматривать исключительно как сексуальный объект.
    2. Примите недостатки. Чтобы они не становились предметом раздоров, необходимо смириться с ними, ведь идеальных людей не бывает. Позвольте избраннику оставаться самим собой, не примеряя масок идеализированного мужчины.
    3. Будьте откровенны с ним. Только зная корень проблемы, можно найти компромисс и обрести терпение для ее решения.
    4. Бескорыстие и понимание – путь к терпению. Нужно не только уметь говорить, но и слушать партнера. Пусть вы и не согласитесь с его мнением, но выслушать необходимо.
    5. Сохраняйте спокойствие, в то время, как мужчина мечет молнии. Дайте ему возможность выпустить пар, не отвечайте агрессией.
    6. А вместо этого после выплеска его эмоций проведите совместно время в тишине. Прогуляйтесь, держась за руки молча по скверу.
    7. Находите компромиссы. Учитесь выстраивать спокойный и грамотный диалог, отстаивать свое мнение и формировать собственные условия, чтобы прийти к консенсусу.

    Как научиться терпению и спокойствию? Нужно быть командой, совместно принимать решения. Помогут сплотиться общие интересы, к примеру, занятие фитнесом, или какая-нибудь увлекательная игра.

    Как должна вести себя женщина?

    Чтобы создать крепкую семью, необходимо приложить максимум усилий с обеих сторон, безусловно. Но теперь мы поговорим о некоторых дамских хитростях. Итак:

    1. Нельзя становиться ему «мамочкой».
    2. Не приносите в жертву собственные интересы.
    3. Не идеализируйте возлюбленного за возможные достижения и достоинства.

    Не стоит нести ответственность за вторую половину и растворяться в нем полностью, забывая о себе. Необходимо оставаться личностью, стремиться к самореализации и только потом помогать другим. Нет, безусловно, заботиться о второй половине необходимо, но это не должно превращается в навязчивую опеку. Итак, теперь мы знаем, как научиться терпению в отношениях с мужчиной. Подведем итог.

    Как же развить это качество?

    Дадим напоследок еще насколько советов:

    1. Начинайте медленно считать про себя до десяти, хорошо проговаривая каждую цифру, когда вашему терпению приходит конец. Даже если вы не передумаете произнести заготовленную речь, она будет иметь другой эмоциональный окрас.
    2. Посещайте психологов, курсы йоги и медитации.
    3. Всегда доводите любое дело до конца.
    4. Тренируйте дыхательную гимнастику, начиная с освоения одного упражнения каждое утро, чтобы она приносила радость, а не превратилась в нудное обязательство.
    5. Хвалите и балуйте себя за достигнутый результат.

    А еще, чтобы развить терпение, найдите занятие, которое требует внимательности и усидчивости, кропотливого труда. К примеру, плетение из бисера, собирайте модели автомобилей, пазлы, и у вас обязательно все получится.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: