От чего зависит работоспособность человека

ПОМОГИТЕ ПО ОБЖ. 1. Выделите основные составляющие здорового образа жизии.
2. Какова роль режима в обеспечеии здорового образа жизни?
3. Что такое биологические ритмы?
4. От чего зависит работоспособность человека?
б. Какова роль физической культуры в обеспечении здорового образа жизни?
6. Сформулируйте основные принципы рационального питания.

1. u043fu0440u0430u0432u0438u043bu044cu043du043eu0435 u043fu0438u0442u0430u043du0438u0435

u00a0 u0434u0432u0438u0433u0430u0442u0435u043bu044cu043du0430u044f u0430u043au0442u0438u0432u043du043eu0441u0442u044c

u00a0 u041eu0442u043au0430u0437 u043eu0442 u0432u0440u0435u0434u043du044bu0445 u043fu0440u0438u0432u044bu0447u0435u043a: u043au0443u0440u0435u043du0438u044f, u0443u043fu043eu0442u0440u0435u0431u043bu0435u043du0438u044f u0430u043bu043au043eu0433u043eu043bu044f u0438 u043du0430u0440u043au043eu0442u0438u043au043eu0432

u00a0 u0421u043eu0431u043bu044eu0434u0435u043du0438u0435 u0440u0435u0436u0438u043cu0430 u043eu0442u0434u044bu0445u0430 u0438 u0442u0440u0443u0434u0430

u00a0 u00a0u041bu0438u0447u043du0430u044f u0433u0438u0433u0438u0435u043du0430

2. u041fu0440u0430u0432u0438u043bu044cu043du044bu0439 u0440u0430u0441u043fu043eu0440u044fu0434u043eu043a u0434u043du044f, u043eu0441u043du043eu0432u0430u043du043du044bu0439 u043du0430 u0440u0430u0437u0443u043cu043du043eu043c u0441u043eu0447u0435u0442u0430u043du0438u0438 u0444u0438u0437u0438u0447u0435u0441u043au043eu0433u043e u0438 u0443u043cu0441u0442u0432u0435u043du043du043eu0433u043e u0442u0440u0443u0434u0430, u043fu0430u0441u0441u0438u0432u043du043eu0433u043e u0438 u0430u043au0442u0438u0432u043du043eu0433u043e u043eu0442u0434u044bu0445u0430, u0441u043eu0437u0434u0430u0451u0442 u043eu043fu0442u0438u043cu0430u043bu044cu043du044bu0435 u0443u0441u043bu043eu0432u0438u044f u0434u043bu044f u0436u0438u0437u043du0438 u0438 u0434u0435u044fu0442u0435u043bu044cu043du043eu0441u0442u0438 u0447u0435u043bu043eu0432u0435u043au0430.

3. u0411u0438u043eu043bu043eu0433u0438u0301u0447u0435u0441u043au0438u0435 u0440u0438u0301u0442u043cu044b (u0431u0438u043eu0440u0438u0442u043cu044b) (u043eu0442 u0433u0440u0435u0447u0435u0441u043au043eu0433u043e u03b2u03afu03bfu03c2 u2014 bios, u00abu0436u0438u0437u043du044cu00bb u0438 u1fe5u03c5u03b8u03bcu03ccu03c2 u2014 rhythmos, u00abu043bu044eu0431u043eu0435 u043fu043eu0432u0442u043eu0440u044fu044eu0449u0435u0435u0441u044f u0434u0432u0438u0436u0435u043du0438u0435, u0440u0438u0442u043cu00bb) u2014 u043fu0435u0440u0438u043eu0434u0438u0447u0435u0441u043au0438 u043fu043eu0432u0442u043eu0440u044fu044eu0449u0438u0435u0441u044f u0438u0437u043cu0435u043du0435u043du0438u044f u0445u0430u0440u0430u043au0442u0435u0440u0430 u0438 u0438u043du0442u0435u043du0441u0438u0432u043du043eu0441u0442u0438 u0431u0438u043eu043bu043eu0433u0438u0447u0435u0441u043au0438u0445 u043fu0440u043eu0446u0435u0441u0441u043eu0432 u0438 u044fu0432u043bu0435u043du0438u0439.

4.u0412 u043fu0435u0440u0432u0443u044e u043eu0447u0435u0440u0435u0434u044c u0440u0430u0431u043eu0442u043eu0441u043fu043eu0441u043eu0431u043du043eu0441u0442u044c u0447u0435u043bu043eu0432u0435u043au0430 u0437u0430u0432u0438u0441u0438u0442 u043eu0442 u0443u0441u043bu043eu0432u0438u0439 u0432 u043au043eu0442u043eu0440u044bu0445 u043eu043d u0440u0430u0431u043eu0442u0430u0435u0442 u0438 u043eu0442 u0437u0430u0433u0440u0443u0436u0435u043du043du043eu0441u0442u0438 u0432u044bu043fu043eu043bu043du044fu0435u043cu043eu0439 u0440u0430u0431u043eu0442u044b u0432 u0442u0435u0447u0435u043du0438u0435 u0440u0430u0431u043eu0447u0435u0433u043e u0434u043du044f.

5.u0424u0438u0437u0438u0447u0435u0441u043au0430u044f u043au0443u043bu044cu0442u0443u0440u0430 u0438 u0441u043fu043eu0440u0442 u0432u0441u0435u0433u0434u0430 u0440u0430u0441u0441u043cu0430u0442u0440u0438u0432u0430u043bu0438u0441u044c u0438 u0446u0435u043du0438u043bu0438u0441u044c u0432 u043du0430u0448u0435u043c u043eu0431u0449u0435u0441u0442u0432u0435 u0434u043eu0441u0442u0430u0442u043eu0447u043du043e u0432u044bu0441u043eu043au043e. u0412 u043du0430u0441u0442u043eu044fu0449u0435u0435 u0432u0440u0435u043cu044f, u043au043eu0433u0434u0430 u043du0430u0448u0430 u0441u0442u0440u0430u043du0430 u043fu0435u0440u0435u0436u0438u0432u0430u0435u0442 u0441u0435u0440u044cu0435u0437u043du044bu0439 u0441u043eu0446u0438u0430u043bu044cu043du043e-u0434u0435u043cu043eu0433u0440u0430u0444u0438u0447u0435u0441u043au0438u0439 u043au0440u0438u0437u0438u0441, u043au043eu0433u0434u0430 u0440u043eu0441u0441u0438u0439u0441u043au0438u0439 u043du0430u0440u043eu0434 u0432u044bu0440u043eu0436u0434u0430u0435u0442u0441u044f, u043au043eu0433u0434u0430 u0441u043cu0435u0440u0442u043du043eu0441u0442u044c u043fu0440u0435u0432u044bu0448u0430u0435u0442 u0440u043eu0436u0434u0430u0435u043cu043eu0441u0442u044c, u043fu0440u043eu0431u043bu0435u043cu044b u0444u043eu0440u043cu0438u0440u043eu0432u0430u043du0438u044f u0417u041eu0416 u0440u043eu0441u0441u0438u044fu043d u0441u0442u0430u043du043eu0432u044fu0442u0441u044f u0441u0432u0435u0440u0445u0430u043au0442u0443u0430u043bu044cu043du044bu043cu0438.n

6.u0422u0440u0438 u043eu0441u043du043eu0432u043du044bu0445 u043fu0440u0438u043du0446u0438u043fu0430 u0440u0430u0446u0438u043eu043du0430u043bu044cu043du043eu0433u043e u043fu0438u0442u0430u043du0438u044f u041eu043du0438 u0441u043au043bu0430u0434u044bu0432u0430u044eu0442u0441u044f u0438u0437 u0442u0440u0435u0445 u0441u043eu0441u0442u0430u0432u043bu044fu044eu0449u0438u0445:1 u042du043du0435u0440u0433u0435u0442u0438u0447u0435u0441u043au043eu0435 u0440u0430u0432u043du043eu0432u0435u0441u0438u0435;

2 u0421u0431u0430u043bu0430u043du0441u0438u0440u043eu0432u0430u043du043du043eu0441u0442u044c u043fu0438u0442u0430u043du0438u044f;

3 u041fu0440u0430u0432u0438u043bu044cu043du044bu0439 u0440u0435u0436u0438u043c u043fu0438u0442u0430u043du0438u044f.n

Как повысить работоспособность: активность мозга — на максимум!

Нам хочется быть бодрыми и активными всегда, но в жизни так не бывает. Личные трудности, сбои в привычном режиме дня, да и просто накопившаяся усталость могут серьезно подорвать работоспособность. Конечно, лучше всего ее восстанавливает отдых, но, если до отпуска еще далеко, а ударно трудиться нужно здесь и сейчас, в дело вступают другие способы. Подробнее о них расскажем в статье.

Надо значит надо: когда необходимо увеличение работоспособности

Кто бы что ни говорил, каждый день стопроцентно выкладываться на работе невозможно. Однако существуют периоды, когда вопрос о том, как повысить работоспособность мозга, стоит особенно остро. В первую очередь это дедлайны. Можно сколько угодно читать книги по тайм-менеджменту и смотреть мотивирующие ролики, но на деле сроки сдачи квартального отчета или проекта все равно подкрадываются незаметно. Внедрение новых технологий на производстве тоже заставляет понервничать. Сильнее всего это касается возрастных сотрудников, ведь, как известно, с годами способность мозга усваивать информацию снижается. Дополнительно напрягают извилины и различные курсы повышения квалификации, учебные семинары и тренинги. Особенно если усвоить новые знания нужно в сжатые сроки и при этом не пустить на самотек основную работу.

Коронавирус тоже внес свою лепту в данную проблему: переходить из привычного рабочего кабинета в новый, пусть и домашний офис было легко не каждому. Тут и отвлекающие факторы в виде любимых питомцев и отсутствия рядом начальства, и программы видеосвязи, которые, опять же, пришлось оперативно осваивать. По данным РБК, вынужденная «удаленка» на самоизоляции устроила только 22% опрошенных, одним из главных минусов дистанционной работы респонденты назвали как раз снижение производительности [1] .

Есть и сезонные периоды общего спада активности организма. Обычно они приходятся на осень и зиму — здесь сказывается и дефицит витаминов, и короткий световой день. О личных переживаниях мы уже упоминали: сложно сконцентрироваться на выполнении рабочих задач, когда голова забита семейными неурядицами. Перечисленные выше ситуации в основном касаются людей среднего и старшего возраста.

Как увеличить работоспособность? Первое, что приходит на ум, — кофе. Однако этот способ дает лишь кратковременный эффект, а регулярное употребление подобного стимулятора может негативно отразиться на здоровье. Кофеин действительно улучшает реакцию, но в больших дозах он может вызвать тревожность, бессонницу, тахикардию и проблемы с пищеварением.

Одним словом, кофе можно использовать как экстренную «палочку-выручалочку», но постоянно пить его для повышения работоспособности не стоит. Не говоря уже о том, что многим категориям людей такой напиток противопоказан в принципе. Это беременные и кормящие женщины, люди с проблемами с сердцем и давлением, а также лица, обладающие повышенной нервозностью. К счастью, существуют другие средства повышения работоспособности.

Способы повышения работоспособности и умственной активности

Методы повышения трудоспособности можно разделить на фармакологические и немедикаментозные. Расскажем об основных способах и их особенностях.

Рассмотрим подробнее «домашние» пути повышения работоспособности.

  • Режим сна и отдыха, режим дня. Их нужно выстроить и соблюдать даже при удаленной работе — тогда она будет существенно более эффективной. Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, при этом лучше, чтобы на сон оставалось около восьми часов. По вечерам не стоит принимать горячую ванную и смотреть остросюжетные фильмы или сериалы — это негативно скажется на качестве ночного отдыха.
  • Физическая нагрузка. Это может быть и простая десятиминутная зарядка, и несколько физкультминуток в течение дня, и пешие прогулки, и подъем по лестнице пешком (разумеется, по возможности). Даже умеренная физическая активность помогает улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Все это способствует повышению работоспособности организма.
  • Продукты. Для улучшения работоспособности в рацион следует добавить больше простых и сложных углеводов и дополнить их белками и минералами. А вот с жирной пищей стоит быть осторожней — на ее переваривание организм тратит много сил. На повышение работоспособности мозга хорошо влияют овсянка, мюсли, сухофрукты, яйца, мед, овощи, натуральные йогурты, фасоль и орехи. Для улучшения обмена веществ стоит также пить больше воды.
  • Травяные настои и чай. При употреблении настоев важно соблюдать их правильную дозировку. Лучшими травами для повышения умственной работоспособности являются женьшень, элеутерококк, эхинацея, зверобой и китайский лимонник. Вопреки расхожему мнению, черный и зеленый чаи бодрят одинаково и содержат похожий на кофеин элемент — теин. Поэтому с их употреблением также не стоит сильно усердствовать.

Как увеличить работоспособность мозга с помощью фармацевтических средств? Существует несколько видов препаратов для повышения работоспособности.

  • Витаминно-минеральные комплексы. Обычно в них входят витамины C, A, D, группы B, медь, йод, магний, калий, железо и хром. Если понижение работоспособности вызвано недостатком данных витаминов и веществ, а не стрессом или сменой рабочего ритма, то прием ВМК может поспособствовать улучшению самочувствия.
  • БАД. С такими средствами для повышения умственной работоспособности стоит быть аккуратнее. Дело в том, что БАДы не проходят клинических исследований, а значит, их производители в принципе не могут дать покупателям гарантию обещанного эффекта. Это и есть главное отличие биологически активных добавок от лекарственных препаратов.
  • Лекарственные средства. Не стоит думать, что все таблетки для улучшения настроения и работоспособности — это некие сильнодействующие препараты, которые показаны людям с определенным диагнозом. Действительно, в данной категории есть рецептурные средства, которые временно ускоряют работу мозга, но после них голове, да и всему организму нужен отдых. Побочных эффектов у таких лекарств тоже немало. Но, к счастью, на рынке есть и более щадящие препараты для улучшения работы мозга. Они улучшают мозговую деятельность, стимулируют память, повышают способность к обучаемости и устойчивость мозга к различным повреждающим факторам. При этом не стоит думать, что они очень дорогие — цена некоторых ноотропных средств доступная и выгодно отличается от тех же БАДов.

С одной стороны, снижение работоспособности — это не смертельная проблема. Но смысла игнорировать подобное состояние тоже нет, тем более когда существует столько методов повышения работоспособности. Какой выбрать — каждый решает сам, но в любом случае перед терапией лучше проконсультироваться с врачом.

Какое средство можно выбрать?

Рассматривая безрецептурные лекарственные ноотропы, нельзя не обратить внимание на Ноопепт ® . Это инновационный [2] препарат комплексного действия, который создан российскими учеными для улучшения мозгового кровообращения [3] и работы мозга [4] , а также для хорошего самочувствия и сна [5,6,7] .

Препарат для повышения работоспособности Ноопепт ® обладает механизмом тройного действия, направленного на все основные элементы памяти — начальную обработку, хранение и извлечение информации. Действие Ноопепта ® физиологично для организма, потому что основано на образовании активного соединения со сложным названием циклопролилглицин, которое присутствует в нашем головном мозге. Данное соединение еще называют пептидом памяти, что полностью отражает его сущность. Помимо этого, Ноопепт ® оказывает вегетонормализующее действие. Он способствует уменьшению головных болей, головокружений, нормализации сердцебиения, а также помогает избавиться от нарушений сна и раздражительности, тревожности и эмоциональной лабильности.

Согласно исследованиям, терапия Ноопептом ® привела к улучшению общего состояния у 90% пациентов [8] и улучшению памяти у 77% [9] . Кроме того, 58% пациентов отметили у себя снижение рассеянности и еще 50% — утомляемости [10] .

Противопоказаний у Ноопепта ® немного. Это беременность и лактация, возраст до 18 лет, выраженная дисфункция печени и почек, дефицит лактазы и непереносимость лактозы, а также индивидуальная непереносимость компонентов лекарства. Данный препарат не вызывает зависимости и синдрома отмены. Кроме того, Ноопепт ® не оказывает седативного эффекта и не обладает лекарственным взаимодействием, поэтому его можно принимать вместе с другими препаратами: снотворными и гипотензивными средствами и препаратами психостимулирующего действия. Употребление алкоголя также не мешает применению препарата.

Читайте также  Военная реформа Александра II

На 14–20 день терапии проявляется позитивное влияние на когнитивные функции, память и внимание. На курс приема хватает двух упаковок. Средняя розничная цена препарата — 400 рублей.

* Регистрационный номер препарата Ноопепт ® — ЛС-001577 от 18 июля 2011 года.

** Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о ценах приведена для ознакомления и актуальна на сентябрь 2020 года.

Ноотропные препараты нормализуют сон и улучшают память, оказывая тем самым положительное влияние на работоспособность.

Ноотропные препараты не вызывают привыкания, синдрома отмены после прекращения курса не наблюдается.

Астенические расстройства характеризуются низкой работоспособностью, быстрой утомляемостью, рассеянностью, ухудшением сна и другими признаками.

Чрезмерные умственные нагрузки могут привести к сильной утомляемости, снижению памяти и внимания.

Некоторые препараты с ноотропным и нейропротективным свойствами можно купить без рецепта врача. Однако перед применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Ноопепт® — ноотропный препарат комплексного действия, способствующий улучшению работы мозга.

  • 1 https://www.rbc.ru/business/15/04/2020/5e95fa589a7947640d11c614
  • 2 Патент на изобретение РФ № 2119496.
  • 3 За счет улучшения реологических свойств крови.
  • 4 При когнитивных нарушениях.
  • 5 За счет вегетонормализующего и легкого стимулирующего действия, при эмоционально-лабильных расстройствах при сосудистой мозговой недостаточности, астенических расстройствах; у пациентов с дисциркуляторной энцефалопатией и умеренным когнитивным расстройством.
  • 6 Левин О. С. с соавт. Эффективность Ноопепта у больных дисциркуляторной энцефалопатией // Издание «Пожилой пациент», 2016, № 1.
  • 7 Шмырев В. И. М. Эффективность Ноопепта при лечении когнитивных расстройств у больных с дисциркуляторной энцефалопатией // Consilium medicum, 2009, № 9, с. 37–41.
  • 8 Прием Ноопепта приводил к выраженному и значительному улучшению состояния по шкале общего клинического впечатления у 90,5% с органическими эмоционально-лабильным расстройством сосудистого генеза. Незнамов Г. Г., Телешова Е. С. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова, 2008, № 3.
  • 9,10 У пациентов с дисциркуляторной энцефалопатией и умеренным когнитивным расстройством. Левин О. С. с соавт. Эффективность Ноопепта у больных дисциркуляторной энцефалопатией // Издание «Пожилой пациент», 2016, № 1.

Каадзе Анастасия Геннадьевна Ответственный редактор

Если вы­бор пал на ме­ди­ка­мен­тоз­ный ме­тод по­вы­ше­ния ра­бо­то­с­по­соб­нос­ти, пе­ред по­куп­кой пре­па­ра­та сто­ит тща­тель­но изу­чить ин­струк­цию по при­ме­не­нию. Осо­бое вни­ма­ние сто­ит уде­лить про­ти­во­по­ка­за­ни­ям и ле­кар­ст­вен­но­му вза­и­мо­дейст­вию (если па­рал­лель­но при­ни­ма­ют­ся дру­гие ле­кар­ст­ва).

Тренировка памяти и внимания: как с помощью упражнений и игр можно улучшить когнитивные функции

Ноопепт: показания, правила приема и стоимость препарата

Таблетки для улучшения памяти: обзор лекарственных средств

© 2021 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

Работоспособность: как ее повысить?

Темп и ритм жизни обязывают человека упорно и продуктивно трудиться, если он хочет достичь успеха. Надо успеть сделать запланированные дела за короткий промежуток времени. Трудиться быстро и не допускать при этом ошибок нужно и на работе и дома. Как все успевать не утомляясь? Как сохранять работоспособность на протяжении дня?

Что такое работоспособность

Работоспособность человека – потенциальная возможность выполнения целесообразной деятельности эффективно на протяжении определенного времени.

Влияние на работоспособность оказывают внешние и внутренние психические и физиологические факторы

Виды работоспособности по эффективности

  1. максимальная, самая высокая из возможных,
  2. оптимальная, приемлемая,
  3. сниженная, недостаточная.

Периодическое снижение и повышение работоспособности происходит в течение рабочего дня с разным интервалом и скоростью, в зависимости от характера, темперамента, здоровья личности работника и выполняемого им труда.

Виды работоспособности по характеру труда

  1. Физическая работоспособность – способность выполнить максимально возможный объем механической работы, не допуская срывов.
  2. Умственная работоспособность – возможность воспринимать и перерабатывать информацию с определенной скоростью, не допуская ошибок.

Фазы работоспособности

  1. Врабатывание. Постепенное повышение работоспособности и результативности труда.
  2. Устойчивая работоспособность. Сохранение уровня работоспособности на протяжении продолжительного отрезка времени.
  3. Снижение. Постепенное понижение работоспособности, развитие утомляемости.

Эти три фазы проходят в первой половине дня, до обеденного перерыва, а затем повторяются. Во второй половине дня высокая работоспособность наблюдается реже, чем в первой.

Фазы умственной и физической работоспособности совпадают, но динамика отличается и зависит от тяжести выполняемой работы.

Трудовая мотивация

Работоспособность человека зависит от заинтересованности в труде. Интерес зависит от блага, которое работник получит, и потребностей, которые удовлетворит. Иными словами, работоспособность зависит от мотивации.

Мотив – личная необходимость в форме образа материального или нематериального блага. Мотивация – побуждение, основанное на желании удовлетворить потребность или достичь цели.

Мотивация труда – побуждение к трудовой деятельности. Это и процесс сознательного выбора типа деятельности под воздействием внутреннего или внешнего стимула.

Если работа слишком трудная или слишком легкая, мотивация не формируется. Человек заинтересован в работе только тогда, когда она ему под силу и по душе

Высокая работоспособность наблюдается, когда мотивация труда имеет большую силу. Чем скорее работник хочет достичь цели труда, тем лучше и быстрее он будет работать.

Виды трудовых мотивов

  1. Биологические. Это мотивы производные от физиологических, первичных нужд и потребности в безопасности. Пословица «Без труда не вытащишь рыбку из пруда» трактуется в контексте биологического трудового мотива: возникла потребность в пище – придется потрудиться.
  2. Социальные. Эти мотивы основаны на потребностях в любви, принадлежности, уважении, самореализации:
  • самовыражение, желание успешно реализовать трудовой потенциал в конкретной деятельности;
  • самостоятельность, стремление к моральной и материальной независимости;
  • стабильность, желание быть уверенным в будущем благополучии;
  • конкуренция, желание быть успешным среди многих;
  • сопричастность с коллективом, желание работать к группе людей;
  • получение новых знаний и опыта;
  • желание установить справедливость: возродить, отстроить, исправить;
  • альтруизм, желание приносить пользу обществу.

Если однажды работник удовлетворит потребность путем трудовой деятельности, у него сложится модель поведения, признаваемая им как эффективная. Он захочет и дальше трудиться так же.

Если результат труда частично или совсем не удовлетворит работника, он примет меры по изменению поведения или прекратит действовать.

Способы повысить работоспособность

Помимо мотивации влияние на работоспособность оказывают образ жизни индивида и тип трудовой деятельности.

Повысить продуктивность и эффективность труда можно следующими способами:

  • Анализ. Определить факторы, которые мешают или отвлекают и те, что помогают трудиться и предпринять шаги по устранению первых и подкреплению вторых.
  • Планирование. График и режим дня организовывают деятельность. Ежедневное планирование дел помогает быть ответственным, пунктуальным, все успевать и является дополнительным стимулом деятельности. Планы на день и неделю лучше записывать в ежедневник, с указанием сроков выполнения дел и необходимых ресурсов.

  • Целеполагание. Когда человек знает цель, ради которой он трудится, делать это легче и приятнее. Чтобы стимулировать себя работать лучше, нужно чаще представлять образ цели, уметь ставить перед собой достижимые жизненные задачи.
  • Питание. Физическая и умственная работоспособность зависит от питания, так как необходимые для нормального функционирования организма полезные вещества поступают с пищей. Правильное, сбалансированное питание повысит работоспособность. Переедание и голодание негативно сказываются на способности думать и трудиться.
  • Физическая активность. Чтобы не перегружать мозг работой, нужно время от времени переключаться с умственной на физическую активность, делать физкультминутки, гимнастику, в том числе и для глаз. Активность людей, которые трудятся физически, ограничивается по времени во избежание травм и переутомления.
  • Массаж. Самомассаж головы, шеи, плеч бодрит и улучшает кровообращение, расслабляет напряженные мышцы.
  • Отдых. Чтобы эффективно трудиться, нужно отдыхать до и после работы, и на выходных. В течение рабочего дня делать перерывы, чтобы отвлечься и набраться сил. Активный отдых заряжает энергией и вдохновляет, пассивный – расслабляет и восстанавливает.
  • Чтение. Это «зарядка» для мозга. Рекомендуется уделять чтению минимум тридцать минут в день. Чтение классической мировой литературы, научно-популярных изданий и учебных пособий расширяет словарный запас, кругозор, увеличивает объем общих и специальных знаний, повышает культуру личности.
  • Обоняние, слух, зрение. Работоспособность повышают приятные и специальные запахи, звуки, цвета. Было доказано, что желтый цвет тонизирует. Помогают работать цитрусовые запахи и классическая музыка.
  • Творчество. Творческая деятельность приятна и полезна. Это одновременно способ отдохнуть, расслабиться и тренировка правого, творческого полушария головного мозга. Творчество развивает образное мышление, креативность и чувство прекрасного.

Если без перерыва использовать технику, она вскоре выйдет из строя. Стоит ли говорить о человеческом организме?

Чтобы трудиться эффективно, нужно не только работать, но и отдыхать, наслаждаться личной жизнью, хобби, творчеством.

Работоспособность человека

Сегодня мы с вами поговорим про работоспособность человека. Я расскажу вам о том, что такое работоспособность, от чего она зависит, каковы основные факторы работоспособности человека, а также остановлюсь на том, в какое время человек наиболее работоспособен, исходя из своих биологических особенностей. Думаю, что это будет полезно знать для повышения эффективности своей работы.

  1. Что такое работоспособность?
  2. Факторы работоспособности человека
  3. Время максимальной работоспособности человека
  4. Этапы работоспособности человека
  5. Работоспособность человека на протяжении недели

Что такое работоспособность?

Начнем с определения. Если мы обратимся к словарям, то прочитаем там примерно следующее.

Работоспособность человека — это его способность выполнить определенную работу с заданными параметрами качества в установленный промежуток времени. Несмотря на кажущуюся простоту, это понятие достаточно сложное, и вот почему. С одной стороны работоспособность — это показатель определенных биологических функций человека, а с другой — показатель его умственных способностей, профессионализма в конкретном деле, наличия определенных знаний, навыков и деловых качеств.

Читайте также  Как увеличить дорожный просвет у Нивы

Факторы работоспособности человека

Давайте выделим основные факторы, влияющие на работоспособность человека.

  1. Физические и физиологические особенности. Чем лучше человек развит физически, тем выше его работоспособность. Также играют роль особенности его физиологии, которые могут мешать выполнять определенную работу, текущее состояние здоровья человека в целом или отдельных его органов.
  2. Психологические особенности. В частности, стрессоустойчивость, целеустремленность, уровень мотивации, и т.д., вплоть до настроения. Чем более развиты все эти качества — тем выше работоспособность человека, и наоборот.
  3. Уровень умственного и интеллектуального развития. Развитость творческого и логического мышления, находчивость. Работоспособность человека во многом зависит и от того, насколько он развит интеллектуально. Причем, даже если он выполняет физическую работу: умный человек может найти способ, как делать ее быстрее и с меньшими усилиями.
  4. Рабочая обстановка. Например, оборудование рабочего места, наличие всех необходимых аксессуаров для работы и их качество, освещение рабочего помещения, температура воздуха, уровень шума, и т.д. Все это тоже факторы работоспособности человека.
  5. Знания, навыки, умения. Уровень профессионализма в той работе, которую человек выполняет, естественно, тоже оказывает свое влияние на его работоспособность.
  6. Самодисциплина и самоорганизованность. Немаловажными факторами работоспособности человека являются его умение организовать себя и свой рабочий процесс.
  7. Утомление. Ну и, наконец, нужно признать, что работоспособность человека снижается пропорционально его усталости, утомлению. Чем сильнее человек устает, выполняя ту или иную работу, тем ниже падает его работоспособность.

Время максимальной работоспособности человека

Теперь давайте поговорим про время наивысшей работоспособности человека. Оно определяется физиологическими функциями организма, которые заложены в него природой. Как известно, по характерному биологическому образу жизни людей делят на 2 типа: «совы» и «жаворонки», и время максимальной работоспособности у этих типов людей тоже будет разным.

Для «жаворонков» часы наивысшей работоспособности совпадают с первой половиной традиционного рабочего дня — с 9 до 14 часов, далее их работоспособность постепенно снижается, и к 17-18 часам становится уже максимально низкой. У «сов» все по-другому: время их наивысшей работоспособности существенно сдвигается пропорционально часам сдвижения их сна в сравнении с «жаворонками». У самых отъявленных «сов» время наивысшей работоспособности — с 18 до 24 часов. Но, обращаю ваше внимание, ночные часы с 0 до 5 часов утра не являются работоспособными ни для кого.

Далее хочу предложить вашему вниманию еще несколько интересных наблюдений, полученных учеными, которые исследовали работоспособность человека (они актуальны для людей, ведущих традиционный образ жизни: ночью спать, днем бодрствовать).

  • С 6 до 7 часов утра у человека наступает «час долговременной памяти» — в это время он способен запоминать полученную информацию на наиболее длительный период времени;
  • С 8 до 9 часов утра у человека максимально функционирует логическое мышление, поэтому этот час оптимально использовать для проведения каких-то аналитических действий, активного мышления, составления планов;
  • С 9 до 12 часов утра — оптимальное время для занятия активной умственной работой, в эти часы работоспособность человека в интеллектуальном труде наивысшая.
  • С 14 до 18 часов — наоборот, идеальное время для занятия физическим трудом, в котором не нужно много думать. Конечно же, если вы не выполняете эту работу уже с утра, и не устали к этому времени. Планировать тяжелый физический труд лучше на послеобеденное время.

Этапы работоспособности человека

Как вы видите, на протяжении рабочего дня работоспособность человека неодинакова. Поэтому можно выделить несколько этапов работоспособности, которые проходит любой человек на протяжении своего рабочего дня:

  1. Вхождение в рабочий процесс. Этот период длится первые полчаса-час с момента начала работы, реже — 2 часа. Это время необходимо, чтобы человек «активировал» свою работоспособность и подготовился к ее максимальному этапу.
  2. Максимальная работоспособность (1 этап). Последующие 2-3 часа работоспособность человека максимальная, и в это время он способен эффективно выполнять наиболее сложную работу.
  3. Снижение работоспособности (1 этап). Далее работоспособность начнет снижаться, и будет падать до нуля или до того момента, пока человек не отдохнет от работы. Таким отдыхом обычно является перерыв на обед.
  4. Перерыв на обед. Для нормализации работоспособности человеку требуется прием пищи и отдых не менее часа.
  5. Максимальная работоспособность (2 этап). После перерыва человек возвращается к работе с новыми силами, и снова может трудиться достаточно эффективно, однако, его работоспособность тут будет немного ниже, чем на первом, утреннем этапе, а также этот этап будет короче по времени (1-2 часа).
  6. Снижение работоспособности (2 этап). Далее, примерно через 1-2 часа, работоспособность человека вновь начнет падать.
  7. Выход из рабочего процесса. Последние полчаса-час рабочего времени работоспособность человека будет минимальной, поскольку он психологически уже будет ожидать окончания рабочего дня, да и усталость к этому времени будет максимальной.

Работоспособность человека на протяжении недели

Еще следует отметить, что на протяжении рабочей недели работоспособность человека тоже разная, что также связано с вхождением в рабочий процесс, выходом из него и уровнем общей утомляемости организма.

  • Понедельник — в разрезе недели является днем вхождения в рабочий процесс. Работоспособность человека в этот день не самая высокая, он только «разгоняет», «активирует» ее.
  • Вторник, среда — дни максимальной работоспособности человека, на эти дни лучше всего планировать решение самых важных рабочих задач.
  • Четверг — начинается падение работоспособности, «экватор» недели пройден, возрастает утомляемость, приближаются выходные.
  • Пятница — день наименьшей работоспособности человека, этот день он уже «доживает» на работе с мыслями о выходных.

Какой из этого всего можно сделать вывод?

При планировании дня и рабочей недели необходимо учитывать время суток и дни наивысшей работоспособности человека. То есть, все самые важные дела нужно обязательно планировать на период своей наивысшей работоспособности, и следовать этому плану. Так эффективность вашего труда всегда будет максимальной. И ни в коем случае не нужно тратить часы своей наивысшей работоспособности на пожирателей времени — это будет самой большой ошибкой.

Теперь вы имеете определенное понятие о том, что такое работоспособность человека, каковы основные факторы работоспособности, в какое время суток и какие дни работоспособность человека максимальная. В следующей статье мы поговорим о том, как повысить работоспособность.

Оставайтесь на Финансовом гении и следите за обновлениями. До новых встреч на страницах сайта!

— Работоспособность человека.

Работоспособность человека — это способность поддержания организма в оптимальном рабочем состоянии для максимизации вносимого вклада в результат рабочей системы благодаря физическому или информационному труду. Этот вклад отдельного работника в общий результат группы согласовывается при этом с требованиями к работоспособности, которые направляют эту группу и окружение, например, семью на его достижение.

Требования к работоспособности человека имеют не только временное и количественное измерение; они охватывают также и блага поставленных результатов. При этом требования к работоспособности не всегда направлены на человека как часть рабочей системы, а на рабочую систему, в общем, с её биологическими, организаторскими, техническими и социальными компонентами.

Работоспособность представляет производительную мощность человека, которой он может располагать. Эта формулировка не описывает в полной мере человеческое предложение работоспособности, поскольку это зависит от того, готов ли человек при данных условиях находится в состоянии применять эти способности полностью или частично. Готовность к труду обозначается как возможность или также готовность реализации этой производительной мощности.

— Факторы, влияющие на трудовую деятельность человека.

1) Продолжительность светового дня.
При коротком световом дне (зима, осень) в вечернее время человек чувствует естественную усталость. Это фактор, на который мы не в состоянии повлиять. Надо организовывать свой рабочий день таким образом, чтобы самые ответственные дела выполнялись в первой половине дня. В отличие от этого летом надо ложиться спать позже, а вставать раньше.

2) Эмоции в течение дня.
Не важно, что с нами происходит важно, как мы к этому относимся. Это высказывание имеет самое прямое отношение к работоспособности во второй половине дня. Мы придаём сильную эмоциональную окраску событиям, о которых забываем через несколько дней. Поэтому так важно научиться управлять эмоциями. Конечно, поддерживать положительный умственный настрой — задача очень сложная. Кому-то помогает хобби, чтение интересных книг, медитация или просто самоконтроль — не важно как, но надо научиться контролировать эмоции. Если не мы контролируем эмоции, тогда эмоции контролируют нас, а под таким руководством тяжело добиться успеха.

3) Питание.
Если упростить, то организм человека можно сравнить с двигателем. Двигатель не может развить всю мощность на бензине разбавленным водой, так и организм не может быть работоспособным, получая плохое питание. Запас энергии, который накопился за ночь, расходуется в первой половине дня, а вечером чувствуется усталость. Чтобы этого избежать должны быть полноценные завтрак и обед (между 13 и 15 часами) состоящие из углеводной пищи (сок, фрукты, овощи, каши и картофель). Эти продукты как раз полноценно переварятся и начнут отдавать свою энергию во второй половине дня, что поможет избежать усталости вечером. В качестве краткосрочного источника энергии можно использовать – яблоко, изюм, курагу, банан, травяной чай с мёдом. Также важно включить в рацион продукты для правильного питания.

Читайте также  Почему нет спроса на товар

4) Нарушение движения энергии в организме.
Согласно восточной медицине энергия, полученная с дыханием и пищей, циркулирует по энергетическим каналам (меридианам). Нарушения в циркуляции этой энергии и приводит к различным проблемам – в частности к повышенной утомляемости. В первую очередь застой энергии наблюдается в суставах. Чтобы нормализовать движение энергии и увеличить работоспособность надо после возращения с работы домой выполнить упражнения, разминающие основные суставы. Наибольшее внимание надо уделять ногам и позвоночнику. Самое простое и проверенное упражнение — потягивание. Поднимаем руки вверх и стараемся дотянуться до потолка, сначала вертикально вверх, а затем немного левее и правее.

5) Плохой отдых ночью.
Наше самочувствие и работоспособность сегодня, напрямую зависит от того, как мы спали ночью. Ошибка многих людей заключается в попытке увеличить рабочий день за счёт сна. Эту хитрость природа может недолго потерпеть, а потом это воплотиться в постоянное полусонное состояние днём. Если мы сегодня украдём у сна 2 часа, то через два дня организм украдёт у нас как минимум 2 часа рабочего времени.

— Как повысить производительность труда?

Вот лишь несколько способов повысить работоспособность.

1) Мотивация.
Для плодотворной работы чрезвычайно важна мотивация. Она исходит от самого себя. Мотивация побуждает действовать. Чтобы начать действовать, необходимо сформулировать глобальную цель. Цель должна быть реальной, измеримой и достижимой. Желая ее достичь, вы будете формулировать микро цели. Важно определить для цели и каждой микро целей свои дедлайны. Тогда вы четко сможете понять, когда глобальная цель будет достигнута.

2) Стимуляция.
Важным фактором, повышающим работоспособность, является стимуляция сотрудника эффективно работать. В большинстве случаев это выражается в получении бонуса, повышении заработной платы, росте по карьерной лестнице.

3) Полноценный сон.
Для эффективной работы необходимо отдыхать и хорошо высыпаться. Полноценный сон в течение 7-8 часов – это залог высокой трудоспособности. Нужно выработать режим дня и ложиться спать примерно в 22-23 часа. При четком графике организм лучше настраивается на сон и извлекает из него больше пользы.

4) Гаджеты в сторону.
Ничто не отнимает много времени, как различные гаджеты и Интернет. Стоит отключить на телефоне, планшете и компьютере уведомления, которые заставляют часто отвлекаться от работы, перестать проверять обновления статусов в соц. сетях и количество поставленных лайков. Это поможет сосредоточиться над выполнением работы.

5) Проветривание кабинета.
Продуктивность человека напрямую зависит от насыщения мозга кислородом. Свежий воздух в рабочем помещении поможет получить дополнительные ресурсы работоспособности. Нужно регулярно проветривать кабинет, чтобы организм мог получать с кислородом заряд бодрости.

6) Дорога от дома до работы.
Когда дорога до работы занимает больше часа, то она слишком утомляет. Стоит выбирать место работы, которое находится в часовой доступности и ближе. Идеально иметь работу, на которую можно добраться пешком минут за 20-40. Такая прогулка станет прекрасным зарядом бодрости перед работой.

7) Не волноваться.
Беспокойство – враг продуктивности, поэтому нужно научиться смотреть на мир и проблемы спокойно. Стоит освоить методы релаксации, например, медитацию. Или выработать свой ритуал расслабления: теплая ванна, массаж, свидание, секс – все средства хороши в борьбе с напряжением.

8) Нет — многозадачности.
Фактор, влияющий на работоспособность – отсутствие многозадачности. Многозадачность снижает качество работы, не дает концентрироваться на одном деле. Это приводит к плохим результатам. Избегайте работодателей, которые заставляют делать много дел одновременно. С такой работой вы не достигните своей цели. ( Вас может заинтересовать тема умственная работоспособность).

9) Питание.
Наша работоспособность зависит от состояния организма и, в первую очередь, мозга. Он должен получать максимум полезных веществ, которые мы извлекаем из пищи, воды и воздуха. Поэтому стоит увеличить потребление овощей и фруктов, а также пить больше воды. Сколько жидкости необходимо организму в день вы можете узнать из видео в статье «Что будет если пить много воды?»

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА

Одним из основных вопросов гигиены труда, имеющих самое широкое применение на практике, является способность человека к выполнению работы.

РАБОТОСПОСОБНОСТЬ – состояние человека, которое характеризует его способность выполнять конкретное количество работы заданного качества за требуемый интервал времени.

Выделяют следующие группы факторов, определяющих работоспособность человека: биологические и средовые (гигиенические, организационные и социальнопсихологические).

К основным биологическим факторам, определяющим работоспособность человека, относятся возраст, пол, типология высшей нервной деятельности и биоритмологической активности организма, функциональное состояние и здоровье человека.

Влияние возраста на работоспособность очевидно: ребенок не в состоянии выполнять работу взрослого человека, способность к выполнению работы у лиц пожилого возраста также снижена – в силу физиологических возрастных изменений и накопленной патологии. Поэтому не только в медицине, но и в юридической практике закреплено понятие трудоспособного возраста: в нашей стране от 16 до 55 лет (для женщин) и от 16 до 60 лет (для мужчин). В этом смысле следует различать понятия работоспособности и трудоспособности. О работоспособности речь идет обычно в контексте психофизиологических возможностей организма в течение ограниченного периода времени (рабочий день, рабочая неделя, год). Под трудоспособностью понимается совокупность свойств и качеств человека, позволяющих ему активно участвовать в общественно полезном труде.

Определенное влияние на способность человека к выполнению работы оказывает пол. Работоспособность мужчин и женщин зависит, в том числе от вида выполняемой деятельности, которая предъявляет особые требования к развитию тех или иных систем организма. Например, перемещение груза вручную предполагает развитие мускулатуры, и, соответственно, мужчинам легче справиться с этой деятельностью. Однако деятельность, требующая длительной концентрации внимания и вовлечения мелких мышц кисти, длительная монотонная работа скорее «по плечу» женщине. Следует отметить, что в данном вопросе зачастую выходят на первый план социальные аспекты труда, а именно социальные ожидания к выполнению работы, свойственной лицам мужского или женского пола, выполнение гендерных[1] ролей.

В основу гигиенических регламентов режима труда и отдыха человека положены, в том числе, знания о биоритмологической активности человека. Существует несколько типов биоритмов: 1) двувершинный, когда в течение суток отмечается два подъема работоспособности – в утренние часы (9–12 часов) и в вечерние (16–18 часов), причем второй подъем менее выражен; 2) одновершинный, с однократным длительным подъемом активности в середине дня; 3) неустойчивый, с разным изменением активности в разные дни и часы; 4) инвертированный, с подъемом активности организма в ночные часы и 5) инертный, когда подъем работоспособности сдвинут к концу дня.

Большая часть людей (в сумме около 80% людей) имеет двувершинный и одновершинный типы биоритмов, поэтому большинство регламентов, режимов дня и распорядков деятельности основано на них – с преимущественной активностью в дневное время и отдыхом ночью, с ранним началом рабочего дня и выделением обеденного перерыва в середине дня.

Работоспособность человека не является постоянной величиной, это изменяющаяся характеристика. В упрощенном виде динамика работоспособности имеет три фазы: 1) фазу начального подъема или врабатывания, 2) фазу устойчивой работоспособности (плато) и 3) фазу снижения работоспособности или утомления (рис. 2).

Рис. 2. Динамика работоспособности человека

Работоспособность человека изменяется не только в течение дня, но и недели, а также на протяжении года. Так, минимальная работоспособность отмечается в начале и конце рабочей недели – в понедельник и субботу, максимальная – во вторник и среду. В ожидании отдыха может отмечаться некоторый подъем работоспособности – фаза экзальтации (или конечного порыва), как и к концу дня, так и в пятницу. Однако эта фаза не обязательна и весьма не продолжительна.

К средовым факторам,определяющимработоспособность человека в условиях производства, относятся гигиенические факторы рабочей среды, влияющие в большей мере на физическое здоровье человека (архитектурно-планировочное решение производственных помещений, микроклимат помещения, освещение, мебель, и др.), организационные или факторы организации трудового процесса (регламентация рабочего дня, недели, отпусков, обеденных и технических перерывов; организация рабочего места и производственного процесса с обеспечением доступа к техническим устройствам информации и связи; организация питания, отдыха и соблюдения личной гигиены работников и проч.) и социально-психологические факторы (система управления и психологический климат на предприятии, в коллективе и др.).

Среди социально-психологических факторов особое место занимает мотивация работников, имеющая отношение, в частности, и к здоровью персонала: при прочих равных условиях высоко мотивированный работник выполнит работу быстрее и качественнее, чем не мотивированный, и устанет при этом меньше. Создание мотивации – вопрос весьма сложный, так как требует учета всех многообразных мотивов деятельности – от материального вознаграждения до общественного признания. Хороший организатор умело выявляет мотивы деятельности своих работников и использует их во благо как организации, так и самого работника. Другие специфические черты хорошего организатора – создание комфортной психологической среды в коллективе и в целом благоприятных условий деятельности, что предупреждает «текучесть» кадров и позволяет сохранить тем самым квалифицированных работников.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: