Главная О нас
block
Логин:  
Пароль:
Главная Мода Красота и здоровье Он и она Семья и дом Отдых и путешествия Автоледи Шпаргалки для кухни Ерундовинки
Кабинет редактора Новости одной строкой На диване Партнерские программы

Что нужно знать о метаболизме

09.01.16 | Категория: Красота и здоровье

Что нужно знать о  метаболизмеПравильное питание и физическая активность - не все факторы, которые влияют на скорость метаболизма. В этой статье вы узнаете, что еще поможет вам контролировать ваш метаболизм.

1. Улучшение обмена веществ не означает отказ от определенных продуктов питания

В дополнение к диете и физической активности есть много других факторов, которые влияют на обмен веществ. Вот некоторые из них: сон, гормональные показатели, состояние щитовидной железы, особенности конституции и так далее.

2. Нет необходимости сравнивать себя с другими

Нет людей на планете, обладающих похожим обменом веществ. Имеется в виду, что не существует единых правил, которые будут работать одинаково хорошо для всех нас. Чтобы полностью понять, как работает ваш метаболизм, вы должны изучить себя, свои характеристики и свою генетику.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Яйца. Что добавят: жир или энергию

Предположим, у вас есть друзья, и они являются близнецами. Они, возможно, посещают тренажерный зал уже восемь или десять лет. Но самое интересное в том, что если они занимались по разным тренировочным программам, рано или поздно будет заметно, что программа дает разные результаты.

Еще раз стоит акцентировать внимание: нет людей с одинаковым обменом веществ.

3. Формулы для потребления калорий являются неточными

Такие формулы и расчеты неправильны примерно в 10% случаях. То есть, если подсчет показывает 2100 ккал, то может оказаться, что вы сожгли на 210 калорий меньше или больше.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Пожилые люди и питание

Есть много людей, чьи скорость метаболизма выше или ниже среднего. Для них ошибка в расчетах может составлять до 20%. И эта цифра слишком велика, чтобы игнорировать.

4. Сон влияет на обмен веществ

Все большее число ученых во всем мире считают, что хроническое недосыпание приводит к увеличению веса и является причиной многих заболеваний, связанных с ожирением.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Польза семян для здоровья

Эксперименты показывают, что, когда человек не досыпает, его организм начинает требовать большее количество высококалорийных продуктов (углеводов). Считается, что они труднее перевариваются, что приводит к ожирению.

5. Стресс также влияет на метаболизм

Длительный стресс способствует отложению жира в области живота. Проблема в том, что этот тип ожирения (по сравнению с избытком жира на бедрах и ягодицах) приводит к диабету, проблемам с сердцем и другим заболеваниям.

Причина в том, что большое количество гормона кортизола производится в момент стресса, который препятствует скорости метаболизма.

6. Организм сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем

Существует такая вещь, как "основная скорость метаболизма" (BMR) – это количество калорий, которые организм тратит, чтобы сохранить свою жизнь. Это энергия, которую мы тратим, даже когда мы ничего не делаем. Большинство людей на планете тратят львиную долю их суточной энергии для запуска этого процесса.

7. С возрастом метаболизм замедляется

Чем старше мы становимся, тем больше усилий мы должны приложить, чтобы оставаться в хорошей форме. Ученые до сих пор не в состоянии выяснить причину возрастного снижения скорости обмена веществ.

8. Мышцы потребляют больше калорий, чем жир

Чем стройнее и здоровее человек, тем больше калорий его организм требует. Это связано с тем, что мышцам необходимо больше калорий, чем жировой ткани.

По этой причине скорость обмена веществ рассчитывается по-разному для мужчин и женщин. Например, если взять типичного мужчину и типичную женщину с одинаковым весом, мужчина будет сжигать больше калорий в день. Это только потому, что мужчины, как правило, имеют больше мышечной массы, чем женщины.

9. Белок помогает построить мышцы, тогда как снижение количества углеводов ускоряет процесс сжигания жира

Чтобы нарастить мышцы, ваш организм нуждается в потреблении белка. А чтобы избавиться от лишнего жира, нужно уменьшить потребление углеводов.

Дело в том, что, когда мы потребляем углеводы, наше тело начинает черпать энергию из них вместо разбивки жировой ткани. Другими словами, если целью является избавление от жира, вы уменьшаете количество углеводов, и это будет быстрее способствовать достижению этой цели. И если вы планируете создать или укрепить мышцы, ваш организм должен получать достаточное количество белка.

10. Интервальный тренинг и обучение по корректировке веса для улучшения обмена веществ

Интервальный тренинг и обучение по корректировке веса являются сигналом для организма, что он должен построить мышечную массу. Чем больше ваша мышечная масса, тем лучше метаболизм у вас. 25 минут интенсивной нагрузки с изменением активности лучше, чем 45 минут однообразных упражнений в умеренном темпе.

Если вашей целью является ускорение метаболизма, самый быстрый способ для достижения этой цели является выбор упражнений, которые помогут потратить больше энергии.

11. Вы пьете кофе перед выполнением жиросжигающих упражнений

Кофеин, который содержится в кофе, высвобождает жировые клетки, которые организм использует в качестве источника энергии. Чем больше свободной энергии, тем труднее нам тренироваться.

12. Белок, полученный в течение 30 минут после тренировки, способствует росту мышц

Для восстановления мышечной ткани, организм нуждается в строительном материале. Белок проявляет себя как строительный материал для мышц. Поэтому лучше употреблять белок не позднее чем через 30 минут после тренировки.

13. Через час ходьбы на улице более полезен, чем диеты

Простые вещи, такие, как прогулки на свежем воздухе или бег трусцой, являются гораздо более надежным способом, чтобы сжечь больше калорий, чем попытки манипулировать ваш метаболизм, выбрав несколько диет и пищевых добавок.

Вы хотите сжигать больше калорий? Сойдите с автобуса за три остановки от вашего дома и идите пешком; откажитесь от лифта; прогуливайтесь перед сном. Верьте или нет, это проверенные временем способы сжигания большого количества калорий.

14. Вы узнаете намного больше о вашем метаболизме, если вы будете отслеживать, что вы едите, что делаете и контролировать ваш вес

Наблюдая, как вес изменяется в зависимости от того, что вы едите и какие физические нагрузки выполняете, вы поймете, какие изменения вам необходимы, чтобы получить желаемый результат.

15. Если вы думаете, что делаете все правильно, и нет никакого результата, обратитесь к врачу

Метаболизм и ваша способность употреблять необходимое количество пищи для поддержания веса являются гораздо более сложным процессом, чем просто контроль потребления калорий и расхода энергии.

Многие факторы влияют на скорость метаболизма. Вы можете правильно питаться, вести активный образ жизни, но проблемы с щитовидной железой, гормонами или наследственностью испортят результат. Поэтому, если вы видите, что что-то не так, обратитесь к врачу и пройдите медицинское обследование, чтобы понять, где слабое место вашего организма.

И помните, что мы все разные. И у каждого свой собственный метаболизм.
(голосов:0)
Похожие статьи:
Яйца. Что добавят: жир или энергию   Яйца являются одним из наиболее распространенных животных белков, который следует включить в наш ежедневный рацион. Яйца содержат различные витамины и минералы, которые необходимы для роста и развития. Они также важнейший источник калорий, жиров и питательных веществ, которые являются основным ингредиентом для увеличения роста и веса человека.

Для любых видов работ нам нужны калории, как энергия для увеличения скорости метаболизма. Но потребление большого количества калорий вызывает увеличение веса тела. Поэтому необходимо учитывать, сколько вы употребляете калорий и сколько израсходуете. Если вы на диете, учитывайте, что яичный белок присутствует только в белой части яйца, а не в желтке. Холестерин и жир в основном содержится в яичном желтке. Так что если вы контролируете вес, употребляйте только яичные белки. Желтки нужно употреблять тем, кто стремится набрать вес.

Одно большое яйцо содержит около 70 калорий, 5 г жира, 6 г белка. Проблема увеличение веса возникнет только тогда, когда общее количество потребляемых в день калорий превышает скорость метаболизма. Допустим, если кто-то употребил 3000 калорий в день, а суточная норма составляет 2500, то они в конечном итоге вызовут увеличение массы тела. Сбалансированный рацион - очень важный вопрос. Если вы поднимаете тяжести, у вас длительные тренировки для укрепления мышц, ваша диета обязательно должна содержать большое количество витаминов, белков и минералов, чтобы наполнить организм энергией.

Яичный белок имеет очень хороший PER (коэффициент эффективности белка) 3,8. И еще он имеет хорошую скорость поглощения 1,5-3 часа, так что может перевариваться быстро. Яичный белок дает энергию и мышечную силу, способствует укреплению иммунитета.

Как мы видим, яйца являются одним из лучших продуктов в нашем рационе. Можно наращивать массу тела или контролировать увеличение веса. Вывод: яйца нужно включить в наш ежедневный рацион.

Почему женщины после 40 набирают вес?Диетологи выяснили, почему многие женщины могут быстро набирать вес в возрасте после сорока лет.

Ведущий американский диетолог Марк Айсман утверждает, что 80% женщин среднего возраста подвержены риску ожирения. В этом случае ожирение, жировые отложения являются результатом снижения массы мышечной ткани. Исследования специалистов показали, что женщины теряют от 30% до 50% от общей мышечной массы в возрасте 45 лет. В связи с процессами старения естественный метаболизм замедляется, и низкая мобильность ускоряет процесс замены в организме мышечной массы на жировые отложения.

Снижение мышечной массы помогает уменьшить потребление калорий, и почти любая пища превращается в жир. Эксперты считают, что в результате женщины получают два и больше дополнительных размера каждые 10 лет. Диетологи говорят, что по этой причине диета для женщин этого элегантного возраста имеет много особенностей. Один из ее секретов - не переусердствовать в удалении избытков жира в организме. Организм женщины должен содержать оптимальное количество жира.

Дело в том, что жировая ткань способна производить женские гормоны, которые защищают кровеносные сосуды от сужения, кости от остеопороза и помогают мозгу активно работать. Другой секрет состоит в том, что женщины должны принимать во внимание, что диета является способом поддержания нормальной массы. Для этого нужно включать достаточное количество белка в меню. И самое главное, надо восстанавливать физическую активность, которая поможет сохранить мышечную ткань. Такой режим поможет увеличить скорость метаболических процессов на 27%, что значительно уменьшает вероятность появления лишних килограммов. Конечно, можно сделать липосакция, но стоит ли рисковать? Эта операция с достаточным количеством противопоказаний. Может быть, лучше пересмотреть свои жизненные правила и попробовать начать новую жизнь, в которой вы будете уделять себе достаточно внимания, чтобы следить за своим здоровьем.

Кокосовая вода для похуденияКокосы попали к нам из тропических регионов, используются они для различных промышленных и косметических целей. По данным недавнего исследования, кокосовая вода используется для снижения веса. Многие люди разочаровались в программах снижения веса, которые не дают эффективных результатов. Употребление этой воды каждый день поможет в похудении, она способствует выведению шлаков из организма. Это вкусный и освежающий напиток, который играет важную роль в снижении веса. Читайте дальше, чтобы знать, как кокосовая вода поможет вам эффективно сбросить вес.

Если вы ищете естественный и эффективный способ сбросить лишние килограммы, то кокосовая вода для похудения является лучшим вариантом. Это жидкость с низким содержанием углеводов и богатая питательными веществами рассматривается как натуральный напиток. В нем есть все то, что поможет вам достичь потери веса.

Эта вода также помогает в увеличении скорости обмена веществ, что приводит к надлежащей подачи кислорода ко всем частям тела.

Увеличенная скорость обмена веществ в организме поможет в сжигании избыточного жира в организме.

Она помогает в снижении уровня артериального давления, чем часто страдают люди с избыточным весом. Поддержание нормального уровня артериального давления также будет способствовать поддержанию идеальной массы тела.

Ее употребление необходимо, чтобы избавиться от токсинов в организма, поскольку они могут замедлить процесс обмена веществ. Кокосовая вода увеличивает скорость метаболизма и помогает в детоксикации организма.

Снижается уровень холестерина в организме при регулярном потреблении кокосовой воды, что, безусловно, поможет в потере веса.

Целесообразно пить воду из свежего кокосового ореха, а не упакованную.

Тем не менее, не стоит надеяться, что человек будет терять вес только при питье кокосовой воды. Контроль за потреблением калорий и регулярные физические упражнения, безусловно, помогут вам эффективно похудеть.

Фруктовая  диета: враг  или  спаситель?Многие люди борются с лишним весом. Из-за рекламируемого успеха особой популярностью пользуется фруктовая диета. В этой статье поговорим о рисках фруктовой диеты.

Фруктовая диета слишком низкая по содержанию калорий. Как и все строгие пищевые планы, эта диета может замедлить метаболизм. Причина состоит в том, что организм получает гораздо меньше калорий, чем использует и поэтому переключается на режим исчерпания ресурсов. В режиме исчерпания ресурсов организм цепляется за свои резервы или начинает использовать свои хранилища белка (мышцы) для топлива, а не жировые запасы. Это приучает организм работать за счет меньшего количества калорий, таким образом, замедляя потерю веса и сжигание калорий. Трехдневное ограничение в этом плане может оказаться выгодным, но за длительный срок фруктовая диета рискует понизить метаболизм.

Эта диета, как образ жизни, может привести к проблемам со здоровьем, таким, как расстройство пищевого поведения организма и тучности. Это может также инициировать более экстремальное колебание настроения и/или привести к депрессии.

Из-за строгих ограничений фруктовая диета может создавать дефицит питательных веществ в организме, а также может привести к анемии, остеопорозу и недоеданию.

Некоторые люди страдают физически, у них нет достаточной энергии для выполнения их ежедневных задач. Эта усталость может быть опасной в зависимости от физических требований, которые вам необходимы.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Диеты для потери веса: основные принципы

Все это не означает, что фруктовая диета не может быть разумной. Она очень эффективная и помогает очень многим. Но злоупотреблять ею нельзя. Сбалансированная, здоровая еда и разумные тренировки приводят к лучшим результатам, чем ослабленное, измученное диетами тело.

Практически каждая из нас мечтает о таких желанных 90х60х90. Ради этого совершаются такие подвиги! И как же мы все безоговорочно верим в волшебную силу фруктов! А вот диетологи утверждают, что содержание сахара во фруктах вовсе не способствует похудению.

Диетологи считают, что самый вредный с точки зрения диетического питания – это виноград. В нем содержится огромное количество сахара. Свежесорванный виноград вызывает брожение в желудке, а кожура - повышенное газообразование. Косточки забивают кишечник, а кислоты, содержащиеся в нем, разрушают эмаль зубов.

Любимые всеми нами солнечные фрукты - абрикосы не менее опасны. Речь идет о зернах, которые мы любим раскалывать. В них содержится смертельно опасная синильная кислота. Это очень сильный яд! Их нельзя есть на голодный желудок, не стоит запивать холодной водой, иначе очень скорая очистка желудка обеспечена.

Апельсины нельзя есть сразу же после еды. Нужен перерыв не менее 1,5 часа. Апельсиновый сок плохо влияет на зубную эмаль. Чрезмерное увлечение этим фруктом неблагоприятно сказывается на печени, их употребление противопоказано при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Арбузная диета

Даже к такому безопасному фрукту, как арбуз, нужно относиться серьезно. Не стоит покупать ранние арбузы, потому что эта ягодка отлично впитывает в себя массу вредных веществ из воды и почвы. Его не употребляют до еды и сразу же после.

Но все эти ужасы и страшилки вовсе не означают, что от фруктов следует отказаться. В них содержится огромное количество полезных, необходимых нашему организму веществ. Просто не стоит забывать о разумности их употребления.

Как избавиться от жира на животе Неправильное питание и недостаток физических упражнений - только две причины, которые приводят к накоплению жира на животе. Ваша диета должна включить овощи и фрукты, такие, как яблоки, землянику, бобы, брокколи, морковь и цветную капусту. Включайте обезжиренные белки, а именно, куриную грудку, и сложные углеводы, такие, как неочищенный рис, цельная пшеница, зеленые листовые овощи и бобы. Исключите жареные продукты, фаст-фуд, красное мясо и полуфабрикаты.

Чем больше воды вы пьете, тем быстрее избавитесь от жира на животе. Она выводит шлаки из организма и избавляет от накопленного жира на животе. Из-за недостаточного потребления воды печень начинает медленно функционировать и плохо перерабатывает жир. Если печень не справляется с переработкой жира, он начинает откладываться в организме, в том числе и на животе. Наряду с водой включайте и фруктовые соки.

Кардиологические упражнения чрезвычайно важны для того, чтобы сжечь ненужные калории и убрать жир с живота. Если нет времени бегать, не расстраивайтесь. Простая прогулка - отличный способ препятствовать отложению жира на вашем животике.

Качание пресса не избавит вас от жира на животе. Нужно добавить приседания, махи ногами, наклоны. Альтернативно можно заниматься несколько раз в неделю плаванием. Работают мышцы всего корпуса, в т.ч. и мышцы живота. Другие кардиологические упражнения, которые могут вам помочь – это бегают трусцой, аэробика, бодифлекс.


Не отказывайтесь от еды, это не поможет избавиться от жировых отложений. Но факт, что отказ от еды никогда не помогал похудеть. Отказ от еды может уменьшить мышечную массу, но не жировые отложения. И что важнее всего, это ворота для серьезных проблем в будущем. Понижается скорость метаболизма, которая, в свою очередь, является главной причиной сжигания калорий. Таким образом, чтобы держать свой организм в непрерывном процессе сжигания жира, питайтесь правильно.

Часто большой живот - результат употребления большого количества алкогольных напитков. Алкоголь не сжигает, он оставляет калории на вашем животе, так как содержит очень много пустых калорий. Таким образом, от алкоголя лучше отказаться. Но, если вы не можете так резко изменить свой образ жизни, выбирайте низкокалорийные напитки.

Стать обладательницей плоского живота может любая из нас. Правильный подход, мотивация и регулярность помогут нам сжечь калории и щеголять тонкой талией и плоским животиком.

Комментарии к статье Что нужно знать о метаболизме:
Гости
 Комментирует: Judithrap  | 24 апреля 2017 01:09 | Статус:
wh0cd781128 Buy Propecia
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: Eugenegok  | 13 мая 2017 01:45 | Статус:
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: Stewartcreno  | 14 мая 2017 17:49 | Статус:
wh0cd185196 Buy Viagra Online
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: KennethQuock  | 26 мая 2017 01:22 | Статус:
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: Bennypaw  | 29 мая 2017 22:28 | Статус:
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: CharlesOweby  | 11 июня 2017 10:59 | Статус:
wh0cd986837 CHEAPEST AMOXIL
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: KelGeonee  | 3 июля 2017 03:48 | Статус:
Purchasing Amoxicilina Website cialis Levitra Generico Torino
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: Chasaqualo  | 21 июля 2017 02:08 | Статус:
Prix Cytotec France online pharmacy Acheter Viagra Dollar Canadien
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: KennFoutty  | 21 июля 2017 04:37 | Статус:
Cialis Venta En Farmacias viagra cialis Canadian Drug Store
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: MichaelLer  | 1 сентября 2017 18:17 | Статус:
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: Johnvot  | 7 сентября 2017 12:12 | Статус:
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: Aaronadaky  | 9 сентября 2017 05:31 | Статус:
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:






Все права защищены. При частичном или полном копировании материала, прямая, открытая для поисковиков гиперссылка на статью на modernlady.su обязательна в первом абзаце
Copyright © 2012 DLE All Rights Reserved.
Создание сайта: web-promo Горловка
Яндекс.Метрика
.