Какой вид спорта самый полезный и безопасный

Самые полезные для здоровья виды спорта

  1. Плавание
  2. Гольф
  3. Теннис
  4. Баскетбол
  5. Бег
  6. Аэробика
  7. Борьба
  8. Велосипедный спорт
  9. Волейбол
  10. Видео по теме

Какой вид спорта больше всего положительно влияет на здоровье человека? Этот вопрос мучает многих людей. А особенно тех, кто страдает сразу от нескольких заболеваний. В этой статье мы подробно расскажем вам о том, какой спорт полезен для здоровья. А также разберем какой эффект он оказывает на организм.

Плавание

На него должен обратить внимание каждый человек, так как это самый безопасный вид спорта . Полезное действие оказывается на разные системы:

  • Сердечно-сосудистая
  • Мышечная
  • Иммунная
  • Нервная
  • Дыхательная

Если вы регулярно будете плавать, то вы сможете увеличить мощность своего сердца . Под этим понятием ученые подразумевают то, какой объем крови сердце может перекачать за 1 цикл.

Для худощавых и полных людей этот спорт будет крайне полезен. Во время плавания прорабатываются все группы мышц. Поэтому регулярные занятия позволят вам получить идеальную пропорциональную фигуру.

Положительное действие оказывается на состоянии ЦНС. Это благоприятствует созданию уравновешенного типа личности. О бычно, с плаванием появляются только положительные ассоциации . А они помогают формированию хорошего эмоционального фона. С его помощью можно навсегда избавиться от стресса, депрессии, бессонницы.

Хочется так же отметить, что плавание укрепляет иммунную систему . Соответственно, человек будет реже заболевать и простужаться. При плавании состав крови кардинально изменяется, это подтвержденный факт. От этого сопротивляемость инфекции повышается во много раз.

Гольф

В первую очередь гольф полезен умственного здоровья, ведь игроку приходится продумывать сложнейшие стратегии.

За одну игру приходится сделать минимум 9000 шагов, а это хорошая кардионагрузка . Также этот вид спорта полезен для полных людей. Ведь такие физические нагрузки способствуют естественному сбросу веса.

Если вы увлечетесь гольфом, то вы точно забудете дорогу к врачу. Вы станете более подвижным и жизнерадостным, точно забудете о плохом бессоннице, гипертонии.

Теннис

Этот спорт был признан самым полезным еще в 2010 году Всемирной организацией здравоохранения. Причем о н положительно влияет как на здоровье детей, так и на здоровье взрослых.

Польза тенниса заключается в следующем:

  • Теннис помогает человеку снять физические и психологическое напряжение. Поэтому отлично борется со стрессами и депрессиями.
  • Он укрепляет иммунную систему, а также делает организм человека более выносливым по всем параметрам.
  • Подвижная активная игра благоприятствует созданию стройной фигуры, без мышечных впадин и выпячиваний . Поэтому заядлому теннисисту не нужны даже дополнительные нагрузки в тренажерном зале.
  • Теннис значительно ускоряет развитие детей, улучшается дисциплинарная ответственность, скорость реакции и концентрация внимания.
  • Дыхательная система начинает лучше работать, поэтому вы сможете забыть о заболеваниях органов дыхания (хронический ринит, бронхит и т.п.). При активном дыхании все органы получаются хорошее питание кислородом, а это благоприятно сказывается на работе всех систем.

Баскетбол

Сам по себе этот вид спорта считается увлекательным и зрелищным. Он поможет укрепить вам не только физическое здоровье, но и психологическое.

Эта игра сильно насыщена разными трюками, приемами и маневрами. Поэтому все мышцы хорошо работают. Большую пользу баскетбол несет для глаз, так как им постоянно приходится следить за мячом. Г лазные мышцы хорошо укрепляются, а еще развивается периферическое зрение.

Доказанный факт, что этот спорт повышает выносливость, улучшает ловкость и координацию движений. Если вы хотите получить стройную фигуру, то этот спорт точно для вас. Самое главное – проконсультироваться с врачом, чтобы он подтвердил, что у вас нет никаких противопоказаний.

Если вы будете ежедневно бегать по 5-7 километров, то уже через пару месяцев нормализуется осанка. А также восстановится иммунная система, улучшится работка желудка. Бег вообще полезен для профилактики ССЗ, болезней дыхательной и эндокринной системы.

У людей, которые предпочитают ежедневный бег медленно стареют мышцы, а также пропорционально развивается мускулатура.

Аэробика

Многие люди не считают это спортом, но мы все-таки придерживаемся другой точки зрения. Ведь если делать упражнения изо дня в день, то нагрузка сопоставима с волейболом или плаванием.

Главная польза для здоровья аэробики сосредоточена на том, что хорошо нагружается кардиореспираторная система, а это важно для укрепления иммунитета . Систематические нагрузки позволят вам значительно повысить тонус сердечной мышцы. А это отличная профилактика для многих болезней. Ведь кровь не будет застаиваться, кислород будет постоянно поступать во все органы и ткани.

Врачи утверждают, что занятия аэробикой благоприятно сказываются на работе дыхательной системы . И поэтому продолжительность жизни всех клеток намного возрастает.

Борьба

Этот вид спорта считается довольно травмоопасным, но все же на здоровье его влияние сказывается только положительно . Так как улучшается работа всех систем, улучшается состояние мышц и костей.

Такой вид спорта помогает развить хорошую интуицию. Борцы отмечают, что борьба их научила быстро анализировать ситуацию, принимать верные решения. Развивается ловкость и скорость реакции.

Общая выносливость организма человека повышается. Еще это позволяет вам избежать многих заболеваний, особенно это касается инфарктов, инсультов. Так как регулярные тренировки снижают вероятность развития данных заболеваний.

Во время тренировок разрабатываются все группы мышц, поэтому они начинают работать на уровне рефлексов. Что особенно полезно при случайных падениях (на скользком тротуаре и т.д.).

Приемы борьбы могут быть использованы для самообороны , например, если вашему здоровью угрожают хулиганы, грабители, недоброжелатели.

Велосипедный спорт

Езда на велосипеде улучшает работу внутренних органов, а также укрепляет иммунитет. Такое увлечение само по себе очень увлекательное, но оно при этом положительно сказывается на работе всех систем организма человека.

Активнее всего при катании на велосипеде используются мышцы спины, ног, рук. Поэтому для мужчин этот вид спорта подходит лучше всего. Он входит в тройку самых полезных видов спорта.

Велоспорт – это самая лучшая профилактика варикозного расширения вен. Кровь в данном случае не застаивается. Также езда на велосипеде благоприятно влияет на работу половых органов . Это связано с тем, что кровоснабжение в области таза улучшается.

Если вы с раннего детства приучите ребенка кататься на велосипеде, то таким образом можно в 2 раза снизить вероятность проблем с давлением. Так как кардиологи утверждают, что велоспорт позволяет устранять главную причину вегетососудистой дистонии – гиподинамию.

Волейбол

Игра с перекидыванием мяча через сетку несет исключительно пользу для здоровья. Вот в чем заключается основная польза волейбола:

  • Улучшается работа ССС и дыхательной системы.
  • Ускоряется реакция и координация в пространстве.
  • Глазные мышцы во время этой игры тоже активно работают, поэтому зрение у спортсменов-волейболистов почти всегда хорошее.
  • Известный волейболист России Андрей Кузнецов говорит, что волейбол позволяет отдохнуть от проблем, заряжает энергией, не дает скучать и снимает психологическое напряжение.

Теперь вы знаете, какую пользу для здоровья несет тот или иной спорт. Какой вид спорта вы выберите, решать вам, но в любом случае не стоит останавливаться или бросать спорт, ведь сила в движении. Желаем вам успехов и крепкого здоровья!

Видео по теме:

Какой спорт лучше всего подходит для ЗОЖ?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Здоровый образ жизни позволяет человеку в течение долгого времени сохранять здоровье, силу и выносливость. Он не только улучшает качество жизни, но и повышает работоспособность и помогает поддерживать хорошую физическую форму. Главное, правильно выбрать вид спорта и регулярно заниматься.

Связь спорта и ЗОЖ

Для здорового образа жизни регулярные физические нагрузки имеют большое значение. Если нет цели добиваться высоких спортивных результатов, важно выбрать вид спорта для ЗОЖ, который будет приносить удовольствие и при этом формировать красивое тело и крепкое здоровье.

Положительные воздействия регулярных физических нагрузок следующие:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • оптимизируют обмен веществ и ускоряют метаболизм;
  • улучшают кровообращение;
  • снижают вес;
  • укрепляют иммунную систему.

Список далеко не полный. Каждая разновидность физических нагрузок положительно влияет на определенные показатели здоровья.

Спорт для ЗОЖ

При выборе занятий для здорового образа жизни ориентироваться нужно на состояние организма, возраст, а также личные предпочтения. Особенности таких нагрузок — они должны доставлять удовольствие.

Читайте также  Роль женщины в современной семье

Такие тренировки, если их проводить регулярно, позволяют сжигать жир, а также подтягивают бедра и ягодицы. Бег прекрасно снимает нервное напряжение и отвлекает от повседневных мыслей. Для оптимального результата необходимо пробегать не меньше 4 км за раз. Лучше наращивать расстояние постепенно.

Велосипедные прогулки

Тренировки на велосипеде позволяют улучшить кровоснабжение и приводят в порядок фигуру. Если нет велосипеда, можно пойти в фитнес центр для занятий на велотренажере.

Внимание! За один час езды на велосипеде можно потратить 300–600 ккал. Как бонус — укрепление мышц ног.

Плавание

При тренировках в бассейне или открытом водоеме работают все мышцы тела. Но при этом усталость ощущается значительно меньше, чем при беге.

Прыжки со скакалкой

Скандинавская ходьба

Это ходьба с палками, которая внешне напоминает лыжные тренировки, только без лыж. Нагрузка в таком случае распределяется равномерно, и при ходьбе задействованы все группы мышц. При регулярных тренировках есть возможность сжечь в два раза больше калорий, чем при обычной ежедневной ходьбе. Подходит для любого возраста и физической формы.

Занятия теннисом

Теннис очень популярен среди поклонников ЗОЖ. Он позволяет укрепить ноги, улучшает кровообращение, тренирует сердце. При этом сами занятия смотрятся очень красиво со стороны.

Советы по физическим тренировкам для ЗОЖ

Чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему, необходимо понимать, что тренировки должны быть регулярными. Наращивать нагрузку необходимо постепенно. Важно, чтобы спорт для здоровья приносил удовольствие.

  • правильное питание без фастфуда, жирного, жареного;
  • отказ от вредных привычек;
  • оптимальный режим дня с возможностью спать 7-8 часов;
  • подвижный образ жизни.

Внимание! Если человек занят тяжелым физическим трудом, то вид спорта лучше подбирать с небольшими нагрузками. Людям, ведущим сидячий образ жизни, нужно регулярно заниматься активными тренировками с большими нагрузками.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как подобрать секцию ребенку по здоровью: какой спорт для чего полезен

О пользе движения для организма знают все. Но какой спорт самый полезный для детского организма? И что укрепляют разные виды тренировок? В этом вопросе будем разбираться в статье.Педиатры не устают говорить о том, что современным детям обязательно нужно посещать спортивные секции. Ведь всё больше времени дети проводят за планшетом и телефоном. Сидячий образ жизни пагубно сказывается на здоровье ребенка. Какой спорт лучше выбрать малышу?

Командные виды спорта – футбол, баскетбол, волейбол
Хотите сделать ребенка более выносливым? Отдавайте на футбол, баскетбол и волейбол. Командные виды спорта феноменально укрепляют опорно-двигательный аппарат и мышцы, выравнивают осанку. Также они развивают координацию, реакцию. В психологическом плане они учат договариваться с партнером по игре, быть волевым и сильным.Но, конечно, есть в таких тренировках и вред. Они травмоопасные. Чаще всего страдают колени. Нельзя профессионально заниматься командными видами спорта при проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Плавание
Этот вид спорта самый безопасный для ребенка. Он мягко воздействует на организм. Любительски плавать можно начинать с самого рождения. Профессионально детей пускают в бассейн примерно с 6-7 лет. Плюс в том, что занятия плаванием практически не имеют противопоказаний. А польза для организма – невероятная.

Лыжный спорт
Ставить ребенка на лыжи можно начинать с 2-3 лет. Но к профессиональным занятиям его допустят только по достижению 6 лет. Что дают лыжи? Занятия лыжным спортом проходят на открытом воздухе при низкой температуре. Поэтому лыжник автоматически укрепляет своюиммунную систему.К тому же лыжи помогают усовершенствовать дыхательную систему организма и предотвратить развитие заболеваний верхних дыхательных путей. А родители знают, что эти болезни часто атакуют деток. Скользящие движения лыжами мягко укрепляют кости и суставы, делают мышцы крепкими, а связки эластичными.

Фигурное катание
Фигуристы тренируются на холодном льду круглый год. Поэтому они хорошо закаливают организм. Движения на коньках улучшают вестибулярный аппарат, координацию движений, насыщают организм кислородом, укрепляют сердце и сосуды, фигурное катание очень полезно для профилактики легочных заболеваний, астматиков. Фигурное катание повышает эластичность мышц и связок, увеличивает растяжку, делает осанку красивой. Учтите, что такой вид спорта очень травматичный и травмы могут быть достаточно серьезными. Принимают на фигурное катание с 4-5 лет.

Большой теннис
В большой теннис принимают деток с 4 лет. Теннис – прыгучий вид спорта. Он очень полезен для деток. А именно

Легкая атлетика
Занятия легкой атлетикой проходят как на свежем воздухе, так и в крытом спортивном зале. Регулярные тренировки очень хорошо укрепляют мышечную и костную системы. Организм становится более выносливым, ловким и быстрым. Также укрепляются все суставы, активней работает сердце, а кровь лучше насыщается кислородом. Ребенок может выбрать любое понравившееся направление в легкой атлетике: бег, прыжки в высоту или в длину, метание, спортивная ходьбу и т.д. Принимают в профессиональный спорт с 5-6 лет.

Гимнастика
Художественная и спортивная гимнастика – это комплекс акробатических и хореографических элементов, которые выполняются под музыку. Такие занятия развивают пластичность и улучшают координацию, укрепляют мышечную ткань. Упражнения формируют красивую осанку. Развивается музыкальность ребенка, он учится делать движения в такт музыке. Ребенок научается управлять своим телом. А регулярные выступления формируют стойкий характер. Принимают на гимнастику с 4-5 лет.

Различные виды боевых искусств

Для детей полезны многие виды боевых искусств, в которых не предусмотрены ударные приемы и техники, болевых или удушающих приемов, это греко-римская и вольная борьба, национальные виды борьбы (сумо, каратэ и пр), дзюдо, джиу-джитсу, украинский боевой гопак. Такие занятия полезны не только для мальчиков, но и для девочек, тренируется выносливость, улучшается работа лёгких и сердца, уходят лишние килограммы, разрабатывается грудная клетка, улучшается дыхание, улучшается работа суставов, координация движений, быстрота и ловкость реакции, формируется красивая рельефная фигура. Кроме физических качеств, у ребенка закаляется психологическая выносливость и характер, повышается собственная самооценка, вырабатывается боевой дух.

Любой спорт полезен для ребенка. Но не каждый вид подходит конкретному малышу. Перед тем как начать ходить на секцию, пообщайтесь с вашим педиатром. Вместе вы сможете подобрать спортивную секцию для ребенка исходя из особенностей его организма, состояния здоровья и характера.

Безопасный спорт

Самые безопасные виды спорта для здоровья

Друзья приветствуем вас снова на портале обучения и саморазвития, в прошлый раз мы уже рассказывали и о рейтинге самых опасных видов спорта, да и вообще чем опасен вообще любой профессиональный спорт, ведь самое важное при занятиях спортом для обычных людей которые не собираются посвящаться всю свою жизнь, а зачастую и здоровье спортивной карьере, конечно же их собственное здоровье и безопасность, и сегодня мы узнаем каким должен быть по настоящему безопасный спорт и главное какие же виды физической нагрузки для нашего тела самые безопасные.

Ведь все еще осложняется тем, что существующих видов спорта сотни, как же нам определиться куда пойти заниматься спортом самому чтобы спорт не вредил здоровью, а в идеале еще бы его улучшал и восстанавливал, ну и конечно рано или поздно стоит задуматься на какой спорт можно не боясь отправить своего ребенка. Собственно именно этим исследованием мы сегодня и займемся…

(Кстати эту информацию вы также можете узнать и из видео на нашем канале в озвучке хороших дикторов, так что выбирайте, что вам проще читать или смотреть и поехали дальше…)

Безопасное плавание

Что бы ни быть голословным в 2008 году, на международной конференции водного здоровья, были представлены результаты исследования 40 тысяч мужчин от 20 до 90 лет. В результате исследования выяснилось, что пловцы оказались самыми долгоживущими спортсменами, даже по сравнению с теми, кто занимался бегом и другими видами спорта, и тем более намного выше, чем у людей ведущих малоподвижный образ жизни.

Читайте также  Какая мода была в 60-70 годах

Еще один плюс, плаванием могут заниматься люди и страдающие хроническими заболеваниями, и люди с разными физическими ограничениями.

Безопасная Ходьба

Еще одним очень полезным для здоровья спортом является ходьба и прогулки на свежем воздухе, а ещё лучше иногда ходить в пешие походы, это также создаст довольно равномерную нагрузку на весь организм, а главное хорошее настроение и новые впечатления. Да и вообще чаще бывать на свежем воздухе это чуть ли не самая хорошая привычка для здоровья.

Безопасная езда на велосипеде

Полезно кататься и на велосипеде, но катаясь на велосипедах конечно надо знать меру и не перегружать коленные суставы, а также пить достаточно количество чистой воды для их смазки и предупреждения их преждевременного износа.

Если вы неуверенны в себе или любите ездить быстро, то обязательно при езде, одевайте средства защиты, особенно шлем. Попробуйте кататься на роликах, это также очень полезно и заменяет бег. А еще лучше отправьтесь с утра на море посмотреть на рассвет, а если еще и искупаетесь перед работой, это будет самое здоровое начало дня.

Безопасный бег и ОФП

Бег также считается достаточно безопасным спортом для здоровья, но только в достаточно умеренных количествах, особенно при беге могут пострадать коленные суставы. Купите хорошие мягкие кроссовки, и для поддержания физической формы вам хватит и пары тройки километров, особенно если вы бегаете регулярно.

Конечно бег на 20 километров и больше, скорее всего не добавит вашему организму здоровья, я весной сам думаю попробовать проехать 100км на велосипеде, а затем и пробежать 100км пешком в обратном направлении, но такие эксперименты чаще всего не прибавляют здоровья. В беге именно для здоровья однозначно лучше регулярность, чем фанатизм с длинными расстояниями.

Безопасная растяжка и гибкость

Также относительно безопасны и все стандартные физические упражнения с весом собственного тела, такие как отжимания, подтягивания, приседания, качание пресса, спина и подобные.

Ещё очень полезны не фанатичные упражнения на растяжку, так как они прорабатывают весь организм, суставы, мышцы и сухожилия. Ну и если у вас проблемы например с коленными суставами, то не стоит делать большие количества приседаний регулярно, 30-50 будет вполне достаточно, потом может уже пойти во вред, дальше уже стоит придумывать что-то новое на другую группу мышц или дать немного телу отдохнуть.

Безопасные танцы

Ну менее полезны и занятия танцами, так как и танцы задействуют практически все мышцы и соответственно очень гармонично развивают все тело. Конечно, если вы занимаетесь по 5 часов в сутки балетом, то наверняка здоровья от таких танцев уже не прибавится.

А вот если заниматься для удовольствия, самбой, сальсой, танго, клубными танцами, восточными и даже стрип дэнс, то ваша фигура, пластика, чувство ритма, уверенность в себе и красота только выиграют от этого. Конечно есть и довольно опасные виды танцев с использованием сложной акробатики, например брэйк дэнс, но видов танцев много и вы можете легко подобрать нужный для себя.

Безопасная Йога

Супер полезны для здоровья и более медленные занятия йогой, вы сможете гармонично развить свое тело, стать сильнее и гибче, очень полезны упражнения на дыхание, которые даются в йоге, они увеличат объем легких, и даже возможно замедлят старение всего организма.

Когда я разговаривал с массажистом у которого больше 25 лет практики, он сказал что в его практике самый здоровый позвоночник, у тех, кто занимается йогой, а все знают, что часто здоровое тело начинается именно с позвоночника, так что это еще один плюс к занятиям йогой как одним из самых безопасных видов спорта, вернее физической нагрузки.

Но не забывайте, что заниматься йогой желательно под присмотром опытного преподавателя или гуру, если у вас нет достаточного многолетнего опыта занятий с преподавателем, то следует записаться в группу по йоге. Без грамотного присмотра за ходом вашего занятия вы можете нанести себе больше вреда, чем пользы. Но с грамотным преподавателем йоги, занятия будут безопасны и принесут много хороших эмоций, и конечно же здоровье и долголетие.

Безопасные боевые искусства

Также есть и боевые искусства которые полезны для здоровья, например боевое искусство тай чи (тай дзы цюань) это одно из самых мягких боевых искусств, им занимаются люди всех возрастов причем далеко не только в Китае. Только в одном Китае стране, где самая высокая продолжительность жизни, такие бесплатные занятия тай чи можно встретить почти в любом городском парке.

Это также очень полезный вариант восточной динамической йоги, и тай чи одно из единственных боевых искусств, ведущих к здоровью и долголетию, которым легко можно заниматься и добиваться успехов в возрасте 60-70-80 лет и выше. К сожалению, другие боевые искусства стоят обычно куда больше на гране между здоровьем и наоборот очень быстрой потерей вашего здоровья, особенно более агрессивные и прямолинейные такие как таиландский и обычный бокс. Но к этому мы еще вернемся в следующих статьях.

Также для здоровья может быть полезно заниматься и другими активными видами спорта теннисом, греблей, ходить под парусом, заниматься бадминтоном, стрелять из лука. Не профессиональный волейбол и футбол на пляже также наверняка принесет вам и пользу и удовольствие.

Польза физической нагрузки

Очень полезен и секс, так как при таких альтернативных физических занятиях прорабатываются и все мышцы тела, а заодно и хорошее настроение, и все необходимые гормоны. Хотя тут тоже надо знать меру, есть рекомендации, которые сделают здоровее и этот процесс,)) но о них мы поговорим в другой раз.

А пока еще несколько советов для здоровья. Не занимайтесь активными физическими нагрузками сразу после того как проснулись. Если вы хотите заниматься с утра, то лучше все равно немного подождать пока проснется организм.

Вставайте, хотя бы за 1-2 часа до планируемого занятия, попейте воды, сделайте гигиенические процедуры, и начните с медленной разогревающей зарядки, и (или) небольшого само массажа, и только после этого следует начинать активно заниматься спортом, особенно если вы решили бегать, или совершать другие силовые нагрузки.

Зато, если вы занимаетесь медитациями или подобными практиками, то раннее утро это наоборот отличное время для такой активности, также хорошо в это время подойдет для того чтобы продумать и свои планы на день, написать пару листов новой книги, стихотворение, а также заняться самым тяжелым интеллектуальным трудом.

Очень полезно для мышц, принимать контрастный или холодный душ, раньше ложиться спать, и раньше вставать. Существуют даже специальные упражнения для повышения свободной энергии организма, если вы чувствуете ее нехватку, их здорово включить в свои занятия.

Ну и помните что если вы занимаетесь даже самым безопасным и полезным спортом, но очень редко, то даже такой спорт не принесет вам почти никакого результата, ведь в спорте чуть ли не важнее всего регулярность, иногда даже чем конкретный тип физической нагрузки.

Так что выбирайте тот спорт который вам больше нравиться, а так же вы можете посмотреть и обсудить на нашем портале саморазвития и еще один рейтинг о самых полезных видах спорта, а также о том как правильно выбирать спортивные нагрузки и виды спорта лично для себя и своих детей, каким спортом лучше заниматься женщинам и многое другое.

Но главное помните безопасный спорт, это когда есть желание заниматься, но в меру, когда вы умеете получать удовольствие от занятий спортом, и достаточно мудрости чтобы понимать зачем вы занимаетесь спортом вообще. Главное заниматься надо с умом и конечно постараться обходится без спортивных травм, и тогда спорт принесет вам здоровье и счастье, чего мы вам конечно же и желаем.

Самые полезные и безопасные виды спорта

Перед началом занятий того или иного вида спорта необходимо исключить наличие когнитивных нарушений, поскольку при их наличии существует опасность получить обратный не оздоровительный эффект. Перед любой физической нагрузкой необходимо сделать небольшую тренировку.

В этой статье мы рассмотрим полезные, популярные, а самое главное безопасные виды спорта, которые помогут вам укрепить здоровье, повысить иммунитет и поддерживать организм в хорошем состоянии.

Бассейн

Он благотворно влияет на организм любого человека, и пожилые люди не являются исключением. Плавание укрепляет мышцы живота, спины, рук и ног и нагрузка на суставы при этом минимальна, так как человек находится в состоянии гидростатической невесомости. Купание может полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В некоторых случаях рекомендовано для восстановления после травм, например, после перелома бедра.

Читайте также  Что надеть на встречу одноклассников

Занятия в прохладной воде улучшают иммунитет, при заболеваниях сердечнососудистой системы, улучшают кровообращение.

Этот комплекс упражнений специально создан для всех, даже пожилых людей — потому что занятия йогой направлены, в первую очередь, на поддержание мышечного тонуса и улучшение подвижности суставов. Во время йоги восстанавливается правильное дыхание, тело насыщается кислородом и улучшается осанка. Регулярная практика йоги гармонизирует внутреннее состояние и укрепляет физическое тело.

Многие люди, которые регулярно практикуют йогу, сообщают об уменьшения болей в суставах и снижении артериального давления.

Утренняя зарядка

Суть утреннего комплекса упражнений заключается в том, чтобы разбудить и размять все суставы. Вы можете начать с наклона и поворота головы. Затем сгибание и разгибание пальцев, вращение кистей, растяжение и сгибание рук в локтевом суставе и вращение предплечья, а также размах и поворот руки. Затем можно перейти к тренировке ног, выполнить несколько поворотов, выполнить «ножницы» и «велосипед». Эта простая деятельность, выполняемая регулярно, станет отличной профилактикой остеопороза, сколиоза и неподвижностей суставов.

Скандинавская ходьба

Для тех, кто любит долгие прогулки, лучшим вариантом будет скандинавская ходьба (со специальными палками). При такой ходьбе снижается риск получения травмы, так как фокусировка на палках добавляет дополнительную устойчивость и снимает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, что особенно важно для пожилых людей. Кроме того, скандинавская ходьба укрепляет не только мышцы нижней половины тела, но и спины, пресса, рук, так как они в данных движениях тоже задействованы.

Катание на лыжах

Если рядом есть лес или парк, вы обязательно должны воспользоваться возможностью покататься на лыжах и снять напряжение.

При катании на лыжах задействованы все группы мышц, а холодный воздух помогает противостоять простудным заболеваниям, повышая иммунитет. Лыжи также помогут бороться с бессонницей и эффективно улучшает работу сердечнососудистой системы.

Пинг-понг

Пинг-понг улучшает координацию движений и поддерживает зрение, потому что мяч движется быстро и его нужно держать на виду и быть в нужное время в нужном месте.

Шахматы

Не забывайте, что помимо мышц при регулярных тренировках также необходимо развивать и работу мозга. В связи с этим полезно учиться шахматам. Во время игры активно работают оба полушария мозга: левый отвечает за логическое мышление, а правый — за абстрактное и прогнозирование последствий разворота, действий противника. Шахматы тренируют кратковременную и долгосрочную память. Такие умственные упражнения помогают предотвратить когнитивные нарушения.

Несомненно, умеренные физические нагрузки необходимы для здоровья и благополучия людей разных возрастов и они считаются самыми полезными. Спорт способствует профилактике сердечнососудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, укрепления иммунитета и нормализации сна. Безопасный спорт — постепенный путь к долгой и здоровой жизни.

Share the post «Самые полезные и безопасные виды спорта»

  • Facebook
  • Pinterest
  • Twitter
  • VKontakte
  • WhatsApp
  • Share…
  • Email
  • Bookmark

Как выбрать безопасный и полезный вид спорта: 5 лучших вариантов

Спорт все больше входит в моду и становится образом жизни для многих людей. Мы в УНИКА знаем об этом не понаслышке: в 2019 наша компания стала официальным партнером шести марафонов от Run Ukraine. А еще мы знаем, что путать профессиональный спорт и физическую активность – вредно для здоровья и даже опасно: можно получить травмы и проблемы с сердцем. Но если вам важна не золотая медаль, а хорошее настроение, ощущение собственной силы и привлекательности – просто выбирайте безопасные виды спорта и получайте от них удовольствие. Что выбрать? Знают эксперты УНИКА.

Несколько лет назад Международный олимпийский комитет составил рейтинг самых опасных и безопасных видов спорта. Эта информация может быть полезна родителям, которые выбирают спортивную секцию для своего ребенка, а также всем, кто ищет для себя новое спортивное увлечение.

Итак, больше всего травм получили боксеры, опасными оказались футбол, гандбол, тхэквондо и тяжелая атлетика. В разряд опасных также попали хоккей на траве, спортивная гимнастика, большой теннис, триатлон и велоспорт. Были названы и виды спорта с низким риском травм. В основном, это неконтактные и индивидуальные виды спорта:

  • гребля на каноэ и академическая гребля. Травмы в этом спорте, по мнению врачей, изучавших статистику, наиболее редки, так как гребцы только работают веслами и технически не могут нанести себе увечий,
  • парусный спорт. Риск травм в нем уже выше, так как по сравнению с греблей, здесь есть разные приспособления, кроме весел, и они могут быть опасны,
  • синхронное плавание. Тренировки и соревнования проходят в воде, которая смягчает любые удары, но малая доля опасности есть – участники могут случайно травмировать друг друга,
  • фехтование. Несмотря на то, что в руках спортсменов есть оружие, фехтование на рапирах, шпагах или саблях относят к безопасным. Голова фехтовальщика надежно защищена шлемом, тело – нагрудником, лицо – маской, ноги – щитками, а руки – перчатками,
  • настольный теннис. В теннисе возможны растяжения и перегрузка некоторых суставов и мышц, поэтому рекомендуется чередовать нагрузку с отдыхом. По результатам исследований настольный теннис относят к самому безопасному виду спорта!

Какие еще виды спорта безопасны?

Если вы занимаетесь любительским спортом правильно – начинаете с медленной разогревающей разминки и небольшого самомассажа, занимаетесь регулярно и консультировались у врача по поводу желаемых нагрузок, то риски практически от любых занятий невысоки. Но даже в этом случае есть виды спорта, которые можно отнести к наиболее безопасным. Вот ТОП-5 активностей от экспертов медицинского ассистанса УНИКА:

1. Езда на велосипеде (не велоспорт!). Если у вас правильно выставлено седло, нагрузка суставы не чрезмерна, и вы пьете достаточно воды – кататься на велосипеде очень полезно! Конечно, лучше отправиться на велопрогулку по зеленым зонам, а не по обочинам и тротуарам улиц с интенсивным движением. И помните: каждому велосипедисту необходимо надеть шлем, а велосипед должен быть оснащен светоотражающими элементами!

2. Ходьба. Самый безобидный и не требующий финансовых затрат вид спорта. Пожалуй, единственная травма, которую можно получить – растяжение голеностопного сустава. Набирает популярность интересный вид ходьбы со скандинавскими палками. Это метод помогает сжечь больше калорий, при этом давление на колени и позвоночник минимально. Вот только ходьба требовательна к месту занятий: пешие прогулки по загазованному центру города нельзя считать полезными, лучше проехать транспортом к ближайшей зеленой зоне и там получить свою порцию кислорода и здоровья.

3. Стретчинг и пилатес. Упражнения по системе Йозефа Пилатеса на растяжку – одни из самых безопасных и полезных активностей, особенно для девушек. Кроме того, достаточно безопасны все стандартные физические упражнения с весом собственного тела: отжимания, подтягивания, приседания, жим пресса и другие. Но если у вас хоть немного болит спина или суставы – рекомендуем получить консультацию врача и заниматься под контролем тренера, хотя бы поначалу.

4. Танцы. Занятия танцами очень полезны, ведь они задействуют практически все мышцы и очень гармонично развивают все тело. Плюс приносят хорошее настроение и очень часто – позитивное общение, если речь идет о парных танцах. Кроме того, всегда можно выбрать танцы по своему темпераменту. Танцы весьма безопасны, за одним исключением: акробатические танцы – это уже серьезные нагрузки, сложные и рискованные элементы, поэтому новичкам лучше от них воздержаться.

5. Йога. Как и пилатес, она полезна для здоровья и психологической разгрузки: ведь именно здесь много внимания уделяют правильному дыханию. Если вам больше нравится динамика, чем статичные позы, хорошим вариантом может стать «родственница» йоги – гимнастика цигун. Конечно, в этих видах активности хорошо бы найти настоящего гуру или наставника, но для начала вполне подойдет и опытный инструктор.

Чтобы спорт приносил только пользу, мы рекомендуем обязательно получить разрешение на занятия у своего семейного врача, а еще – застраховать свое спортивное здоровье в УНИКА. Эти два простых шага точно добавят спокойствия и уверенности во время ваших занятий!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: