Как найти покой в душе

Как обрести душевное спокойствие: 5 советов психологов

Гармония с самим собой и душевное равновесие — залог счастливой, здоровой и беззаботной жизни. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно обрести душевное спокойствие. Сделать это можно по-разному: посещая тренинги, прибегая к эзотерическим обрядам, читая успокаивающую молитву «Спиридону Тримифунтскому», общаясь с друзьями. Однако наиболее действенными и эффективными зачастую оказываются специальные приемы, которые советует большинство психологов.

Даем бой негативным мыслям

Основной зачинщик беспокойства — негативные мысли. Чем больше мы думаем о плохом, тем сильнее переживаем. Даже размышления о попытках избавиться от каких-либо проблем способны спровоцировать развитие нервозности. В подобных мыслях очень легко потерять ориентиры в жизни и собственное «я».

Конечно, без рассуждений о том, как быть дальше и выбраться из сложной ситуации, невозможно решить проблемы. Однако и в этом случае необходимо знать определенную меру, иначе можно довести себя до нервного срыва.

Каждым мыслям в жизни должно быть отведено место, но предпочтение всегда следует отдавать позитиву. В любом случае старайтесь находить хорошее во всем. Как темный «инь» наши мысли также должны содержать капельку белого «янь».

Психологи советуют бороться с негативными мыслями, тем более, если они не связаны с важным делом. Наполняйте разум положительными размышлениями, хвалите себя мысленно, настраивайте на хорошее и жить станет легче.

Прочь переживания — вперед к действиям

Переживания не несут никакой пользы, только вредят. Бесполезные многочасовые драмы и ощущение безысходности только провоцирует появление нового негатива. Вместо этого перейдите в наступление.

Есть проблема? Найдите пути решения и искорените ее. В случае, если вы обладаете тонкой душевной организацией, чрезмерно впечатлительны и чувствительны, старайтесь избегать того, что провоцирует отрицательные эмоции.

В современном мире развитых технологий и с круглосуточным доступном в интернет сложно избегать негативных впечатлений. В таком случае всегда можно заняться чем-то полезным и для себя, и для окружающих. Забота о ближних, волонтерство, помощь приютам для животных не только успокоят, но и усилят чувство собственной значимости.

Избавляемся от непомерного груза

Важный совет от психологов: не стоит брать на себя то, что вынести вы не в силах. Непомерная ноша, чрезмерная ответственность, множество забот и дел способны выбить из колеи любого и нарушить душевное спокойствие.

Выбирайте занятия себе по плечу, не пытайтесь выполнять больше, чем позволяет моральное и физическое состояние. Переутомление не только нарушает душевное равновесие, но и отрицательно сказывается на здоровье.

Будьте благоразумны и реально оценивайте собственные силы, в противном случае покоя в жизни не видать.

Медитации и здоровые привычки, как метод очищения

В здоровом теле — здоровый дух! А здоровый дух — это душевный покой и умиротворение, довольство собственной жизнью и радость мелочам. Правильное питание, следование принципам здорового образа жизни определенно в этом поможет. Однако лучшим способом обрести душевное равновесие является медитация.

Медитация и йога прекрасно помогают расслабиться, избавиться от накопившегося негатива и найти себя. Путем медитирования можно искоренить нежелательные мысли, отпустить разум и открыть место новым, ярким и радостным событиям, которые не заставят себя ждать.

Забудьте о суете, но при этом старайтесь никуда не опаздывать. Медитации в этом станут идеальным помощником. Обзаведитесь здоровыми привычками, правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой по утрам, задумайтесь о собственном здоровье.

Наполняем жизнь яркими красками

Приятное времяпрепровождение — идеальный способ справиться с отрицательными эмоциями и обрести душевное спокойствие. Очень важно заниматься тем, что вызывает исключительно положительные чувства, причем это касается не только хобби и занятий в свободное время, но и работы.

Заставить жизнь заиграть новыми яркими красками помогут различные увлечения:

Чтение мотивирующих, жизнеутверждающих книг и классической литературы;

Занятия физическими упражнениями, танцами или экстремальными видами спорта, способствующими выработке гормона счастья;

Нахождение новых хобби, будь то рисование, пение, лепка, шитье или вязание;

Встречи со старыми друзьями и новые знакомства, поиск кругов по интересам;

Приобретение домашнего животного, о котором давно мечталось;

Посещение необычных и завораживающих мест, путешествия;

Покупка вещей, что давно откладывалась. Тут важно учесть, что лучше всего будет приобрести то, от чего отказывались только из-за непрактичности. Главное — оно должно быть желанным.

Такие варианты помогут почувствовать себя счастливым и живым. А счастливый человек, как правило, не страдает от душевных переживаний. Времени, постоянно занятого чем-то новым и интересным, попросту не будет хватать на негативные чувства, тревоги и тоску.

Как обрести душевный покой и равновесие

Душевное равновесие – это состояние психологического комфорта, характеризующееся безмятежностью, блаженством и умиротворенностью. Блаженство и наслаждение, которые дарит душевное равновесие, привлекательны для каждого человека. Именно поэтому многих интересуют вопросы, что такое душевное равновесие, как его обрести?

Что такое душевное спокойствие

Душевное спокойствие – это состояние, при котором человек ощущает гармонию с окружающим миром. Состояние покоя и психического равновесия свойственно тем людям, которые:

  • оптимистично настроены;
  • умеют контролировать свои эмоции;
  • обладают высоким уровнем стрессоустойчивости;
  • умеют получать удовольствие от жизни.

Состояние душевного спокойствия и гармонии неразрывно связано с положительной энергетикой личности. Еще древние мудрецы говорили: « Вы только тогда обретаете гармонию с собой и с миром, когда внутреннее равновесие становится вашей постоянной характеристикой».

Состояние душевного равновесия ассоциируется с хорошим самочувствием, психологическим здоровьем, конструктивными мыслями. Психологи уверены, что это такое состояние, которое стимулирует человека к достижению жизненных целей, добрым делам, помощи близким.

Понятие душевного равновесия многогранно, потому что в это словосочетание каждый человек вкладывает свой личностный смысл. По мнению человека, который испытывает финансовые трудности, душевное спокойствие приходит к людям вместе с деньгами. Люди с хроническими заболеваниями считают, что восстановить душевное равновесие и спокойствие они смогут только в том случае, если вылечатся. Как по-другому стать счастливыми, найти свое предназначение – они не знают. Одинокие люди полагают, что стать счастливым можно только в процессе общения с близкими людьми, так как им можно доверить все что угодно.

Почему многим людям не хватает чувства гармонии

Сталкиваясь каждый день с негативом, люди страдают психосоматическими расстройствами. Из опыта моей работы могу сказать, что вопросом о том, как обрести душевный покой и равновесие, чаще задаются женщины. Причинами внутреннего дисбаланса, потери гармонии и душевного равновесия являются:

  • непредсказуемые изменения в жизни (например, стресс);
  • внутренние конфликты личности;
  • политическая и экономическая нестабильность в жизни;
  • потоки негатива в СМИ;
  • повышенная тревожность личности;
  • отсутствие стабильности, неуверенность в будущем;

Вопросом о том, как обрести душевное спокойствие в жизни, часто задаются люди, страдающие онкологическими заболеваниями, патологиями сердца и сосудов, проблемами пищеварения. Больные люди обращаются за медицинской помощью, но врачи лечат только тело, игнорируя болезни души. В результате здоровье восстанавливается медленно.

Когда клиенты спрашивают меня: «Как обрести душевное равновесие и спокойствие?», я предлагаю им навести порядок в жизни, наполнить свою жизнь положительными эмоциями, отгородиться от потоков негатива.

Преимущества душевного равновесия

Каждому человеку важно понять, как вернуть душевное равновесие, потому что это состояние делает жизнь лучше. Преимущества этого состояния заключаются в следующем:

  1. Зная, как достичь душевного равновесия и спокойствия, человек находит путь к счастью. В этом состоянии он способен эффективно работать, не причиняя вреда своему здоровью.
  2. Умение сознательно контролировать свои эмоции защищает индивида от эмоционального выгорания, депрессии и стресса. Спокойные люди реже страдают расстройствами пищеварения, проблемами с сердцем.
  3. Если человек знает, как приобрести душевное равновесие, значит, ему известен путь к долголетию.
  4. Душевное равновесие и гармония помогают найти баланс между работой и отдыхом. Полноценный отдых необходим организму, так как перенапряжение и сверхурочные нагрузки на работе приводят к тому, что человек становится раздражительным, нервным, агрессивным.

Как обрести душевное спокойствие – советы психолога

Так как каждому человеку очень важно приобрести душевное спокойствие, я рекомендую своим клиентам изменить свою жизнь. Для того чтобы стать счастливым, нужно:

  1. Высыпаться. Полноценный сон в ночное время – залог гармонии и хорошего самочувствия. Сон необходим организму для восстановления потраченной энергии. Не стоит смотреть вечером телевизор, так как фильмы и телепередачи заставляют мозг работать, оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Засыпая, рекомендуется вспомнить все хорошее, что произошло за день.
  2. Правильно питаться. День нужно начинать с легкого завтрака. Самое большое количество пищи человек должен съедать в обед. Ужин должен быть легким.
  3. Правильно распланировать день. На рабочем столе не должно быть ничего лишнего. Психологи рекомендуют оставить в прошлом привычку брать работу домой. В плане на день обязательно должно быть время для прогулок, встреч с друзьями, чтения художественной литературы, творчества.
  4. Развивать уверенность в себе. Нужно давать себе только позитивные установки. Если с какой-то задачей не получилось справиться, не стоит винить в этом себя. Лучше подумать, в каком месте была допущена ошибка, и исправить ее. Неудачи должны становиться толчком к личностному росту и саморазвитию.
  5. Проводить сеансы психологической разгрузки. Такую разгрузку необходимо проводить в середине рабочего дня. На несколько минут нужно отложить все дела, сесть поудобнее, закрыть глаза и представить красивый пейзаж, шум ветра, пение птиц. Достигнув состояния безмятежности, нужно медленно открыть глаза и вернуться к своим делам.
  6. Позитивно мыслить. Важно стараться думать о хорошем, чаще вспоминать приятные события жизни. Нужно искать способы узнать что-то новое.
  7. Необходимо совершенствовать навыки самоконтроля и развивать стрессоустойчивость. Эти важные умения помогут конструктивно оценивать ситуацию и принимать верные решения.
  8. Научиться получать удовольствие от жизни. Для этого нужно научиться жить настоящим, не жалеть о прошлом и строить планы на далекое будущее. Не стоит торопить события: все случится тогда, когда должно случиться.
  9. Заведите домашнего любимца. Психологи доказали, что общение с собакой или котом способствует достижению умиротворения и покоя.
  10. Говорите людям слова благодарности. Это не составит труда, но принесет радость человеку. Особенно восприимчивы к благодарности женские сердца.
  11. Помогайте людям. Каждому человеку важно чувствовать поддержку. Помощь другим дает человеку возможность почувствовать себя нужным.
Читайте также  Вся информация про какаду

Заключение

Душевное равновесие – это состояние души, которое необходимо для счастья. В этом состоянии человек способен продуктивно работать, получать удовольствие от общения с близкими, заниматься творчеством. Душевное спокойствие позволяет человеку адекватно оценивать ситуацию, принимать обдуманные решения, находить выход из трудных ситуаций.

Душевное равновесие. Как его обрести?

Комментарии

Мне нравится 1

Каждый из нас хочет быть спокойным, уравновешенным, всегда довольным жизнью. И вполне понятно, что это желание каждого нормального человека! Только вот удается это далеко не каждому!

Чаще всего люди живут на эмоциональных качелях – то радуются, то злятся, сердятся, волнуются. Чаще, конечно, второе.

Душевное равновесие. Что это такое? Как можно научиться быть в таком состоянии всегда? Да и возможно ли такое?

Многие скажут, что такое – просто не реально! Разве может быть нормальным, если человек живет без тревог, без переживаний и совсем без отрицательных эмоций? «Сказка, – скажете вы, — Только в сказке такое возможно! Но мы не в сказке!»

Но мы все забыли о том, что быть в душевном равновесии, чувствовать себя счастливым и гармоничным – это нормально! Жизнь может быть прекрасной во всех ее проявлениях! И не только тогда, когда все происходит так, как мы хотим.

Все давно уже знают, что физическое здоровье напрямую зависит от нашего душевного состояния. Если мы теряем душевное равновесие, то мы наживаем себе язву желудка, заболевания кожи, сердечнососудистые проблемы, а иногда даже онкологические заболевания.

Научиться жить без отрицательных эмоций можно. Надо только научиться понимать себя, не заменять свои желания чужими, иметь свое мнение. Те, кто это умеет делать, всегда живут в гармонии и согласии самим собой и со своим разумом. У них слова не расходится с делом, они верно воспринимают любые жизненные ситуации и именно по этой причине их уважают люди.

Как этому научиться и возможно ли это? Если у вас есть желание, то научиться, конечно же, можно! Но большинство из нас, пеняя на судьбу, в действительности ничего не собираются менять: мы привыкаем к негативу, и даже видим в нем какое-то развлечение или возможность пообщаться. Ведь чаще всего именно плохие новости мы обсуждаем с неподдельным интересом!

Если вы действительно хотите радоваться всему происходящему в вашей жизни и вокруг вас, всегда находиться в состоянии душевного равновесия, постарайтесь делать то, о чем будет рассказано ниже.

1. Перестаньте реагировать на ситуацию так, как вы привыкли.

Лучше спросите себя: как я ее создал? Мы же с вами знаем, что все, что с нами происходит, мы делаем сами! Это просто необходимо – уметь видеть причину и следствие. Довольно часто для нас плохие ожидания более привычны, чем ожидание чего-то хорошего. Что же с этим делать? Как обрести это равновесие? Я хочу дать вам некоторые рекомендации, которые могут помочь вам это сделать:

2. Постарайтесь в неприятности найти возможности.

Попробуйте реагировать необычно, не так как всегда. К примеру, на вас накричал начальник, не переживайте, а наоборот, обрадуйтесь или улыбнитесь. Мысленно поблагодарите его за то, что он, как будто в зеркале, показал вам ваши проблемы, которые были спрятаны у вас глубоко внутри.

Помните! Благодарность – это самый лучший способ, чтобы защитить себя от негатива и вернуть свое равновесие души. Постарайтесь выработать у себя привычку вечером, перед сном, сказать слова благодарности Богу (Судьбе, Космосу, Вселенной) за все,что с вами случилось за день.

Иногда вам может показаться, что хорошего в этот день ничего и не произошло. Тогда вспомните о самом простом, что у вас есть – о семье, о детях, о родителях, о любви, о дружбе, о работе. Подумайте о том, что это есть не у каждого человека!

3. Чаще напоминайте себе о том, что вы находитесь «здесь и сейчас», а не в тех неприятностях, которые только будут или которые уже были. У каждого из нас есть то, что нам необходимо, чтобы чувствовать себя счастливыми!

Мы будем такими до той поры, пока сами не позволим обиде и плохим ожиданиям завладеть нашими мыслями. Старайтесь находить положительное в каждом жизненном эпизоде. Только тогда ваше будущее станет хорошим!

4. Не надо никогда обижаться! Ведь это не только вредно, но и довольно опасно! Психологи заметили, что те люди, которые хранят в себе обиды, чаще заболевают тяжелыми болезнями. Это закономерно, потому что когда мы обижены, то о душевном равновесии не стоит и говорить.

5. Простить обиды поможет смех. Когда вы сможете найти смешное в своей ситуации, значит, у вас получится развеселить себя. Посмотрите комедию, юмористический концерт, включите ритмичную музыку, устройте для себя танцы, пригласите друзей! Но не стоит темой для разговора с друзьями делать свои обиды. Лучше, если у вас получится найти в этой ситуации смешное, посмотреть на себя со стороны, и вместе с друзьями посмеяться над этим!

6. Научитесь замещать плохие мысли. Для этого нужно выбрать коротенькие позитивные утверждения. Это могут быть аффирмации, медитации или маленькие молитвы.

К примеру, попробуйте заменить неприятную мысль мысленным посылом благополучия всему миру.

Это довольно действенный метод: уже доказано, что наш мозг устроен так, что в момент времени он может удерживать только одну единственную мысль. Поэтому, какую мысль вы будете думать, решать нам!

7. Наблюдайте за своим состоянием. Осознавайте его с позиции «здесь и сейчас» и оцените свои эмоции: если в данный момент вы злитесь на кого-то или обижаетесь, попробуйте на какое-то время прекратить общение с этим человеком.

8. Помогайте другим людям. Это всегда приносит радость. Но помогать надо тем людям, которые в действительности в этом нуждаются, а не тем, которые использует вас как жилетку для слез.

9. Еще один хороший способ – физические нагрузки и прогулка. Это помогает насытить мозг кислородом и повышает уровень гормонов радости. Если вам тревожно и беспокойно, идите в спортивный зал, в фитнес-клуб. А при отсутствии такой возможности, пробежитесь, прогуляйтесь в парке, в сквере, на спортивной площадке.

Душевное равновесие без физического здоровья невозможно, а человек, который не умеет достигать этого равновесия, не может быть здоровым, потому что у него переживания и заболевания будут возникать довольно часто. Это как замкнутый круг!

10. Еще один компонент душевного равновесия – бодрая осанка. Психологи заметили, что люди, которые следят за осанкой, реже подвергаются тревогам и стрессам.

Ничего необычного в этом нет. Поэкспериментируйте: опустите плечи, голову и начните тяжело дышать. Спустя некоторое время вы почувствуете, что окружающие вызывают у вас раздражение, а ваша жизнь покажется вам трудной. И наоборот. Выпрямитесь, вскиньте голову, расправьте плечи, искренне улыбнитесь, выровняйте дыхание. Вы тут же заметите, как ваше настроение стало лучше.

Если у вас сидячая работа, постарайтесь сидеть ровно и не «кособочиться» за столом, локти держите на столе, а ноги поставьте рядом. При ходьбе старайтесь распределять вес тела на обе ноги и спину держать прямо.

Если вы будете держать осанку несколько дней, то очень скоро заметите, что плохие мысли стали посещать вас реже, а улыбаться вы стали чаще.

Несмотря на то, что эти методы довольно простые, они работают только тогда, когда мы их начинаем применять, а не просто знаем о их существовании и продолжаем только задумываться о том, как можно обрести душевное равновесие и сделать свою жизнь хорошей.

Внутренний покой: отпустить прошлое и принять настоящее

Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого.

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

Испокон веков люди стремятся к обретению внутреннего покоя, душевного равновесия, гармонии с миром. Это состояние является целью различных восточных и эзотерических практик, таких популярных в нашем неспокойном мире, именно обретение гармонии обещают своим последователям многие религии. Но почему же за тысячи лет человеческой истории мечта о душевном покое всё продолжает ускользать от нас? Дело в том, что источник наших тревог заложен в нас самих.

Безопасность известного

Сильнее всего нас страшит неизвестность, ведь то, к чему мы не можем заранее подготовиться, может быть опасным для нас. Предусмотреть все события, предвидеть будущее невозможно, но наш мозг всё равно будет пытаться это сделать – достроить нашу реальность: понять, додумать, предсказать – оценить, достаточно ли у нас сил и ресурсов, чтобы справиться с предстоящим. Так выстраивается наша собственная реальность, которая, увы, как правило, оказывается очень далека от происходящих на самом деле событий.

Читайте также  Как найти массу куба

Ловушка ложной реальности

Стресс и тревоги «неправильного мира»

Наше представление о «правильном» мире очень опасно – именно оно мешает нам осознать и принять объективную реальность. Несовпадения воображаемого и реального миров накапливаются, вновь и вновь разбиваются наши иллюзии, и, наконец, тревогу становится почти невозможно выносить. Как можно жить в «неправильном», враждебном и неподатливом мире? Кажется, что он вот-вот окончательно обрушится, уничтожив нашу жизнь. И мы как за соломинку хватаемся за то, что даёт нам хоть какую-то почву под ногами. До последнего цепляемся за отношения, исчерпавшие себя, за иллюзию вечной молодости, пытаемся удержать рядом бывших партнёров, выросших детей. Мы требуем от себя, других людей и обстоятельств соответствия некоему шаблону, который существует лишь в нашем воображении. И когда мир не «подыгрывает» нам – чувствуем себя жалкими, беспомощными и несчастными. Тревога и страх всё нарастают, стресс приводит нас к психологическим проблемам, психическим и физическим расстройствам. Нарушение душевного равновесия пагубно действует на человеческий организм, истощает наши жизненные силы.

Так как же достичь внутреннего спокойствия?

Стремясь обезопасить нас, на деле наш собственный мозг лишает нас душевного покоя. Как же бороться с этим?

Шаг первый: отпустить отжившее прошлое

Невозможно изменить или вернуть прошлое: былые обстоятельства, людей и чувства.

То, что изжило себя, нужно отпустить, позволить жизни свободно течь и меняться.

Понимание того, что прошлое – вне нашего контроля, станет неимоверным облегчением, освобождением от груза. Наша память и чувства останутся с нами, но мы перестанем требовать от себя невозможного и сможем просто насладиться путешествием по реке жизни.

Шаг второй: принять своё настоящее

Прошлого не вернешь, но наше будущее во многом зависит от того, что мы думаем и делаем в данный момент. Теперь, когда мы определили границы, в которых контролируем свою жизнь, нам нужно признать ответственность за неё, уделить внимание настоящему. Мы должны оценить все доступные нам ресурсы – и внутренние, и те, что мы можем привлечь. Это непросто, но мы должны научиться с благодарностью принимать всё, чем готов поделиться мир. Опорой для этого нам станет ощущение собственной ценности. Понимание того, что мы ценны для мира самим своим существованием, даст нам необходимые в жизни спокойствие и уверенность.

Осознание собственной ценности

Этого чувства нельзя достичь мгновенно. Говоря себе: «Я ценен» мы всё время пытаемся добавить: «…потому что приношу пользу другим». Но все наши качества – часть нас, уникального существа, пришедшего в мир не для чьей-то пользы, а чтобы проявить свои таланты, найти в жизни свою дорогу среди множества возможных. Когда мы поймём это, перестанем плодить ложные реальности и начнём опираться на собственные силы и ресурсы окружающего мира, он откроется для нас совершенно по-новому.

Спокойствие и гармонию можно найти лишь внутри себя – они во многом определяются не внешними обстоятельствами, а нашим умонастроением.

Внутреннее согласие – необходимое условие счастья, и над тем, чтобы достичь его, нам придётся поработать, осознавая, принимая и меняя свою жизнь. Когда мы избавимся от оков прошлого и вымышленных страхов, связанных с будущим, мы сможем счастливо жить в настоящем.

Мне очень плохо, день и ночь никакого покоя в душе нет. Как найти выход?

Мне очень плохо, день и ночь никакого покоя в душе нет, я и в церковь хожу и исповедуюсь и причащаюсь, и книги читаю, фильмы практически не смотрю, ужастики не смотрела никогда. Раньше много проводила времени в соц сетях потому что здесь нет друзей. Ограничила и это. Часто хочется плакать, внутри будто сжирает что то душу, тяжесть неимоверная, душевная боль, от которой не спрятаться, хочется прятаться в темные места и согнувшись там пытаться переживать это состояние. Аппетита нет, почти ничего не ем. Я люблю рисовать и писать истории, сколько себя помню, искренне любила это делать. Теперь нет желания совсем. Пропали все желания к целям которые хотела достичь, не знаю зачем живу. Меня поддерживает немного семья. Раньше у нас были размолвки и недопонимания и ссоры, но сейчас стало немного лучше. И я знаю, что этот кошмар идет точно не от семьи.

Ходила к психиатру сказала срочно ложиться в психиатрический стационар. Мы почитали отзывы, там ужасно обращаются с больными, не смотрят за ними и лечат спустя рукава. Я итак сама по себе ранимая, а в таком состоянии возможно все закончится совсем плохо при подобном обращении.

Нашли частную клинику но там платно и нужно много денег, которых у нас нет. Я пережила сильную болезнь с всд кризом как мне сказали с лихорадкой и потом начало наслаиваться чувство тревоги и страха пока не сожрали меня. И я все это время пыталась все равно искать работу и продолжать рисовать. Работать я не могу, я пришла на стажировку мне стало плохо. Родители зарабатывают очень мало, у мамы два кредита, мы не тянем обращаться к платным специалистам, а в бесплатной лечиться не можем. Я пью таблетки что выписала психиатр но мне кажется от них я становлюсь куклой или вроде того. Может быть скоро меня не станет совсем, я не вижу выхода и неоткуда ждать помощи.

Автор вопроса: Алиса Возраст: 24

На вопрос отвечает психолог Картвели Эрика Шалвовна.

Давайте разбираться с выходом, которого Вы не видите! И ведь как верно сказали, что не видите, значит знаете о его существовании! В Вашем письме много разумного, заметно, что Вы действительно хотите вырваться из бездействия! Так как к психотерапевту Вы сходили только за таблетками, вместо психотерапевтической помощи, которую в первую очередь он и должен оказывать, ведь таблетки пьют в комплексе с психологической работой, а от психиатрического стационара Вы разумно отказались, то «спасение утопающего в руках самого утопающего»! Такой потенциал у Вас есть –это я и описала выше!

«Мне очень плохо, день и ночь никакого покоя в душе нет, я и в церковь хожу и исповедуюсь и причащаюсь, и книги читаю, фильмы практически не смотрю, ужастики не смотрела никогда. Раньше много проводила времени в соц сетях потому что здесь нет друзей. Ограничила и это.»

Вы ищете спасения во внешнем мире. Не помогло. Значит надо искать решение в себе, тогда и в душе покой обретёте! Поэтому сделайте такое упражнение:

В спокойной обстановке постарайтесь вспомнить ситуации, когда Вы чувствовали покой в душе, которого так желаете. Запишите просто слова, которые вызывают ассоциации из тех минут, часов, мгновений! Можете сделать наоборот. Напишите слова, которые вспомнятся в связи с заданием(всё, что пришло в голову без раздумий), и потом Вы уже запишите историю, которая вызывает покой и удовлетворение!

Думать о том, что получилось, стоит ли? Пока отложите на 1-3дня.

«…плакать, …сжирает что то душу, тяжесть неимоверная, душевная боль, от которой не спрятаться, хочется прятаться в темные места и согнувшись там пытаться переживать это состояние.»

Закройте глаза и представьте эту боль в виде образа(цвет, форма, на ощупь какая, запах).

Боль душевная и значит надо знать, где в Вашем теле душа. Вот там образ боли и поместите. А затем просто поговорите с ней! Спросите, что она хочет? Может голодна? А может, хочет, чтобы её погладили и согрели? Дайте ей это, хоть чуть-чуть или больше. Подружитесь с ней. Эта игра на самом деле помогает боль превратить в свет, который и выведет Вас к выходу из сложившейся ситуации! Постепенно делайте, если трудно сразу заслужить её доверие, каждый день по- чуть!

«Аппетита нет, почти ничего не ем.» Это естественно в Вашей ситуации. Появится выход и соответственно вернётся аппетит.

«….люблю рисовать и писать истории, сколько себя помню, искренне любила это делать. Теперь нет желания совсем.»

Значит, Вы делали это с какой-то целью, которая связана с честолюбивыми мечтами? А сам процесс Вам нравится? Кого-то Ваши истории и рисунки радовали? Привносили в мир что? Как Вы думаете, кому могут помочь Ваши творения?

«Пропали все желания к целям которые хотела достичь, не знаю зачем живу.»

Ваше состояние похоже на кризис. Вы повзрослели, часть иллюзий разбились о реальность! Особенно если Ваши цели ориентированы на быстрое признание и успех! То есть опять же, были ориентированы на внешнюю оценку, материальное благополучие!

А раз мир так жесток, то Вы наказываете его своим «умиранием». Так выглядит со стороны Алиса! Вы можете быть хоть в тысячу раз более одарённой, чем девушка, которая родилась в обеспеченной семье, но она будет творить, выражая свою индивидуальность, а Вы в погоне за признанием. И тогда её творчество будет более искренним, чистым и потому признанным, как это не парадоксально! Вы можете получить признание повышая мастерство, но это долго, а признания хочется сейчас. Вот и противоречие! Это касается любой деятельности! У каждого из нас разные стартовые возможности. Каждому даётся по силе его. И честь Вам и хвала, если Вы сможете самостоятельно определиться с целями и найти свой путь к ним. Развитие и движение это на всю жизнь! И на этом пути встречаешь порой совсем неожиданно то, о чём мечтаешь в юности, когда уже забыл об этом! Только для этого надо идти, а не прятаться в уголок!

Читайте также  Гражданская жена или сожительница?

« Меня поддерживает немного семья. Раньше у нас были размолвки и недопонимания и ссоры, но сейчас стало немного лучше. И я знаю, что этот кошмар идет точно не от семьи.»

Семья Вас поддерживает полностью, а не немного Алиса! Они живут в этом же мире, что и Вы! Чтобы была крыша над головой и хоть какая-то еда надо каждый день ходить на работу и судя по тому, что Вы написали о доходах, то работа явно им не по душе. А ещё и быт! Когда выскочите из своего кокона, то поблагодарите их за терпение и поддержку. Им самим нужна поддержка, раз они сами из бедности не могут выбиться. Научиться чему-то новому, более востребованному! Вы сможете, ведь другие смогли?

«Я пережила сильную болезнь с всд кризом как мне сказали с лихорадкой и потом начало наслаиваться чувство тревоги и страха пока не сожрали меня. И я все это время пыталась все равно искать работу и продолжать рисовать. Работать я не могу, я пришла на стажировку мне стало плохо.»

Это ужасное состояние, которое заставляет человека приучать себя к физической культуре ( начните с «7 минут йоги», есть приложение). Главное выработать привычку. Через не могу. Только через усилие получается в жизни что-то стоящее! Ваша первейшая цель-это Вы сами Алиса! У Вас есть молодость, живые родители, таланты! Это Ваши ресурсы.

Сделайте упражнения, которые написаны выше. Вернитесь к первому через какое-то время и напишите, что надо сделать чтобы достичь цели(гармонии в душе). Только ориентируйтесь в первую очередь на себя, на своих близких, а затем о тех кто возможно разделяет Ваши цели и задачи! Ищите единомышленников по целям, а не по «вместе поплакать» о несправедливости жизни!

Подумайте о том, кому Вы сможете дома помочь во время своего оздоровления? Хотя бы на бытовом уровне. Моете посуду и историю придумываете. Помните, как в золушке: « Я научилась петь, слушая кипящий котёл, а танцевать, натирая полы!» Сразу появится энергия!

«Может быть скоро меня не станет совсем, я не вижу выхода и неоткуда ждать помощи.»

Алиса, никто не знает, когда нас не станет совсем! Помощи никто не предложит, и ждать её прекращайте! А вот если Вы, наметив цели её попросите, то наверняка получите!

Я пришлю Вам на почту ауди-упражнение. Послушайте на ночь Алиса. Оно поможет активизировать во сне Ваш творческий потенциал!

Как найти точку опоры в себе: 11 советов психолога

Иллюстративное фото: Pixels.com

Вспомните ситуацию, когда вы были из-за чего-то расстроены. Например, вас критикует начальник или сотрудники, вы не можете справиться со сложной задачей или не уверены, что сможете реализовать свою цель, мечту, желание. К кому вы пойдете за советом и поддержкой? Вы подумали о лучшем друге, маме, любимом человеке или о себе самом? Это важно. Потому что первый, кого вы назвали, и есть ваша точка опоры.

Если в критических ситуациях вы полагаетесь на кого-то другого, то у вас преобладает внешняя точка опоры.

Хорошая новость состоит в том, что узнавать себя и находить точку опоры внутри можно самостоятельно, даже если в детстве этот процесс не был завершен.

Куда пропадают силы: 2 способа справиться с утечкой энергии

Сформировать эту внутреннюю опору под силу любому человеку в любом возрасте. О том, как это сделать, рассказывает психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге.

Что может быть внутренними опорами?

  • знание себя (какой я, что мне нравится или не нравится);
  • мировоззрение и ценности;
  • знание своих границ;
  • понимание и различение эмоций;
  • чувствительность к количеству сил и энергии;
  • знание о том, что является для нас ресурсом.

«Некоторые вещи мы не выбираем. Например, нашу чувствительность, особенности нервной системы, количество сил и энергии. Другие вещи – мировоззрение и ценности – в зоне нашего выбора.

Если мы понимаем свои ценности, то нас сложно сбить с толку. Понимание процессов психики, того, как мы устроены, тоже может стать для нас опорой. Это наши мысли, телесные ощущения и реакции, эмоции», — пишет психолог (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

«Я никому ничего не должна»: как перестать всех спасать и начать жить своей жизнью

  • По словам специалиста, найти опору внутри становится возможным только в одном случае — когда вы начинаете выбирать себя и становитесь на свою сторону.

«Когда вы перестаете себя осуждать и винить, стыдить, осуждать свой образ жизни, осуждать свое прошлое, свои ошибки, свои мысли, свои чувства, свое тело, свой вес, то, как вы выглядите, все, что в вас есть и то, кто вы есть.

Когда вы заменяете осуждение и обвинение себя на честный взгляд на себя, на ответственность перед собой и другими за то, что вы делаете», — говорит эксперт.

Как развивать в себе внутреннюю опору?

  • Не сравнивайте себя с другими. У вас свой жизненный путь, у других — свой. Берите из чужого опыта то, что кажется вам полезным, и отбрасывайте ненужное.
  • Разрешите себе быть несовершенной для того, чтобы экспериментировать, пробовать поступки по-новому, менять свое поведение, получать новый опыт, ошибаться и пробовать снова.
  • Исследуйте себя: в каких ситуациях и в каких сферах своей жизни вы систематически оказываетесь в положении жертвы? Именно в таких ситуациях мы больше всего лишены внутренней опоры.
  • Практикуйте признание своих чувств важными. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас?», «Почему мне важно чувствовать именно это сейчас?», «С какой моей потребностью связано это чувство?», «Что хочется сделать в связи с этим чувством?»
  • Читайте, вкладывайтесь в свое образование, расширяйте горизонты своего познания — это то, что поможет вам уточнять собственные ценности и цели.
  • Развивайте свою ответственность. Ваши слова должны совпадать с действиями — это сильно стимулирует внутреннюю опору.
  • Проанализируйте, за что в отношениях или, например, на работе, вы отвечаете, а что находится в зоне ответственности другого человека — учитесь не брать на себя лишнюю ответственность. Вы отвечаете только за себя — это ваша внутренняя опора.
  • Допустите, что вам не нужно принимать на свой счет все, что про вас говорят другие, пытаясь подстроиться под их оценки. Вы можете «принять к рассмотрению», то есть подумать над сказанным, переварить, чтобы принять то, что вам полезно и отказаться от того, что пользы не несет.
  • Учитесь соглашаться с правдой: «Да, в этом есть смысл, я об этом подумаю».
  • Отслеживайте в себе моменты, когда вы защищаете свою точку зрения ради защиты, а не для того, чтобы добраться до сути вопроса и правильного решения.
  • И, конечно, поддерживайте себя. Ведите дневник своих достижений и успехов. Записывайте в него даже самые маленькие достижения — это будет стимулировать вашу опору на себя.

Это моя территория: как выстраивать и защищать личные границы?

По словам специалиста, опереться на себя возможно только тогда, когда человек рискнет честно взглянуть на свою жизнь и правдиво ответить на следующие вопросы:

  • Я поступаю и живу по совести?
  • Насколько объективна моя оценка себя, не искажена ли она чужими ожиданиями, оценками и требованиями?
  • Ясно вижу ли я себя и то, что со мной происходит?
  • Какие у меня ценности? Что определяет направление моего движения?
  • Это мои желания или чужие? Зачем мне это? Хочу ли я этого на самом деле? И какая в этом моя выгода?
  • Предаю ли я себя и то, во что верю?
  • Честна ли я с людьми и этим миром?
  • Я демонстрирую миру себя настоящую или надеваю маски и пытаюсь всех обмануть ради одобрения и оваций, пряча свои истинные чувства и желания?
  • Стыжусь ли я своих нечестных проявлений? Творю ли я нечто такое, чего на самом деле не одобряю?
  • Я делаю то, что считаю важным и правильным для себя, или я вру себе и ищу компромисс с собой ради возможной выгоды, материальной или эмоциональной?
  • Я делаю то, что я действительно хочу делать, или то, что одобряют?

Как стать удовлетворенным своей жизнью: 9 действенных лайфхаков

«И только дав себе честные ответы и взяв себе ответственность за свои действия и решения, вы сможете наконец-то опереться на себя. Найти ту самую опору внутри. И перестать себя винить и осуждать», — подытожил специалист.

Узнавайте обо всем первыми

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: