Главная О нас
block
Логин:  
Пароль:
Главная Мода Красота и здоровье Он и она Семья и дом Отдых и путешествия Автоледи Шпаргалки для кухни Ерундовинки
Кабинет редактора Новости одной строкой На диване Партнерские программы

Как управлять стрессом

24.01.16 | Категория: Красота и здоровье

Как управлять стрессомОбратите внимание, если рядом с вами кто-то зевает, вы будете зевать тоже. И все переживаем общую эйфорию на стадионе во время футбольного матча. Или чувство единства и свободы на рок-концерте. Или чувство грусти ... Мы можем испытывать схожие эмоции, хорошо ли это?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Как справляться со стрессом

За последнее десятилетие наука узнала много фактов, подтверждающих тесную связь между мозгом и эмоциональными расстройствами. Эмоции передаются через сеть зеркальных нейронов, которые является частью мозга. Это связано с его функцией, мы в состоянии сочувствовать другим и понимать их чувства. По той же причине мы часто чувствуем непреодолимое желание зевнуть, когда кто-то зевает, участвуют зеркальные нейроны.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Стресс оказывает положительное влияние на иммунитет

Зеркальные нейроны возбуждаются в головном мозге при выполнении определенных действий, например, увидев действие, выполняемое кем-то.

Ваш мозг улавливает сигналы, посылаемые организмом другого человека. Мозг подвержен не только таким индикаторам состояния, как улыбка или зевота. Помимо них мы способны поглощать отрицательные эмоции и стресс от других людей, как если бы мы были пассивными курильщиками.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Как снять напряжение

Говардом Фридман и Роналом Риггио, исследователями из Университета Калифорнии, было установлено, что, если люди рядом с вами беспокоятся, скорее всего, вы будете испытывать те же эмоции, что может негативно повлиять на деятельность мозга.

Если человек будет испытывать состояние стресса, вы испытаете подобное влияние на нервную систему, особенно если это коллега или родственник. Группа независимых исследователей показала, что у 26% людей уровень кортизола может увеличиться в крови, даже если они просто смотрят на тех, кто испытывает определенные эмоции.

Чужой стресс, навязанный извне, легче получить от вашего романтического партнера (вероятность около 40%), чем от случайного прохожего. При просмотре видео определенной тематики испытывают негативные эмоции 24% зрителей.

Что такое стресс и как он передается?

Мы можем испытывать стресс везде: в общественном транспорте, в офисе, где ваши коллеги или начальник ворчат по пустякам, или в любом общественном месте. Согласитесь, что настроение, хорошее или плохое, почти всегда чувствовал физически.

Хайди Ханна, ученый Американского института стресса и автор книги "Stressaholic: 5 шагов, чтобы изменить ваши отношения со стрессом" говорит, что среднее напряжение может возникнуть как следствие способности на бессознательном уровне обнаружить потенциальные угрозы в своем окружении.

Многие из нас встречались с людьми, при виде которых у вас появляется странное чувство беспокойства, которое приходит при их появлении на пороге. С одной стороны, это может быть условный рефлекс, возникающий в результате взаимодействия с другими людьми. С другой стороны, причина этих реакций может быть энергия и обмен информацией, происходящий при малейшем изменении обычных биоритмов организма.

Вам необязательно видеть или слышать человека, зараженного стрессом. Достаточно будет просто "чувствовать" его. Последние исследования в области "stressology" обнаружили, что момент стресса активирует специальные потовые железы, и обонятельные органы других людей это могут воспринимать. Мозг в состоянии выделить человека, испытывающего слабый или сильный стресс, о чем свидетельствуют "тревожные" феромоны, парящие в воздухе.

Ученые собрали достаточно большое количество доказательств в пользу заключения: все негативные эмоции, которые мы получаем от других, способны влиять на нас на клеточном уровне, тем самым сокращая нашу жизнь.

В книге Шон Ахор, бывшего профессора психологии Гарвардского университета, есть информация, что Ritz-Carlton и системы здравоохранения Ochsner компании, понимая, насколько серьезно стрессовый фактор может повлиять на качество медицинской помощи, представила новый корпоративный закон "Забудьте о личных проблемах, как только вы видите пациента." Если больной видит, что врач, вошедший в комнату, проявляет беспокойство, или, по крайней мере, немного взволнован, напряженность буквально будет висеть в воздухе. Пациент, несомненно, усвоит состояние врача. Наоборот, сотрудники, излучающие позитивное отношение, которое непосредственно связано с профессиональной уверенностью, вселяют в пациента надежду на скорое выздоровление.

Как защитить себя от стресса?

Увы, современный мир устроен так, что в течение рабочей недели мы практически выставлены на всеобщее обозрение. Огромные здания офисов из стекла и бетона и ваши любимые социальные сети, нравится нам это или нет, потенциальные источники стресса, которые нас ждут.

Что такое стресс в современном мире?

Мы должны начать думать о том, как укрепить наш эмоциональный иммунитет. В противном случае мы рискуем подхватить инфекцию.

Вот некоторые рекомендации для самосовершенствования.

Изменение взгляда на вещи. Доктор Алия Крам и Питер Саловей утверждают: если вы умеете управлять своими эмоциями, негативное влияние стресса может быть снижено до 23%. Учитывая стресс как угрозу, мы лишаем наше тело и ум возможности извлечь некоторую пользу из стрессовой ситуации. Да, высокий уровень стресса повышает гибкость ума, обостряет чувства и глубину восприятия.

Некоторые особенности поведения могут помочь нейтрализовать негативные последствия стресса. Например, вместо резкого ответа на раздраженные замечания коллеги, попробуйте улыбнуться. Теперь вы стали немного сильнее.

Мишель Gielan в своей книге «Радиовещание счастья" дает некоторые интересные советы. Они выглядят следующим образом: найти "рычаг", который поможет вам блокировать поток негатива. Как правило, первая фраза в разговоре определяет его исход. Вы можете быть удивлены, каким эффектом обладают правильно подобранные слова.

Укрепление врожденной устойчивости к стрессу

Одним из наиболее эффективных вариантов защиты от наложенного стресса является самоуважение. Чем больше оно, тем лучше: вы будете чувствовать себя достаточно сильным, чтобы противостоять практически любой проблеме. Если вы чувствуете, что вы вдруг поймали волну чьего-то настроения, которое вам не нужно, остановите поток мыслей и помните: у вас все в порядке, все под контролем.

Отличным помощником в повышении самоуважения является участие в различных мероприятиях. Всякий раз, когда вы достигаете определенных успехов, например, в спорте, мозг фиксирует этот момент и вознаграждает вас, вырабатывая эндорфины.

Утро можно начать не только с холодного душа, вы можете попробовать и сделать что-то другое:

Начните свой день с работы с почтой. Отправьте письмо знакомому. Без причины. Просто потому, что он является надежным другом или любимым коллегой. Напишите своей маме, ей нужно ваше внимание.

Составьте список из трех вещей, за которых вы можете поблагодарить жизнь.

Вспомните о каком-то хорошем событии из прошлого.

Займитесь получасовой тренировкой.

Расслабьтесь на несколько минут.

Если вы бегаете по утрам, зайдите в супермаркет исключительно для покупки шпината вместо пива и поднимитесь на пятый этаж. Нет одышки, значит, вы здоровы.

И, конечно, все зависит не только от настроения тех, кто вокруг вас. Позитивные изменения всегда начинаются с самого себя. Верьте в свои силы, укрепляйте тело и дух, и тогда вы будете управлять всем.
(голосов:0)
Похожие статьи:
Последствия депрессии  Можно ли предотвратить деформацию мозга, связанную с депрессией, также просто, как блокирование белка? Посмертный анализ тканей мозга показал, что дендриты, которые передают информацию между нейронами, являются более деформированными у людей с тяжелой депрессией, чем у людей без этого заболевания. Эта атрофия может быть вызвана симптомами депрессии, такими как неспособность испытывать удовольствие. В результате препараты, которые помогают восстановить нейронные связи, такие как кетамин, находятся на испытании.

Но как происходит эта деформация - это остается загадкой. Что ограничивает возможности исследователей, чтобы найти способы остановить ее? Рональд Думан из Йельского университета обнаружил белок под названием REDD1, который защищает нейроны. Чтобы уточнить его эффективность, команда Думана использовала для опытов крыс, которые не в состоянии производить REDD1 и подвергла их продолжительному периоду непредсказуемого стресса. У нормальных крыс это напряжение привело к депрессивным эффектам, как в поведении, так и в мозговой области (сжатие). В отличие от них, крысы с перепроизводством REDD1 впали в депрессию и получили сжатие мозга даже без внешнего стресса.

Более того, у крыс с гормонами стресса увеличились уровни REDD1 в головном мозге. Давая им препарат, который блокировал производство гормонов стресса, останавливали у них производство белка, даже когда присутствовал стрессовый раздражитель. Объединенные вместе, все эксперименты показали, что REDD1 участвует в деформации мозга у крыс, испытывающих депрессию, и что гормоны стресса участвуют в его производстве. Наконец, команда Думана получила белок из мозга умерших людей, которые переживали состояние депрессии и тех, у которых стресса не было.

Они обнаружили, что у тех, кто был в депрессии, в мозгу было больше REDD1, чем у тех, кто этим не страдал. Думан считает, что REDD1 вызывает деформацию мозга, запрещая производство другого белка, называемого mTORC1. mTORC1 позволяет производить вещества, которые клетки мозга используют для собственного восстановления. Ранние исследования этой группы показали, что кетамин увеличивает уровень mTORC1, выполняя функции антидепрессанта.

Если исследования подтвердят, что белок REDD1 сокращает mTORC1, это может быть хорошей стратегией лечения, подытожил Думан. Острый стресс является нормальной частью нашей жизни, и человек сможет справиться с ним, и это нормально, говорит Коллин Лоо из Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее, Австралия, который использует кетамин для лечения депрессии. Но чем дольше у вас протекала депрессия, скорее всего, ваш мозг должен иметь деформацию. Эти исследования продолжаются, так как ученым неизвестны молекулярные пути, благодаря которым стресс уничтожает клетки головного мозга.

Как  снять напряжениеСтресс может вызвать проблемы со сном. Из-за этого сон становится беспокойным или приходит бессонница. Проблемы на работе, в семье, финансовые проблемы и другие трудности могут лишить вас качественного сна.

Стресс - реакция тела на любое изменение, которое требует корректировки или ответа. Он воздействует на вашу способность спать и концентрировать внимание. Он может также увеличить риск несчастных случаев и негативно влиять на общее самочувствие. Напряжение и другие эмоциональные факторы могут мешать отключить мозг ночью.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Как справляться со стрессом

Стресс становятся частью современного мира. Ваш стресс- это ответ на продолжающееся напряжение и вам нужно научиться управлять этим. Если вы не можете управлять этим, у вас появятся проблемы со здоровьем, в том числе и бессонница.

Организм может ответить потерей аппетита, повышением температуры тела, головной болью и нарушением других функций организма.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Стресс можно победить

Вредные последствия стресса с возрастом могут нанести вред организму, поэтому необходимо защитить наиболее уязвимые органы. Поддерживайте свое зрение, кожу и печень здоровыми. В вашем рационе должны присутствовать жизненно важные мощные питательные вещества.

Лютеин для глаз

Поскольку вы становитесь старше, ваши глаза становятся уязвимыми для дегенерации желтого пятна, заболевания, которое может серьезно повредить зрение. Лютеин защищает глаза от окислительного стресса и свободных радикалов, которые могут нанести вред вашему зрению. Не менее 8 мг поливитаминов должны быть суточной дозой, их также можно получить из таких продуктов, как капуста, папайя и яйца.

Цинк для вашей кожи

Это питательное вещество действует как специалист по уходу за кожей. Цинк избавляет кожу от проблем, вызванных стрессом. Он работает, чтобы укрепить мышечные ткани, стимулируя рост клеток и регенерацию. Его можно принимать как поливитамины не менее 8 мг в день. Цинк также содержится во многих продуктах : швейцарский сыр и сыр чеддер, йогурт, печеные бобы, устрицы, крабы и омары .

Глюкозинолаты для вашей печени

Ваша печень отвечает за детоксикацию организма. Глюкозинолаты могут помочь защитить вашу печень путем регулирования ферментов, которые помогают в процессе детоксикации. Лучший способ получить их – ввести в свой рацион капусту, брюссельскую капусту и цветную капусту.

Желательно внести изменения в свой ритм жизни, чтобы снять негативные последствия стресса. Займитесь йогой, фитнесом, пилатесом – всем, что принесет вам глубокое расслабление.

Смех - это лучшее лекарствоЮмор является заразным. Звук смеха гораздо более заразен, чем любой кашель, насморк или чихание. Когда смех является общим, он связывает людей вместе и усиливает состояние счастья и интимности. Смех также вызывает здоровые физические изменения в организме. Юмор и смех укрепит вашу иммунную систему, повысит вашу энергию, уменьшит боль и защитит вас от вредного воздействия стресса. Это бесценное лекарство веселое, доступное и простое в использовании.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Смех как болеутоляющее средство

Смех - это сильное лекарство для души и тела. Ваше чувство юмора является одним из самых мощных инструментов. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Ничто не работает быстрее и более надежно, чтобы привести свой ум и душу в равновесие , чем смех. Способность смеяться легко и часто - это огромный ресурс для преодоления проблем, укрепления ваших отношений, а также укрепления физического и эмоционального здоровья.

Смех расслабляет все тело. Он снимает физическое напряжение и стресс, в результате чего мышцы расслабляются на срок до 45 минут после смеха.

Смех укрепляет иммунную систему, уменьшает гормоны стресса и повышает количество иммунных клеток и борющихся с инфекцией антител, тем самым усиливая вашу устойчивость к болезням.

Смех вызывает выброс эндорфинов, природных химических веществ. Эндорфины способствуют созданию общего ощущения благополучия и даже могут временно облегчить боль.

Смех защищает сердце. Смех улучшает функцию кровеносных сосудов и увеличивает приток крови, который может помочь защитить вас от инфаркта и других сердечно-сосудистых проблем. Смех и юмор помогут вам оставаться здоровыми эмоционально. И хорошее настроение остается с вами и после того, как смех стихает. Юмор помогает вам сохранять позитивный оптимистичный взгляд на жизнь даже в сложных ситуациях.

Даже в самые трудные времена смех или даже просто улыбка улучшит ваше состояние.

Смех растворяет тревожные эмоции. Вы не можете чувствовать беспокойство, гнев или грусть, когда вы смеетесь.

Смех помогает расслабиться и восстановить силы. Это уменьшает стресс и увеличивает энергию, которая позволяет вам оставаться сосредоточенной и добиться большего.

Юмор сдвигает точку зрения, что позволяет вам видеть ситуацию в более реалистичном, менее угрожающем свете.

Юмор укрепит наши отношения, вызывая положительные эмоции и укрепление эмоциональной связи. Когда вы смеетесь, между вами создается положительная связь. Эта связь действует как буфер против сильного стресса, разногласий и разочарования.

Общий смех является одним из наиболее эффективных инструментов для поддержания отношений свежими и захватывающими. Эмоциональный обмен строит сильные и прочные узы отношений, добавляет радость, жизнеспособность и устойчивость. Юмор- мощный и эффективный способ исцелить обиды, разногласия и боль. Смех объединяет людей в трудные времена.

Смех - это естественная часть жизни, которая является врожденной. Младенцы начинают улыбаться в течение первых недель жизни и громко смеяться через несколько месяцев поле рождения. Даже если в вашей семье смех не был частым звуком, вы можете научиться смеяться на любом этапе жизни.

Если хотите включить юмор и смех в ткань вашей жизни, ищите способы, как это сделать.

Улыбнитесь. Улыбка - начало смеха. Как и смех, улыбка - это заразно. Негативные мысли являются барьером для юмора и смеха. Когда вы находитесь в состоянии печали, постарайтесь найти в себе силы для юмора и смеха.

Если вы слышите смех, не избегайте дружеской компании, наоборот, идите к ней. Чаще всего люди очень рады поделиться чем-то смешным, потому что это дает им возможность снова и снова смеяться.

Есть, конечно, в нашей жизни грустные события, не дающие повода для смеха. Но большинство событий в жизни не несут непреодолимого чувства грусти.

Старайтесь видеть светлые стороны жизни, смейтесь над собой. Попытайтесь смеяться над ситуацией, а не погружать себя в пучину тоски и жалости к себе. Ищите юмор даже в тяжелой ситуации, это поможет улучшить ваше настроение и настроение окружающих вас людей.

Окружите себя светлыми напоминаниями. Держите в своем автомобиле любимую игрушку, выберите на компьютер забавную заставку, поставьте на рабочий стол фотографию вашей семьи или друзей.

Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля, особенно поведение других людей. Если вы решили положить на свои плечи всю тяжесть мировых проблем, это непродуктивное, нездоровое и даже эгоистичное поведение.

Обратите внимание на детей и подражайте им. Учитесь у них играя, принимать жизнь всерьез и при этом смеяться. Способность смеяться не только делает жизнь более приятной, но и поможет вам решить проблемы, интересно общаться с другими людьми и быть творческим человеком.

Жизнь приносит проблемы, слишком серьезное отношение относитесь к себе и к своим проблемам мешает нестандартно мыслить и находить новые решения.

Если смех и юмор стали неотъемлемой частью вашей жизни, ваша жизнь изменится, вы посмотрите на нее совсем другим взглядом и поймете, насколько она прекрасна.

Как  справляться со стрессомСтресс является частью жизни. Но от того, как мы умеем с ним справляться, зависит наше состояние здоровья и сейчас, и в долгосрочной перспективе. Находясь ежедневно в состоянии стресса, вы удваиваете риск развития хронических проблем со здоровьем, согласно данным исследования, опубликованным в журнале поведенческой медицины.


ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Стресс оказывает положительное влияние на иммунитет


Исследователи опросили 435 человек, расспросив их о ежедневных стрессах, которые они испытывают, об их настроении и физическом здоровье, о тех симптомах, которые они испытывали. Интервью проводились в период между 1995 и 1996 годами, а затем снова 10 лет спустя. Авторы также проанализировали у участников уровни гормона стресса - кортизола - в образцах слюны. Они обнаружили, что участники, которые часто находились в состоянии стресса, испытывали значительные проблемы со здоровьем. Спустя 10 лет у них обострились хронические заболевания, наиболее распространенные из них - артрит и фибромиалгия, сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные проблемы.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:Почему женщина не может бороться со стрессом?

Это уже давно не новость, что стресс может негативно сказаться на вашем здоровье. В краткосрочной перспективе люди, которые испытывают стресс, чаще страдают головной болью, проблемами с желудком, тревожностью и снижением производительности труда. Стресс также может влиять на память и когнитивные функции, так считает Дэвид Альмейда, доктор философии, профессор человеческого развития и семейных исследований из Университета штата Пенсильвания


ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:Женщины и стресс на работе

Исследование Алмейда является одним из первых, в которых рассмотрены долгосрочные последствия стресса. Объясняя последствия стресса, Алмейда утверждает, что в состоянии стресса у нас увеличивается уровень кортизола, происходят сбои в физиологии, нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Другая теория чисто поведенческая: когда люди часто испытывают стресс, они не задумываются о здоровом образе жизни, что, естественно, сказывается на здоровье.

Алмейда утверждает, что стресс сам по себе не плох. Он считает, что если мы испытываем стресс в своей жизни, значит, у нас проблемы, и мы их решаем. Главное, правильно реагировать на вызов, который бросает тебе жизнь.

Если это вообще возможно, выходом из стресса может стать физическая активность и физические упражнения. Алмейда считает, что мы эволюционировали, чтобы мобилизовать энергию в условиях стресса.

Если вы заранее знаете, что какой-то определенный день будет напряженным, запланируйте на утро тренировку. Если вам довелось попасть в напряженную ситуацию , постарайтесь вечером попасть в спортзал или позаниматься дома.


Алмейда советует сосредоточиться на решении проблемы, если это разрешимо, а не на ваших эмоциях по поводу проблемы. Составьте список всех шагов, которые необходимо предпринять, чтобы достичь чего-то. Вы будете чувствовать себя менее подавленным.

Люди, имеющие позитивный взгляд на жизнь, реже страдают от депрессии. Они умеют использовать умение шутить, юмор, что помогает им смягчить реакцию на стресс. Исследования показывают, что улыбка и смех дарят хорошее самочувствия благодаря эндорфинам. Умейте быть благодарным за все, что вам дарит жизнь.

Стрессовое состояние хорошо снимает массаж, он просто творит чудеса. Ваши надпочечники сокращают выпуск гормонов стресса, таких как кортизол и вазопрессин, а ваш мозг увеличивает производство нейромедиатора серотонина.

Новое исследование показывает, что люди, которые употребляют много фруктов и овощей, реже страдают от стресса. Конечно, советовать всегда легче. И все-таки попробуйте эти ухищрения, вдруг помогут. По крайней мере, хуже вам не будет.

Стресс оказывает положительное влияние на иммунитетОказывается, иммунитет при стрессе повышается, а не подавляется, как считалось ранее. Ученым из Стэнфордского университета Медицинской школы удалось отследить и записать подробную траекторию движения ключевых клеток иммунной системы в ответ на краткосрочный стресс. Оказывается, что этот тип стресса вызывает выброс гормонов для повышения иммунного ответа.

В частности, исследователи смогли понять, как триада гормонов стресса, расположенных в надпочечниках, повлияла на основные субпопуляции клеток иммунной системы. Возможно, ученые в ближайшем будущем смогут разработать новые принципы управления гормонами стресса в целях оптимизации восстановления пациентов после вакцинации или операции.

Автор исследования Фирдаус Dhabhar, доктор философии, адъюнкт-профессор психиатрии, представитель Стэнфордского института иммунитета, трансплантологии и инфекции говорит, что стресс - это плохо, и мы слышали это тысячу раз. Это на 100% верно, так как хронический стресс, который длится в течение нескольких недель или месяцев, имеет катастрофические последствия, в частности, подавление иммунного ответа. Но краткосрочный стресс – это физическая мобилизация ресурсов организма в ответ на непосредственную угрозу в течение нескольких минут или часов, она стимулирует иммунную активность.

Dhabhar было изучено влияние основных гормонов стресса на иммунную систему на протяжении более десяти лет. Он проводил эксперименты на крысах. Краткосрочные стрессовые ситуации, смоделированные учеными, заставили грызунов мобилизовать несколько ключевых типов клеток иммунной системы в организме, сначала в крови, а затем в коже и других тканях. Dhabhar предполагает, что это была крупномасштабная миграция клеток иммунной системы, которая произошла в течение двух часов и была сравнима с мобилизацией войск в период кризиса. По его мнению, это совершенно ясно показывает, что краткосрочный стресс, такой, как вакцинация, травмы или хирургическое вмешательства, укрепляет иммунную систему и не подавляет ее

Комментарии к статье Как управлять стрессом:
Гости
 Комментирует: Stewartcreno  | 14 мая 2017 16:28 | Статус:
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: Chasaqualo  | 20 июля 2017 20:57 | Статус:
Is Lasix Hard On The Kidneys viagra cialis Propecia Canadian Pharmacy
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: KennFoutty  | 20 июля 2017 23:21 | Статус:
Cilias Buy At Miami viagra prescription Onlines Std Pills
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: Bennypaw  | 23 июля 2017 04:26 | Статус:
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: TracyVek  | 6 августа 2017 08:53 | Статус:
wh0cd492336 buy tadacip
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: AlfredDuh  | 22 августа 2017 08:15 | Статус:
wh0cd54438 200 mg cialis
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: KelGeonee  | 25 августа 2017 08:39 | Статус:
Dapoxetina Comprare viagra Levitra Ohne Rezept Auf Rechnung
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: MichaelLer  | 5 сентября 2017 21:54 | Статус:
wh0cd1659671 metformin
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: Aaronadaky  | 6 сентября 2017 07:55 | Статус:
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: CharlesOweby  | 6 сентября 2017 15:55 | Статус:
wh0cd2027031 Buy Advair
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: Johnvot  | 7 сентября 2017 01:31 | Статус:
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:






Все права защищены. При частичном или полном копировании материала, прямая, открытая для поисковиков гиперссылка на статью на modernlady.su обязательна в первом абзаце
Copyright © 2012 DLE All Rights Reserved.
Создание сайта: web-promo Горловка
Яндекс.Метрика
.