Как повысить работоспособность

Как повысить работоспособность: активность мозга — на максимум!

Нам хочется быть бодрыми и активными всегда, но в жизни так не бывает. Личные трудности, сбои в привычном режиме дня, да и просто накопившаяся усталость могут серьезно подорвать работоспособность. Конечно, лучше всего ее восстанавливает отдых, но, если до отпуска еще далеко, а ударно трудиться нужно здесь и сейчас, в дело вступают другие способы. Подробнее о них расскажем в статье.

Надо значит надо: когда необходимо увеличение работоспособности

Кто бы что ни говорил, каждый день стопроцентно выкладываться на работе невозможно. Однако существуют периоды, когда вопрос о том, как повысить работоспособность мозга, стоит особенно остро. В первую очередь это дедлайны. Можно сколько угодно читать книги по тайм-менеджменту и смотреть мотивирующие ролики, но на деле сроки сдачи квартального отчета или проекта все равно подкрадываются незаметно. Внедрение новых технологий на производстве тоже заставляет понервничать. Сильнее всего это касается возрастных сотрудников, ведь, как известно, с годами способность мозга усваивать информацию снижается. Дополнительно напрягают извилины и различные курсы повышения квалификации, учебные семинары и тренинги. Особенно если усвоить новые знания нужно в сжатые сроки и при этом не пустить на самотек основную работу.

Коронавирус тоже внес свою лепту в данную проблему: переходить из привычного рабочего кабинета в новый, пусть и домашний офис было легко не каждому. Тут и отвлекающие факторы в виде любимых питомцев и отсутствия рядом начальства, и программы видеосвязи, которые, опять же, пришлось оперативно осваивать. По данным РБК, вынужденная «удаленка» на самоизоляции устроила только 22% опрошенных, одним из главных минусов дистанционной работы респонденты назвали как раз снижение производительности [1] .

Есть и сезонные периоды общего спада активности организма. Обычно они приходятся на осень и зиму — здесь сказывается и дефицит витаминов, и короткий световой день. О личных переживаниях мы уже упоминали: сложно сконцентрироваться на выполнении рабочих задач, когда голова забита семейными неурядицами. Перечисленные выше ситуации в основном касаются людей среднего и старшего возраста.

Как увеличить работоспособность? Первое, что приходит на ум, — кофе. Однако этот способ дает лишь кратковременный эффект, а регулярное употребление подобного стимулятора может негативно отразиться на здоровье. Кофеин действительно улучшает реакцию, но в больших дозах он может вызвать тревожность, бессонницу, тахикардию и проблемы с пищеварением.

Одним словом, кофе можно использовать как экстренную «палочку-выручалочку», но постоянно пить его для повышения работоспособности не стоит. Не говоря уже о том, что многим категориям людей такой напиток противопоказан в принципе. Это беременные и кормящие женщины, люди с проблемами с сердцем и давлением, а также лица, обладающие повышенной нервозностью. К счастью, существуют другие средства повышения работоспособности.

Способы повышения работоспособности и умственной активности

Методы повышения трудоспособности можно разделить на фармакологические и немедикаментозные. Расскажем об основных способах и их особенностях.

Рассмотрим подробнее «домашние» пути повышения работоспособности.

  • Режим сна и отдыха, режим дня. Их нужно выстроить и соблюдать даже при удаленной работе — тогда она будет существенно более эффективной. Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, при этом лучше, чтобы на сон оставалось около восьми часов. По вечерам не стоит принимать горячую ванную и смотреть остросюжетные фильмы или сериалы — это негативно скажется на качестве ночного отдыха.
  • Физическая нагрузка. Это может быть и простая десятиминутная зарядка, и несколько физкультминуток в течение дня, и пешие прогулки, и подъем по лестнице пешком (разумеется, по возможности). Даже умеренная физическая активность помогает улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Все это способствует повышению работоспособности организма.
  • Продукты. Для улучшения работоспособности в рацион следует добавить больше простых и сложных углеводов и дополнить их белками и минералами. А вот с жирной пищей стоит быть осторожней — на ее переваривание организм тратит много сил. На повышение работоспособности мозга хорошо влияют овсянка, мюсли, сухофрукты, яйца, мед, овощи, натуральные йогурты, фасоль и орехи. Для улучшения обмена веществ стоит также пить больше воды.
  • Травяные настои и чай. При употреблении настоев важно соблюдать их правильную дозировку. Лучшими травами для повышения умственной работоспособности являются женьшень, элеутерококк, эхинацея, зверобой и китайский лимонник. Вопреки расхожему мнению, черный и зеленый чаи бодрят одинаково и содержат похожий на кофеин элемент — теин. Поэтому с их употреблением также не стоит сильно усердствовать.

Как увеличить работоспособность мозга с помощью фармацевтических средств? Существует несколько видов препаратов для повышения работоспособности.

  • Витаминно-минеральные комплексы. Обычно в них входят витамины C, A, D, группы B, медь, йод, магний, калий, железо и хром. Если понижение работоспособности вызвано недостатком данных витаминов и веществ, а не стрессом или сменой рабочего ритма, то прием ВМК может поспособствовать улучшению самочувствия.
  • БАД. С такими средствами для повышения умственной работоспособности стоит быть аккуратнее. Дело в том, что БАДы не проходят клинических исследований, а значит, их производители в принципе не могут дать покупателям гарантию обещанного эффекта. Это и есть главное отличие биологически активных добавок от лекарственных препаратов.
  • Лекарственные средства. Не стоит думать, что все таблетки для улучшения настроения и работоспособности — это некие сильнодействующие препараты, которые показаны людям с определенным диагнозом. Действительно, в данной категории есть рецептурные средства, которые временно ускоряют работу мозга, но после них голове, да и всему организму нужен отдых. Побочных эффектов у таких лекарств тоже немало. Но, к счастью, на рынке есть и более щадящие препараты для улучшения работы мозга. Они улучшают мозговую деятельность, стимулируют память, повышают способность к обучаемости и устойчивость мозга к различным повреждающим факторам. При этом не стоит думать, что они очень дорогие — цена некоторых ноотропных средств доступная и выгодно отличается от тех же БАДов.

С одной стороны, снижение работоспособности — это не смертельная проблема. Но смысла игнорировать подобное состояние тоже нет, тем более когда существует столько методов повышения работоспособности. Какой выбрать — каждый решает сам, но в любом случае перед терапией лучше проконсультироваться с врачом.

Какое средство можно выбрать?

Рассматривая безрецептурные лекарственные ноотропы, нельзя не обратить внимание на Ноопепт ® . Это инновационный [2] препарат комплексного действия, который создан российскими учеными для улучшения мозгового кровообращения [3] и работы мозга [4] , а также для хорошего самочувствия и сна [5,6,7] .

Препарат для повышения работоспособности Ноопепт ® обладает механизмом тройного действия, направленного на все основные элементы памяти — начальную обработку, хранение и извлечение информации. Действие Ноопепта ® физиологично для организма, потому что основано на образовании активного соединения со сложным названием циклопролилглицин, которое присутствует в нашем головном мозге. Данное соединение еще называют пептидом памяти, что полностью отражает его сущность. Помимо этого, Ноопепт ® оказывает вегетонормализующее действие. Он способствует уменьшению головных болей, головокружений, нормализации сердцебиения, а также помогает избавиться от нарушений сна и раздражительности, тревожности и эмоциональной лабильности.

Согласно исследованиям, терапия Ноопептом ® привела к улучшению общего состояния у 90% пациентов [8] и улучшению памяти у 77% [9] . Кроме того, 58% пациентов отметили у себя снижение рассеянности и еще 50% — утомляемости [10] .

Противопоказаний у Ноопепта ® немного. Это беременность и лактация, возраст до 18 лет, выраженная дисфункция печени и почек, дефицит лактазы и непереносимость лактозы, а также индивидуальная непереносимость компонентов лекарства. Данный препарат не вызывает зависимости и синдрома отмены. Кроме того, Ноопепт ® не оказывает седативного эффекта и не обладает лекарственным взаимодействием, поэтому его можно принимать вместе с другими препаратами: снотворными и гипотензивными средствами и препаратами психостимулирующего действия. Употребление алкоголя также не мешает применению препарата.

На 14–20 день терапии проявляется позитивное влияние на когнитивные функции, память и внимание. На курс приема хватает двух упаковок. Средняя розничная цена препарата — 400 рублей.

* Регистрационный номер препарата Ноопепт ® — ЛС-001577 от 18 июля 2011 года.

** Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о ценах приведена для ознакомления и актуальна на сентябрь 2020 года.

Ноотропные препараты нормализуют сон и улучшают память, оказывая тем самым положительное влияние на работоспособность.

Ноотропные препараты не вызывают привыкания, синдрома отмены после прекращения курса не наблюдается.

Астенические расстройства характеризуются низкой работоспособностью, быстрой утомляемостью, рассеянностью, ухудшением сна и другими признаками.

Чрезмерные умственные нагрузки могут привести к сильной утомляемости, снижению памяти и внимания.

Некоторые препараты с ноотропным и нейропротективным свойствами можно купить без рецепта врача. Однако перед применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Ноопепт® — ноотропный препарат комплексного действия, способствующий улучшению работы мозга.

  • 1 https://www.rbc.ru/business/15/04/2020/5e95fa589a7947640d11c614
  • 2 Патент на изобретение РФ № 2119496.
  • 3 За счет улучшения реологических свойств крови.
  • 4 При когнитивных нарушениях.
  • 5 За счет вегетонормализующего и легкого стимулирующего действия, при эмоционально-лабильных расстройствах при сосудистой мозговой недостаточности, астенических расстройствах; у пациентов с дисциркуляторной энцефалопатией и умеренным когнитивным расстройством.
  • 6 Левин О. С. с соавт. Эффективность Ноопепта у больных дисциркуляторной энцефалопатией // Издание «Пожилой пациент», 2016, № 1.
  • 7 Шмырев В. И. М. Эффективность Ноопепта при лечении когнитивных расстройств у больных с дисциркуляторной энцефалопатией // Consilium medicum, 2009, № 9, с. 37–41.
  • 8 Прием Ноопепта приводил к выраженному и значительному улучшению состояния по шкале общего клинического впечатления у 90,5% с органическими эмоционально-лабильным расстройством сосудистого генеза. Незнамов Г. Г., Телешова Е. С. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова, 2008, № 3.
  • 9,10 У пациентов с дисциркуляторной энцефалопатией и умеренным когнитивным расстройством. Левин О. С. с соавт. Эффективность Ноопепта у больных дисциркуляторной энцефалопатией // Издание «Пожилой пациент», 2016, № 1.

Каадзе Анастасия Геннадьевна Ответственный редактор

Если вы­бор пал на ме­ди­ка­мен­тоз­ный ме­тод по­вы­ше­ния ра­бо­то­с­по­соб­нос­ти, пе­ред по­куп­кой пре­па­ра­та сто­ит тща­тель­но изу­чить ин­струк­цию по при­ме­не­нию. Осо­бое вни­ма­ние сто­ит уде­лить про­ти­во­по­ка­за­ни­ям и ле­кар­ст­вен­но­му вза­и­мо­дейст­вию (если па­рал­лель­но при­ни­ма­ют­ся дру­гие ле­кар­ст­ва).

Тренировка памяти и внимания: как с помощью упражнений и игр можно улучшить когнитивные функции

Ноопепт: показания, правила приема и стоимость препарата

Таблетки для улучшения памяти: обзор лекарственных средств

© 2021 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

Как повысить работоспособность и продуктивность – советы психологов

Что делать, если нет сил и желания работать.

Если вы хотите реализовать себя в профессии, вам придется много и усердно работать. Одного желания недостаточно. На пути к успеху будут мешать не только внешние факторы, но и собственные лень и апатия. Я расскажу, как повысить работоспособность, этот навык поможет рационально использовать ресурсы организма и управлять продуктивностью.

Основные причины снижения работоспособности

Но прежде чем решать проблему, давайте рассмотрим, какие же факторы снижают концентрацию и делают нас вялыми и безынициативными. Ведь это состояние не возникает беспричинно и испытать его может даже самый рьяный трудоголик.

  1. Переутомление. Ресурсы организма не безграничны и их нужно вовремя восстанавливать. Невозможно ежедневно находится на пике продуктивности и совершать трудовые подвиги. Выходные и отпуск даны нам для того, чтобы расслабиться и вообще не думать о работе. Теперь вспомните, когда вы в последний раз отдыхали? Постоянные переработки обязательно скажутся на вашей продуктивности.
  2. Проблемы личного характера. Как бы вы ни были увлечены работой, полностью абстрагироваться от личностных факторов вам все равно не удастся. Развод, смерть близкого человека, предательство друга в любом случае будут занимать ваши мысли. Неприятные события и внутренние переживания не дадут полностью сконцентрироваться на поставленной задаче и отдаться рабочему процессу.
  3. Заболевания. Когда мы болеем, организм тратит всю энергию и силы на восстановление и излечение. Так что задумайтесь, возможно, снижение работоспособности – всего лишь симптом какого-то скрытого заболевания. Медицинское обследование в данном случае будет совсем не лишним.
  4. Сезонные особенности. Существует сезонная зависимость производительности труда, кто-то подвержен ей больше, кто-то меньше. К сезонным проявлениям относят апатию в предотпускной или предпраздничный период. У некоторых людей продуктивность находится на минимальной отметке осенью, в период дождей и унылой погоды.
  5. Отсутствие должной мотивации. Любой труд должен вознаграждаться по достоинству. Если вы знаете, что заработная плата не соответствует потраченным усилиям, то вдохновения хорошо работать у вас попросту не будет. Некоторых людей стимулирует не денежное вознаграждение, а возможность карьерного роста. В любом случае необходимы факторы, которые будут повышать вовлеченность и стимулировать интерес к работе.

Как повысить работоспособность организма

Самый действенный метод борьбы со снижением работоспособности – устранение причины ее возникновения.

Но в реальности это не так-то и просто сделать, поэтому приходится прибегать к другим методикам, которые восстанавливают силы и настраивают на рабочий лад.

Правильно питайтесь

Для сохранения умственной и физической активности организму нужен белок растительного или животного происхождения, витамины, микро- и макроэлементы. При составлении меню делайте упор на овощи, фрукты, злаки, мясо, рыбу и молочные продукты.

Некоторые люди считают, что повысить работоспособность им помогает сахар и активно употребляют сладости в момент упадка сил. Действительно, глюкоза положительно влияет на умственную активность. Но нужно знать меру, ведь при переизбытке сахара в организме вас ждут неприятные последствия. И одно из них – снижение умственной активности. Ученые рекомендуют есть не более 37,5 грамм сахара в день.

Еще один фактор, негативно отражающийся на работоспособности – переедание. Большие объемы пищи, частые и калорийные перекусы снижают эффективность и продуктивность. О вреде для фигуры, я думаю, вы и сами догадываетесь.

Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка положительно отражается на нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной системе и приводит к повышению работоспособности.

Уделяйте хотя бы 30 минут день активным занятиям спортом. Это может быть все что угодно: велосипедные прогулки, бег по утрам, плавание или банальная зарядка. Выберете то, что нравится конкретно вам и приносит удовольствие.

Читайте также  Как убедить поставить зачет

Основное условие – регулярность. Невозможно за один день отработать норму на всю неделю, так энергия не добавится, а, наоборот, иссякнет. Равномерно распределяйте нагрузку и занимайтесь спортом каждый день.

Планируйте рабочий процесс

Бывало такое, что вроде были заняты целый день, но в итоге так ничего и не успели? Возможно, проблема в том, что вы перескакивали с одного дела на другое, не доводя до конца ни одно из заданий.

Обязательно составляйте план действий на день, выделяйте приоритетные задачи. Не приступайте к планированию, если вы уже чувствуете себя разбитым и уставшим. Лучше этим делом заниматься в расслабленном состоянии, например вечером в выходной день или утром перед стартом трудового дня.

Поощряйте себя за хорошую работу

Маленькие радости и награды помогают повысить работоспособность, поднимают уровень энергии и активности. Речь не всегда идет о материальном и дорогостоящем.

Например, вы будете лучше работать, если узнаете, что вечером вас ждет встреча с друзьями или просто прогулка по набережной в одиночестве.

Не отказывайтесь также и от материальных поощрений: новое платье, косметика, гаджет, вкусный ужин в уютном ресторанчике. Осознайте, что дарит вдохновение конкретно вам и не бойтесь потратить заработанное на себя и свои желания.

Сделайте рабочее место максимально удобным

Комфортная атмосфера на рабочем месте способствует повышению продуктивности и производительности. Подумайте, что мешает вам работать в полную силу? Возможно, в помещении душно и жарко или, напротив, слишком холодно.

Позаботьтесь о том, чтобы рабочий стол, кресло, освещение, офисная техника не вызывали дискомфорта, а позволили всецело сфокусироваться на важных задачах. Обсудите с начальником возможность замены неудобного кресла, обоснуйте, что даже такая мелочь негативно отражается на профессиональных показателях.

Займитесь йогой и/или медитацией

Профессиональная гонка, высокая загруженность держат нас в постоянном тонусе. В этом состоянии нам сложно анализировать и воспринимать действительность.

В состоянии расслабления и покоя мы сможем осознать, что действительно важно и какие шаги приведут к достижению цели. Медитация, так же как и йога, помогут притормозить и заглянуть внутрь себя, не распыляясь на внешние факторы.

Сколько можно работать без ущерба для организма

Какой бы метод повышения работоспособности вы ни выбрали, нельзя их применять непрерывно. Ресурсы организма не безграничны, переутомление чревато развитием серьезных заболеваний и полным профессиональным выгоранием.

Однозначно определить предел возможностей каждого человека невозможно, все мы индивидуальны. Скажу только, что, по мнению ученых, рабочее время не должно превышать 39 часов в неделю. А вот придерживаться этих норм или нет – дело ваше. В любом случае не забывайте об отдыхе и расслаблении.

О других методах развития личной эффективности вы можете узнать из видео.

Заключение

Грамотно управляя своей энергией, силой и ресурсами, вы сможете добиться новых высот на профессиональном поприще. Я рассказала, как повысить работоспособность и продуктивность. Используйте эти знания, деликатно балансируя между интенсивной деятельностью и отдыхом.

Действенные способы повысить работоспособность и умственную активность

День прошел, а ничего толком не сделано по работе, причем количество нерешенных задач только возросло. А еще год назад дело спорилось, все горело в руках, и задачи решались чуть не сразу после их возникновения. Такая ситуация знакома многим. Просто наш мозг тоже устает. По счастью, ему можно помочь восстановиться. Ниже вы найдете 8 действенных способов повысить работоспособность и умственную активность.

Отдых и покой помогут мозгу восстановиться

Мозг может сдать из-за умственных и эмоциональных перегрузок. Голова устает не только от обдумывания сложных научных проблем, но и от поиска креативных решений, генерации идей, творческой деятельности. Мозг работает не только над вопросом, о котором вы размышляете, но и над разными вещами, которые, казалось бы, не находятся в центре вашего внимания. Шум за окном, ссора за стеной, включенный телевизор в соседней комнате, разговор коллеги рядом с вами по телефону – все это создает нагрузку не только на ваши нервы, но и на ваши «серые клеточки», как сказал бы Пуаро.

По этой причине отдыхать от работы необходимо, даже если она вам безумно нравится. И поэтому даже экстраверту нужно иногда побыть в тишине и одиночестве, не говоря уже об интроверте, которого шум, гам и необходимость контакта с другими людьми угнетают.

Лучший отдых для мозга – это смена обстановки и эмоционального фона. Выезд на природу, посещение SPA-салона, даже релаксация в уютном кресле или чтение книги могут пойти на пользу тем, кто работает в шумном коллективе. Тем же, кто трудится в одиночестве, отдыхом может стать общение с друзьями, маленькое путешествие, посещение клуба.

И возьмите себе за правило никогда не брать работу на дом. Это касается не только папок с проектами, но и решения рабочих вопросов по телефону или в переписке. Вечера, выходные и отпуск должны быть полностью вашими и свободными от работы.

Качественный сон тоже важен. Не поскупитесь на удобную постель. Старайтесь спать не менее 7-8 часов. Выбирая между фильмом, игрой и сном, всегда предпочитайте последнее.

Активный образ жизни способствует активации мозговой деятельности

Интенсивность работы мозга зависит от общего состояния нашего организма. Вы удивитесь, насколько энергичнее и бодрее будете чувствовать себя, выработав привычку начинать день с утренней зарядки. Ведь физическая активность влияет не только на мышцы, но и на циркуляцию крови. Кровоснабжение мозга тоже улучшается. Не удивительно, что физическая активность приводит к увеличению и умственной активности тоже.

Прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, езда на велосипеде, катание на лыжах или коньках полезны вдвойне. Дыша полной грудью, вы получаете больше кислорода, который нужен мозгу для хорошей работы.

Плохое самочувствие сказывается на работе всего организма. Вот еще почему важно держать себя в хорошей физической форме, если хочется, чтобы мозг тоже работал хорошо.

Правильное питание – залог хорошей работоспособности

Возможно, вы замечали, что после сытного обеда вам хочется поспать, а работоспособность снижается чуть ли не до нуля. Связано это с тем, что организм в это время сосредоточен на переваривании пищи, кровоснабжение мозга у него отходит на второй план, голове не хватает кислорода, и вас начинает клонить в сон. Поэтому важно не переедать. Акцент лучше сделать не легкой, но полезной пище, содержащей много витаминов и элементов, необходимых для хорошей работы мозга.

К числу продуктов, полезных для хорошей работы мозга, памяти и внимания, диетологи относят:

  • кофе, какао и шоколад – эти продукты способствуют обновлению нейронов головного мозга и улучшению связей между ними;
  • молоко – оно содержим много витаминов группы B,укрепляющих нервы и предотвращающих старение нервных клеток;
  • грецкие орехи – их состав представляет собой как бы специального подобранный для улучшения работы мозга минерально-витаминный комплекс. В частности, они содержат очень полезный для головы элемент – омегу-3, от которой зависит скорость обмена информацией между нейронами. Кстати, в других орехах и некоторых семечках омега-3 тоже есть;
  • печень и мясо, в том числе куриное. Они полезны для мозга благодаря высокому содержанию в них витаминов группы B;
  • зеленые овощи, которые также богаты витаминами группы B;
  • морская капуста. Она является источником йода, который необходим для хорошей памяти, концентрации внимания;
  • рыба и морепродукты (в особенности – печень трески) – которые содержат и йод, и полиненасыщенные жирные кислоты;
  • чеснок – он очищает сосуды, что способствует улучшению работы мозга;
  • фиолетовые ягоды – они богаты антиоксидантами, которые защищают клетки мозга от негативного влияния свободных радикалов и продлевают их молодость.

Регулярно включая перечисленные продукты в рацион, вы повысите активность мозговой деятельности. Так же не стоит полностью исключать из рациона сладкие продукты, так как мозгу необходима глюкоза. Акцент, конечно, целесообразно сделать не на сахаре и его калорийных заменителях, а на фруктах и меде.

Прием лекарственных препаратов и БАДов может способствовать повышению работоспособности

Для хорошей работы мозга нужны:

  • омега-3;
  • фолиевая кислота;
  • витамины B1, B6, B12, никотиновая кислота;
  • йод, селен и фосфор.

Если вы не уверены, что ваш организм получает эти элементы с пищей в нужном количестве, то для повышения работоспособности не помешает пропить курс соответствующих витаминов и минералов. Их можно приобрести в аптеке отдельно или в составе витаминно-минеральных комплексов. Также хорошей идеей будет пропить курс рыбьего жира.

В некоторых случаях БАДов для улучшения работы мозга недостаточно, нужны ноотропные препараты, улучшающие кровоснабжение мозга и, соответственно, умственную и физическую работоспособность. К наиболее известным ноотропам относятся:

  • ноотропил;
  • пирацетам;
  • глицин;
  • мексидол;
  • нанотропил.

Улучшают работу мозга и такие известные аптечные средства как лецитин и экстракт женьшеня.

Важно понимать, что лекарственные препараты и БАДы могут иметь противопоказания, так что перед тем, как начать принимать их, не помешает проконсультироваться с врачом.

Обследование, лечение и профилактика

Работоспособность может снизиться и из-за того, что организм дал сбой. Если вы обнаружили, что быстро утомляетесь, постарайтесь найти время пройти обследование в медицинском учреждении. Многие хронические заболевания негативно сказываются не только на физическом состоянии, но и на мозговой активности. Тем более важно обратиться к врачу, если что-то ощутимо болит. Если у вас ноет зуб или нестерпимо болит голова, вы вряд ли сможете сосредоточиться на работе. Никто не сможет.

Климат и атмосфера на рабочем месте тоже важны

Трудно работать хорошо, если в офисе жарко и душно или же, наоборот, так холодно, что коченеют пальцы. Если от вас что-то зависит, постарайтесь сделать ваше рабочее место более комфортным. Или обратите внимание работодателя на имеющуюся проблему, объяснив, что это из-за этого неизбежно страдает производительность труда.

Плохая атмосфера в трудовом коллективе тоже может негативно влиять на работоспособность сотрудников. Постарайтесь избегать конфликтов и сразу выяснять мелкие недоразумения. Если же коллеги действительно настроены по отношению к вам враждебно, и изменить ситуацию не удается, то, возможно, вам лучше покинуть этот коллектив.

Тайм-менеджмент поможет повысить производительность труда

Зачастую производительность труда бывает низкой исключительно из-за неправильной организации труда. Когда человек берется за решением нескольких проблем, ему не удается поймать ни одного зайца. Да и держать в голове все сразу невозможно.

Для хорошей организации труда необходимо планирование. План желательно составлять и на неделю, и на рабочий день. Задачи же нужно решать поочередно, сосредоточиваясь в один момент времени лишь на одной из них. При этом отвлекаться на звонки, переписку по электронной почте и на ознакомление с новым контентом в соцсетях крайне не желательно. Проверяйте почту в перерывах между задачами, после завершения запланированного дела или его этапа. А соцсети и вовсе можно посетить на досуге, в свободное от работы время, если это только не является вашей функциональной обязанностью.

В порядке важно держать не только мысли, но и рабочее место. Порядок не помешает навести и на рабочем столе вашего компьютера.

Работоспособность зависит от мотивации

Как много зависит от производительности вашего труда? Если вы сделаете больше, вам заплатят тоже больше? Решив задачу в скорейшие сроки, вы получите какие-то бонусы? Вам интересно то, над чем вы трудитесь? При отрицательном ответе на эти вопросы высокая работоспособность – нонсенс. Возможно, вам просто нужно поискать другую работу, где труд будет в радость.

Если вы работаете на себя, то и мотивировать себя вам нужно самому. Напоминайте себе почаще, что вы получите, реализовав тот или иной проект. Вознаграждайте себя за выполненную хорошо работу чем-нибудь приятным: путешествием, девичником, посещением SPA-салона, новой сумочкой или брошью. Не помогает? Тогда вам стоит найти занятие, которое окажется вам по душе, так как то дело, которым вы заняты сейчас, вас явно не вдохновляет.

Снижение работоспособности может быть вызвано физиологическими, материальными, психологическими причинами. Большинство из них несложно устранить. Следуя приведенным выше советам, вы сможете повысить интенсивность умственной активности, восстановить работоспособность, улучшить память, внимание и даже настроение.

Как повысить работоспособность и умственную активность – преодолеваем утомление

Необходимость постоянно работать и зарабатывать на жизнь заставляет выжимать себя до последней капли. Если не заниматься восстановлением энергии, то рабочий процесс станет казаться адом. Многие решают проблему с помощью литров кофе и энергетиков. Но в перспективе это может нанести большой удар по здоровью. Поэтому я приведу несколько советов , как повысить работоспособность мозга, умственную деятельность и физическую активность человека правильно.

Причины снижения эффективности

Случается, что сразу после пробуждения люди ощущают усталость и отсутствие энергии. Виновником этого может быть один или даже несколько факторов.

Хронические заболевания

В этот список входят лишь те болезни, в перечне симптомов которых указано о подавлении действенности ЦНС. Результатом является сонливость, рассеянность, неуклюжесть и повышенное чувство лени – период, когда все будто валится из рук. Вместе с этим появляется и развивается хроническая утомляемость. Все в совокупности очень вредит тем, кто зависит от работы.

Возбужденная нервная система

Обратный случай, проявляющийся в постоянных стрессах и депрессиях. Они имеют свойство сильно изматывать и не дают нейронам восстановить поврежденные нервы. В то время как именно они отвечают за внимательность и высокую работоспособность . Поводом для этого могут стать физиологические характеристики, а также прием определенных лекарств, либо чрезмерное употребление кофе.

Психологический аспект

Имеет место, когда человеку абсолютно не нравится его профессиональная деятельность. Когда нет удовольствия от трудового процесса, а также материального или эстетического удовлетворения, это давит на психику и заставляет трудиться «из-под палки». Каждый день кажется невыносимым, а трудоспособность значительно снижается.

Переутомление

Переработка, недосып, отсутствие выходных и отпуска только ускоряют приближение этого состояния. Если постараться вовремя устранить эти причины или сократить их, то прийти в форму можно довольно быстро.

Неправильный график

Неумение расставлять приоритеты приводит к тому, что излишне много энергии и времени тратится на второстепенные задачи. Это ведет к усталости и неимению сил на остальные пункты расписания дня.

Читайте также  Как убрать разметку в ворде

Сладости

Говорят, что сахар – это «белая смерть». В определенном смысле это правда. Каждому хочется побаловать себя шоколадкой, выпить сладкой газированной воды или съесть пирожное. Но лишний кусочек становится причиной нарушения сна и снижения эффективности.

Недосып

Это состояние провоцирует сбой в функционировании ЦНС и, как правило, вызывает раздражительность, депрессию и даже снижает иммунитет.

Факторы, повышающие работоспособность

  1. Утверждение, что любимым делом можно заниматься не уставая – ошибочно. Деятельность людей подвержена биоритмам. Все замечали, что существуют дни, когда работа идет, как «по маслу», а в иной раз довольно сложно сосредоточиться. Если знать свои биологические ритмы, то в периоды активности можно завершить большинство занятий, а в остальное время позволить себе немного расслабиться.
  2. Трудоспособность зависит также и от погоды. Когда за окном пасмурно, человек подвержен сонливости и лености. А некоторые, наиболее метеочувствительные личности, даже испытывают головную или другую боль. Но можно психологически настроить себя на нужную волну, закрыв шторы и представив, что на улице светит солнце.
  3. Мотивация – важный аспект для эффективной деятельности. В случае когда очень нужны деньги, индивид готов работать практически без перерывов. Также к стимулам относятся повышение, хорошая премия или отпуск. Но регулярно находиться в таком режиме вредно. Так как в перспективе это приведет к «выгоранию» и снижению качества выполнения служебных задач.
  4. Время суток. Пик активности приходится на утренний период – с 9 до 12 часов. Но это слишком обобщенное утверждение. Недаром людей делят на так называемых «жаворонков» и «сов». Одним из них и правда лучше работается утром, а другие любят трудиться по ночам. Поэтому каждому следует выявить для себя тот промежуток, когда жизненные силы бьют ключом. Ведь именно тогда выполнить свои обязанности можно за короткое время.
  5. Хороший сон – еще один важный фактор. Если работник не выспался – это сразу сказывается на результатах его труда. Реакция и внимательность резко снижаются, что часто приводит к ошибкам.

Как увеличить свою работоспособность

Если вы устаете уже после часа работы, просыпаетесь «разбитой» и постоянно чувствуете сонливость, но думаете, что это пройдет само – вы ошибаетесь. Необходимо скорректировать свой образ жизни и режим дня. Записывайтесь на мою консультацию , и я подробнее расскажу вам, как повысить эффективность и забыть об усталости навсегда. А пока приведу пару советов, что делать в таких ситуациях.

Организация сна

Это самое главное условие для восстановления жизненных сил. Стереотип о том, что спать нужно по 8 часов в сутки – является лишь отчасти правдивым. Это обобщенное утверждение, подходящее не для всех. Ведь одним достаточно и пяти, а другим целых девять.

Единственное условие, что засыпать обязательно нужно в темноте. Ведь у всех живых существ, в том числе и у человека, режим активности зависит от циклической смены освещенности. Именно на ней построены колебания всевозможных биологических процессов, называемых циркадным ритмом. В поле его влияния входят не только повышенная работоспособность , но выработка гормонов, работа различных участков мозга, пищеварительной системы и др. Поэтому попадание в свой биоритм способствует хорошему самочувствию и максимальной эффективности.

Смена деятельности

То, что это лучший отдых, знают все. Но как использовать это правильно – понимает не каждый. Дизайнерам или программистам недостаточно переключиться на компьютерную игру, а при подготовке к сессии или написании текстов приступить к чтению книги будет не самым лучшим вариантом.

Для расслабления необходимо заняться кардинально другим делом. Для сидячего образа подойдут физические упражнения. Это не будет отвлекать от основных задач, но при этом повысит мышечный тонус и улучшит кровообращение.

Порядок на рабочем месте

Хаотично разбросанные бумаги, книги, карандаши и ручки, беспорядок на стеллажах или в столе – все это точно не способствует повышению работоспособности . Не стоит и говорить, сколько времени уйдет на поиск нужных вещей.

Поэтому для более эффективной работы наведите порядок. Важные документы положите на видное место, ненужные канцтовары уберите в ящик, избавьтесь от макулатуры. И вы увидите, что за трудовой процесс вы начнете приниматься с удовольствием.

Физические нагрузки

Особенно полезны для офисных сотрудников, ведущих малоподвижный образ жизни. Поэтому за столом чаще меняйте положение, избегайте лифтов, пройдитесь по коридору. А вечером прогуляйтесь пешком пару километров, чтобы разогнать кровь и размять мышцы.

Правильное питание

Часто усталость и переутомление провоцируются нехваткой витаминов, большую часть которых организм получает через пищу. Также можно приобрести комплексы полезных веществ и минералов для поддержания тонуса.

Для повышения работоспособности необходимо поменьше употреблять жареной и жирной еды. Вы замечали, как после плотного обеда вас начинает клонить в сон? Причина этому – начинающийся процесс переваривания, когда кровь направляется к желудку. Поэтому меньшая ее часть достается мозгу, а о трудовой деятельности не может быть и речи.

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

35 советов для повышения эффективности и работоспособности

Мечтаете ли вы просыпаться каждый день наполненным энергией, позитивно настроенным на предстоящую работу, с полной уверенностью, что вам все по плечу?

А после обеда вместо обычного утомления ощущать прилив свежих сил?

И в конце рабочего дня быть по-прежнему эмоционально наполненным для общения с родными и друзьями? Значит вопрос “Как повысить эффективность и работоспособность” является для вас актуальным.

Сегодня я поделюсь с вами эффективными методами, которые помогли мне превратиться из человека с вечно низким давлением и отсутствием стабильной качественной энергии в того, кто с удовольствием встает в 4 утра. При этом в течение дня вместо типичного для всех людей спада я испытываю энергетический подъем. То есть, в течении всего дня я испытываю повышенную работоспособность.

Когда я следую всем этим советам (а это действительно возможно!), я живу с полной отдачей, и такой день заканчивается чувством глубокого удовлетворения и уверенности в том, что я прожила его по максимуму.

Задумываясь над тем, как повысить эффективность, мы постоянно черпаем энергию из разных источников: еда, люди, книги, фильмы. Но часто берем ее “в кредит” (кофе, сигареты, алкоголь, фастфуд), и через некоторое время расплачиваемся своим физическим и психическим здоровьем. А можно развить в себе здоровые привычки, которые за счет правильного образа жизни в настоящем будут давать нам энергию и повышенную работоспособность, не воруя все это у будущего.

Например, завтрак из фруктов, орехов, экологически чистого творога повышает умственную и физическую работоспособность, а также дает вам такой же прилив сил, как и бутерброд с кофе, но во втором случае после нескольких часов наступит утомление и апатия, о повышенной работоспособности уже говорить не приходится.. Кофеин сначала дает энергию, потом же следует спад и ухудшение состояния. Правильная пища не только дает энергию сразу после ее употребления, но и поддерживает повышенную работоспособность в течение всего дня. Так происходит и со многими другими факторами, влияющими на качество нашей жизни.

Так давайте же перейдем непосредственно к методам, которые помогут вам стать более энергичным и более эффективным человеком.

Физическое тело

1. Хотите знать, как повысить эффективность и успеть сделать больше дел в течении всего дня. Вставайте в 4 утра. Максимум в 5.

2. Принимайте контрастный душ (1—3 минуты самой горячей воды, которую вы только можете выдержать, 15—60 секунд холодной, повторить 3 раза). Эта рекомендация, безусловно, не для всех, а для людей с достаточно здоровым организмом. Однако если вы это сделаете, повышенная работоспособность с самого утра и в течении всего дня вам гарантирована.

3. Выпивайте натощак 1 литр чистой воды комнатной температуры или немного подогретой. Такое количество воды не менее важно, чем утренний душ. Ваш организм очистится от токсинов, выделяющихся ночью. А значит, качество вашей энергии значительно повысится и вам удастся повысить эффективность любой вашей деятельности.

4. Ложитесь спать не позже 22.00. Люди, которым не хватает энергии и которые задаются вопросом “Как повысить работоспособность” очень часто не соблюдают режим сна. Поздний отход ко сну не повышает умственную и физическую работоспособность, а понижает ее.

5. Как минимум за 2 часа до сна не смотрите и не читайте ничего агрессивного, не смотрите новости. Посмотрев перед сном что-то неприятное, вы лишите себя спокойного отдыха и на следующий день будете разбиты, от чего ваша работоспособность значительно снизится.

6. Постарайтесь находиться как минимум 15 минут в день на свежем воздухе и на солнце. Так вам удастся существенно повысить вашу работоспособность.

Питание

7. С утра выпейте овощной коктейль или съешьте фрукт (например, яблоко). Через 20—30 минут можно позавтракать. Я предпочитаю на завтрак орехи, мятный чай с медом или экологически чистый кефир с ложкой меда. Уделяйте внимание правильному питанию и грамотному началу дня , в особенности если вы часто задаетесь вопросом “Как повысить эффективность”.

8. Очень полезно съесть с утра 1 чайную ложку цветочной пыльцы. Также можно есть пыльцу в течение дня, когда вам нужен прилив сил. Повышенная работоспособность тогда вам гарантирована.

9. Никогда не переедайте. Если вы уже не раз это делали, то, скорее всего, обращали внимание, что после переедания силы начинают покидать организм и хочется спать. Тяжелые перекусы – не лучший способ повысить свою эффективность.

10. 80% употребляемых продуктов должны быть овощи, 20% — фрукты, злаки, орехи. Очень немного молочных продуктов. Если вы употребляете мясо или рыбу, ешьте эти продукты максимум 2-3 раза в неделю и только во время обеда. Вечером они не успевают перевариваться, что делает сон неспокойным. Соответственно, на следующий день вы чувствуете себя разбитым и вам приходится думать о том, как повысить свою работоспособность некачественными источниками энергии.

11. Прорастите пшеницу или зеленую гречку — они дают огромный прилив энергии и омолаживают организм, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

12. Пейте всегда ДО еды, после еды не пейте как минимум час, лучше два.

13. Не ешьте как минимум за 3 часа до сна.

14. Если вы все еще употребляете алкоголь, то не пейте больше 1 бокала вина (никаких крепких напитков!) за один вечер. Помните, что алкоголь — это заем энергии у будущего, и рано или поздно за это придется расплачиваться отсутствием энергии и повышенной работоспособности.

15. В течение дня, после утреннего литра воды, выпивайте еще 2—4 литра.

16. Постепенно сведите к минимуму напитки с кофеином. Пейте только травяные чаи и воду. Раньше я не могла представить себе жизнь без чашки кофе с утра и крепкого чая после обеда, но как только я полностью отказалась от кофеина, у меня исчез сильный упадок сил около 10-11 часов и во второй половине дня около 15-16 часов. Я забыла, что такое предобеденный и послеобеденный синдром усталости!

Спорт

17. Занимайтесь каждый день спортом не менее 30 минут в день. Многие специалисты рекомендуют занятия спортом 2-3 раза в неделю. Возможно, для поддержания физической формы этого и достаточно, но для повышения энергии и личной эффективности необходимо давать себе физическую нагрузку каждый день. Вы же не едите только 3 раза в неделю. А спорт — это такой же важный источник энергии, как и пища.

18. Старайтесь совмещать кардиотренировку (бег, прыжки, аэробика, танцы, велоспорт) с растяжкой (йога, пилатес, на худой конец, вспомните школьную гимнастику) и силовыми нагрузками (не перепутайте с тяганием пакетов из продуктового магазина). Именно физическая нагрузка поможет вам увеличить вашу эффективность и работоспособность в разы.

Эмоции

19. Если ваш основной двигатель (тело) приведен в порядок, необходимо позаботиться об эмоциональной составляющей вашего горючего, чтобы повысить свою эффективность. Чтобы начать день на положительной волне, используйте такие варианты для утренней эмоциональной подзарядки:

  • Посмотрите видео одного из ваших учителей/человека, который вас вдохновляет. После этого прилив повышенной работоспособности придет сам собой, ведь ничто не вдохновляет так, как личный пример.
  • Прочтите несколько страниц книг по личностному или духовному развитию.
  • Помедитируйте 15-30-60 минут сразу после пробуждения.
  • Во время утренних процедур послушайте аудиозаписи. Прекрасной половине человечества полезно совмещать наведение утреннего марафета с аудиопрограммами. Теперь вы можете совмещать совершенствование внешнего вида с качественным улучшением мира внутреннего.
  • Сделайте запись в своем дневнике — потратьте 10-15 минут, описав либо свои последние мысли, наблюдения, либо то, чему вы научились за последний день. Как говорит Тони Роббинс, «если ваша жизнь достойна того, чтобы ее прожить, она достойна того, чтобы ее записать».

20. Несколько раз в день делайте недлительные дыхательные упражнения, с глубоким выдохом и вдохом, фокусируясь на дыхании. Это поможет вам постоянно ощущать приток энергии, а значить и повышать вашу эффективность.

21. Постоянно обращайте внимание на все то, что положительно складывается в течение дня. У нас есть тенденция фокусироваться на том, что идет не так, а направляя внимание на положительные аспекты, мы перепрограммируем себя и начинаем видеть целостную картину дня все более объективно и позитивно.

22. Если вы любите молитвы, читайте их несколько раз в день. Если ваш путь — медитация, периодически обращайте свое внимание внутрь себя и концентрируйтесь на ощущении “здесь и сейчас”.

23. Исключите из жизни праздное времяпрепровождение (пустые передачи, сплетни и обсуждение вещей, которые не дают дополнительной ценности вашей жизни). У вас есть выбор: можно 15 минут проболтать с коллегами в перерыве или вместо этого прочитать главу книги по личностному развитию. Что даст вам больший толчок к развитию? Помните, что «те, кто читает книги, управляют теми, кто смотрит телевизор».

24. Заведите список того, что нужно перестать делать. Перестаньте это делать. Вы высвободите огромное количество энергии для более важных дел.

25. Вечером запишите как минимум 5 пунктов, за что вы испытываете благодарность сегодня.

Читайте также  Как определить частоту шины

Работа

26. Составьте список важных задач, которые помогут вам (или вашей фирме) выйти на новый уровень развития, но на которые чаще всего не хватает времени. Список важных задач будет повышать вашу умственную и физическую активность, ведь он вдохновит вас на новые свершения.

27. Начинайте свой день именно с этих важных, но несрочных дел . Посвящайте 1-2 часа самого ценного утреннего времени творческим задачам.

28. Для прогресса в важных делах отключайте Skype, телефон и выходите из электронной почты. Работайте как минимум по 60-90 минут прежде, чем отвлекаться. Работа в таком режиме принесет гораздо больше результатов, чем работа с постоянным прерыванием.

29. Каждые 2 часа делайте небольшой перерыв. Потянитесь, пройдите по офису, если вы работаете из дома — попрыгайте на месте, сделайте несколько растяжек. Это один из лучших способов повысить свою работоспособность, ведь нашему мозгу намного легче работается когда он периодически переключается.

Дополнительные рекомендации по улучшению качества энергии

30. Проведите чистку печени (я практикую метод Андреаса Моритца). Если вы задались вопросом “Как повысить эффективность и работоспособность”, то, прежде всего, обратите внимание на свое здоровье. Оно должно быть в порядке.

31. Принимайте масла (льняное, ореховое и др., которые вам наиболее подходят).

32. Используйте щетку для тела перед душем, чтобы очистить поры. Тело через открытые поры будет поглощать больше кислорода, наполняя ваш организм дополнительной энергией.

33. Постепенно перейдите на экологически чистые препараты для ухода за телом и для уборки жилья.

34. Как минимум 1 раз в неделю посещайте сауну.

Эти советы — мой сконцентрированный опыт за 10 лет совершенствования своего режима дня и повышения эффективности в работе. Безусловно, это не исчерпывающий список всех методик, которые можно применять для улучшения качества жизни, но если вы хотите сделать карьеру , добиться успеха в отношениях , и преуспеть в других сферах жизни, они могут вам пригодится.

Но если вы постоянно чувствуете упадок сил, начните постепенно внедрять в свою жизнь эти принципы, и со временем вы почувствуете себя другим человеком — энергичным, наполненным положительной энергией и намного более работоспособным.

Помните, что жизнь — это не спринт, а длительный марафон, поэтому лучше день за днем вводить в жизнь новые привычки, чем попытаться все сделать сразу и быстро перегореть. Последовательность и постоянство — вот секрет самых успешных и эффективных людей нашего мира.

Вы заметили, что название статьи обещает 35 советов, но даны только 34? 35-м пунктом я размещу на своем блоге наиболее интересную рекомендацию моих читателей. Поделитесь, какими методами эффективной подзарядки пользуетесь вы и станьте моим соавтором в этой статье.

Если вы хотите повысить свою эффективность и выйти на новый уровень в жизни, но вам не хватает поддержки и регулярных практик, присоединяйтесь к 14-дневному марафону «Апгрейд эффективности».

30 способов повысить работоспособность и умственную активность

30 способов повысить работоспособность и умственную активность

У каждого человека в процессе его трудовой деятельности хотя бы раз возникало состояние, когда работа не просто не радовала, но и хотелось бежать, куда глаза глядят. Если в тот момент исчезнуть было некуда, то появлялось острое желание закопаться на любимом диване и заняться ничегонеделанием. Предлагаем вместе с нами углубиться в осмысление причин этого явления и узнать эффективные методы, которые реально помогут повысить работоспособность.

Причины понижения работоспособности

Существует несколько очень важных факторов, позволяющих увеличить производительность труда.

Личностные

Каждый из нас достигает уровня, когда ему хочется расти профессионально. Если в коллективе созданы все условия для успешного построения карьеры, то конструктивный разговор с руководителем поможет подняться по лестнице успеха и развиваться дальше. Если такой возможности нет, то вряд ли сотрудник будет заинтересован в качественном выполнении своих обязанностей. Параллельно могут возникнуть и другие причины личного характера: влюбленность или, наоборот, разрыв с близким человеком, болезнь ребенка или родственника, неблагоприятная бытовая обстановка в семье.

Физические и физиологические

Здесь определяющим становится состояние здоровья:

  • сильная усталость из-за высокого рабочего ритма или неправильно подобранной нагрузки;
  • обострение хронических или возникновение новых заболеваний;
  • нарушение естественных биоритмов сна и отдыха;
  • травмы, полученные в быту и на производстве.

Все это оказывает существенное воздействие на эффективность труда. Иногда неправильно организованное рабочее место может вызывать недовольство сотрудника, однако, ему не хватает решительности попросить себе удобный стол или кресло, а длительный дискомфорт, который он из-за этого испытывает, перерастает в раздражительность и утомляемость.

Психологические

Психическое здоровье столь же важно, как и физическое. Неблагоприятная эмоциональная обстановка на работе и дома, плохое настроение, стрессовые ситуации в социуме и повышенные требования со стороны руководства способны погрузить в депрессию самого жизнерадостного человека. Естественно, что при таких обстоятельствах о качественном рабочем процессе не может быть и речи.

Материальные

Достойная оплата труда является самым лучшим стимулом в любом деле. Если по каким-то причинам специалист ее не получает, то считает себя вправе работать спустя рукава.

Вторичные факторы

Кроме вышеперечисленных, ко вторичным факторам специалисты относят:

  • вредные привычки;
  • чрезмерное употребление кофе и синтетических стимуляторов;
  • гиподинамию;
  • неорганизованность рабочего места и его захламленность;
  • неправильный график работы;
  • необходимость трудиться без выходных и сверхурочно.

Способы и рабочие методы

Теперь, когда мы разобрали причины снижения, самое время определиться со способами ее повышения.

Помощь извне

Для решения личностных проблем не надо стесняться обращаться к специалистам. Это намного эффективнее, чем взвинчивать свои нервы до предела.

Если есть заинтересованность в карьерном продвижении, лучше обсудить это напрямую с руководством компании, а не с коллегами или дядей Васей из подъезда. Дядя Вася все равно ничего толкового не посоветует, а коллеги могут дать неправильную информацию из-за незнания истинного положения дел или элементарной зависти. О трудностях в отношениях с близкими людьми лучше поговорить с психологом, а заботу о престарелых родителях или заболевшем ребенке можно разделить с родственниками, доверив медицинское обслуживание сиделке или приходящей медсестре.

Забота о здоровье

Состояние физического здоровья, кроме индивида, никто улучшить не сможет. Если для изменения самочувствия следует пройти обследование или получить дополнительное лечение, то надо сделать это, а не откладывать «до лучших времен».

Самый простой и надежный способ увеличения трудоспособности – правильная организация режима дня, особенно сна и отдыха. Никакие авралы не могут служить оправданием хронического недосыпания.

И мужчинам, и женщинам важно приучить себя ложиться и вставать в одни и те же часы каждый день. Специалисты отмечают, что необязательно спать 8 или 9 часов. У каждого свой ритм. Необходимо спать именно тогда, когда мозг вырабатывает серотонин. Это происходит с трех часов ночи и до семи часов утра. Лучшим для сна считается время с 23.30 до 7.30.

Людям, считающим себя «совами», стоит знать, что настоящих полуночников очень мало. Связано это с тем, что с древнейших времен человечество жило в согласии с суточными биоритмами – то есть днем люди бодрствовали, а ночью спали. Даже тем, кто считает, что лучше работает ночью, чем днем, стоит все-таки спать хотя бы 4 часа в ночное время.

Тайм-менеджмент

Также послужит хорошим методом повышения эффективности работы.

Обязательно следует составить список дел, для начала на одну рабочую неделю, а затем приучать себя к структурированию каждого дня. Благо для этого сейчас существует множество бесплатных приложений в любом браузере, на домашнем или рабочем компьютере, телефоне.

Специалисты рекомендуют разбивать большое задание на маленькие составляющие, поскольку их выполнение вдохновит на последующие свершения. Следует начинать рабочий день с постановки трех задач. Если они будут выполнены в короткое время, то появится удовлетворение от своих способностей и желание сделать еще что-нибудь полезное для предприятия.

Следует понаблюдать за тем, в какое время наступает максимальная работоспособность, потому что у каждого оно индивидуально. Именно на этот период необходимо запланировать самое важное за день. Менее значимое можно оставить на другое время.

Для достижения успеха в любой сфере лучше использовать закон Вильфредо Парето, который гласит: 20 процентов усилий дают 80 процента результата. Следовательно, 80 % приложенных стараний окупятся только на 20 %. Это поможет правильно распределить силы и перестать ругать себя за низкую самоотдачу.

Хороший результат дает и техника «Pomodoro», предложенная тридцать лет назад Франческо Чирилло, который сейчас возглавляет крупнейшую компанию по консультированию специалистов в области тайм-менеджмента. Заключается она в следующем:

  • Определитесь с задачей, которую необходимо, но сложно выполнить.
  • Заведите таймер на 25 минут, и в течение этого времени идите только к поставленной цели.
  • После звонка сделайте 5-минутный перерыв. Во время этой паузы надо максимально отвлечься и дать мозгам отдохнуть.
  • Далее опять нужно завести таймер на 25 минут. Если за это время цель не будет достигнута, то после четвертого перерыва, время отдыха между 25-минутным периодом увеличиваем до 15-20 минут.

Эту технику автор применил на самом себе во время обучения в вузе, и из рядов отстающих студентов вышел в успевающие. В качестве таймера он использовал кухонный прибор для отсчета времени в форме помидора, отсюда и пошло название «Помидор».

Еще одним способом повышения работоспособности является строгое соблюдение границ между периодами рабочего времени и отдыха. Нельзя думать о делах все время. Дома следует отдыхать, иначе можно просто перегореть. Вместо классного специалиста коллеги увидят измотанного, уставшего и раздраженного работника.

Препараты, повышающие работоспособность и энергию

Для повышения личной эффективности можно принимать витамины и медикаментозные препараты. Прежде чем принимать и то, и другое, следует посоветоваться с врачом. При достаточном количестве полезных микроэлементов восстановить силы можно с помощью релаксационных техник и музыки, активного отдыха и занятий спортом.

Если доктор назначил поливитаминный комплекс, то принимать его надо строго по инструкции. Обычно по 1 таблетке сразу после завтрака в течение 30 дней. Затем делают перерыв на один-два месяца. Курс снова можно повторить. Как правило, организм испытывает дефицит полезных веществ во время смены времен года, особенно весной.

Улучшает умственную активность и клеточное питание Ноотропил, для комфортного засыпания Глицин – 1 таблетка под язык ночью перед сном. Перестроиться в нормальный режим поможет Мелаксен: его принимают за 15 минут до сна, запивая стаканом воды в течение недели. Это не снотворное, а препарат, содержащий мелатонин, который вырабатывается организмом для комфортного ночного засыпания.

Прием этих и любых других лекарств, и даже безопасных БАДов, необходимо осуществлять только по согласованию с лечащим врачом.

Продукты, повышающие энергию и работоспособность

Ни для кого не секрет, что правильное питание – залог не только хорошего здоровья, но и отличного самочувствия и успешности. Ведь для достижения целей человек тратит энергию, которую восполняет вместе с пищей. Издавна были замечены продукты, которые придавали сил и увеличивали производительность труда и выносливость. К ним относятся:

  • рыба жирных сортов;
  • креветки;
  • курага;
  • орехи;
  • горький шоколад;
  • морковь.

Во время перекуса на рабочем месте лучше использовать йогурты и бананы, любимые фрукты, травяные настои.

Имбирный чай улучшает кровообращение, а зеленый тонизирует лучше кофе. Элеутерококк – прекрасное средство для борьбы с синдромом хронической усталости. Лимонник китайский оказывает положительное воздействие на работу головного мозга.

Если смешать сок трех лимонов, 150 мл сока из листьев трехлетнего алоэ, 100 граммов измельченных грецких орехов с 300 граммами меда, получится прекрасный бодрящий напиток.

Из рецептов народной медицины для этой же цели рекомендуется заварить три столовые ложки плодов шиповника двумя стаканами кипятка, кипятить в течение 10 минут, настаивать 10-12 часов, а потом принимать трижды в день по 150 мл. Шиповник можно заменить столовой ложкой щавеля и приготовить в таких же пропорциях.

Цвет, который повышает работоспособность

Психологи выяснили, что цветовая гамма комнат и окружающих предметов также имеет свойство отражаться на производительности труда.

Холодные цвета – синий, фиолетовый, голубой хороши в комнатах для переговоров. Красный способен мобилизовать человека на выполнение задачи, но через некоторое время начинает оказывать подавляющее воздействие. Зеленый – успокаивает.

Оптимальным же является желтый цвет – спектр солнца и радости. Если поместить за монитором ноутбука на стене желтый предмет, или картину в этих же тонах и периодически смотреть на нее, то человек почувствует прилив бодрости и сил.

Физические упражнения, повышенная активность

Лучшим способом отвлечься от напряженного рабочего дня являются занятия спортом или активный отдых, но без сильной нагрузки на сердце.

Специалисты делают акцент на том, чтобы тренировки содержали как можно больше аэродинамических упражнений.

Если не нравится бег трусцой, то его можно заменить на регулярные пешие прогулки. По возможности лучше заниматься плаванием.

Велосипедные прогулки по утрам не только помогут держать мышцы в тонусе, но и преодолеть многокилометровые пробки и с комфортом добраться до работы, попутно сберечь нервы.

Небольшую физическую разминку рекомендуется делать и на рабочем месте в перерывах между решением задачи.

Лучше пройтись по офису, поприседать, если есть условия – сделать легкие отжимания, подняться и спуститься по ступенькам, подышать воздухом на балконе или на улице.

Не рекомендуется обедать на рабочем месте, поскольку в этом случае мысли все равно будут о работе. Обедать лучше в близлежащем кафе, до которого можно дойти пешком.

Общий вывод и рекомендации

Для того чтобы сохранять высокую продуктивность, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Правильно оборудуйте свое рабочее место. Следите за удобным расположением стола, стула, монитора, правильным освещением.
  • Соблюдайте режим сна и бодрствования.
  • Не берите на себя задачи, которые не можете выполнить.
  • Планируйте рабочий день и рабочую неделю.
  • Питайтесь правильно.
  • Отдыхайте активно и с удовольствием, уделяя внимание семье и друзьям.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: