Главная О нас
block
Логин:  
Пароль:
Главная Мода Красота и здоровье Он и она Семья и дом Отдых и путешествия Автоледи Шпаргалки для кухни Ерундовинки
Кабинет редактора Новости одной строкой На диване Партнерские программы

Плюсы и минусы белковой диеты

01.05.14 | Категория: Красота и здоровье

Плюсы и минусы белковой диеты  Белок является питательным веществом и неотъемлемой частью нашего рациона. Многие из продуктов, которые мы едим, содержат белки, богатые аминокислотами, которые необходимы для роста мышц. Продукты, богатые белком, также играют большую роль в правильной работе всех функций нашего организма.

Кому необходима диета с высоким содержанием белка? Люди, которые длительное время занимаются физическим трудом, требуют больше белка в своем рационе, чем человек, ведущий обычный образ жизни. Дети также должны употреблять продукты, богатые белком. Он необходим для их роста и развития. Белок полезен кормящим матерям и тем, кто восстанавливается после физической травмы или хирургического вмешательства.

Вопреки распространенному понятию, мясо, сыр или яйца - не единственные продукты с высоким содержанием белка. Есть овощи, которые также богаты белком. Таким образом, даже вегетарианцы могут употреблять белок, исключив из рациона мясо или яйца. Несколько примеров богатых белком овощей: спаржа, брокколи, брюссельская капуста, чечевица, грибы. Бин, соя и орехи - продукты, которые имеют высокое содержание белка, что идеально подходит для вегетарианцев.

Детям также требуется много белка, который необходим для развивающегося организма. Молоко является важным источником белка, поэтому все дети должны потреблять молоко и молочные продукты ежедневно. Есть много и других питательных веществ и витаминов в молоке, таких как кальций, необходимых для укрепления костей.

Важно принять к сведению, что чрезмерное употребление белковых продуктов может быть вредным для организма. Диеты с высоким содержанием белка могут спровоцировать рост уровня холестерина, что приводит к сердечным заболеваниям. При потреблении продуктов с высоким содержанием белка, ограничьте употребление мяса, для которого характерна высокая насыщенность жирами. Диета с высоким содержанием белка также может оказать сильную нагрузку на печень и почки. Это может быть опасно, потому что эти органы имеют жизненно важное значение для организма, они включены в работу по переработке пищи и очищению от токсинов.

Поскольку белок является очень сложной частью нашего рациона, прежде чем увлечься белковой диетой, нам необходимо проконсультироваться с врачом. Диетологи могут посоветовать вам, какое количество продуктов необходимо для нашего веса и возраста .
(голосов:0)
Похожие статьи:
Яйца. Что добавят: жир или энергию   Яйца являются одним из наиболее распространенных животных белков, который следует включить в наш ежедневный рацион. Яйца содержат различные витамины и минералы, которые необходимы для роста и развития. Они также важнейший источник калорий, жиров и питательных веществ, которые являются основным ингредиентом для увеличения роста и веса человека.

Для любых видов работ нам нужны калории, как энергия для увеличения скорости метаболизма. Но потребление большого количества калорий вызывает увеличение веса тела. Поэтому необходимо учитывать, сколько вы употребляете калорий и сколько израсходуете. Если вы на диете, учитывайте, что яичный белок присутствует только в белой части яйца, а не в желтке. Холестерин и жир в основном содержится в яичном желтке. Так что если вы контролируете вес, употребляйте только яичные белки. Желтки нужно употреблять тем, кто стремится набрать вес.

Одно большое яйцо содержит около 70 калорий, 5 г жира, 6 г белка. Проблема увеличение веса возникнет только тогда, когда общее количество потребляемых в день калорий превышает скорость метаболизма. Допустим, если кто-то употребил 3000 калорий в день, а суточная норма составляет 2500, то они в конечном итоге вызовут увеличение массы тела. Сбалансированный рацион - очень важный вопрос. Если вы поднимаете тяжести, у вас длительные тренировки для укрепления мышц, ваша диета обязательно должна содержать большое количество витаминов, белков и минералов, чтобы наполнить организм энергией.

Яичный белок имеет очень хороший PER (коэффициент эффективности белка) 3,8. И еще он имеет хорошую скорость поглощения 1,5-3 часа, так что может перевариваться быстро. Яичный белок дает энергию и мышечную силу, способствует укреплению иммунитета.

Как мы видим, яйца являются одним из лучших продуктов в нашем рационе. Можно наращивать массу тела или контролировать увеличение веса. Вывод: яйца нужно включить в наш ежедневный рацион.

Люди, пейте молоко, будете здоровы…Человеку необходимо потребление молочных продуктов, поскольку они являются важным источником минералов и витаминов. Регулярное потребление молочных продуктов предотвращает потерю костной ткани, поддерживает кровяное давление, а также помогает в поддержании массы тела.

Молоко содержит витамины А, D и кальций. Все эти питательные вещества необходимы для построения костей и поддержания их плотности. Дети, которые регулярно пьют молоко, получают достаточно питательных веществ. Регулярное употребление молока может предотвратить остеопороз у пожилых людей. Один стакан молока содержит 30 процентов суточной потребности человека в кальции, 25 процентов витамина D и 10 процентов витамина А. Один ломтик сыра дает человеку 20 процентов их ежедневной потребности кальция и около 6 процентов суточной потребности витамина А .

Молоко и молочные продукты также являются источником белка, который необходим организму для поддержания баланса жидкости, а также для создания и поддержания тканей и мышц. Важно поддерживать баланс между кальцием и потребление белка, потому что диета, богатая белками может привести к потере кальция.

Многие люди, пытаясь похудеть, удаляют молочные продукты из своего рациона, так как считают эти эти продукты высококалорийными. Тем, кто хочет уменьшить потребление жиров, можно употреблять обезжиренные молочные продукты. Один стакан обезжиренного молока содержит 0,2 г жира, в то время как один стакан цельного молока содержит 7,93 г жира.

Количество натрия в молоке довольно незначительное, но в сыре может быть высокое содержание. Один ломтик сыра содержит 250 мг натрия; один стакан цельного молока содержится 105 мг натрия и в обезжиренном молоке содержится около 115 мг натрия. Руководствуясь правильными диетическими принципами, человек не должен потреблять более 2300 мг натрия в день.

В кругах ученых продолжаются споры о пользе или вреде молока. Если слушать все их рекомендации, нам вообще нельзя ничего есть, абсолютно все вредно. А наши предки, не слыша их умозаключений, пили его и были здоровы. Все продукты полезны, главное, знать меру.

Почему вы должны употреблять орехи? Большинство людей относятся к орехам, как к пище с высоким содержанием калорий. И они правы. Хорошей новостью является то, что это не проблема, если вы не будете употреблять их в большом количестве. На самом деле, они могут быть частью здоровой диеты. По мнению экспертов, риск сердечных заболеваний намного ниже у людей, которые регулярно едят орехи. Что делает их такими особенными? Давайте выясним, почему орехи обязательно должны быть в нашем рационе.

Орехи рекомендуются, потому что они богаты многими питательными веществами. Они содержат витамины, здоровый жир и минералы.

Орехи содержат здоровые жиры: моно-и полиненасыщенные. Эти жиры играют важную роль в поддержании нормальной структуры клеток. По данным British Medical Journal, у людей, которые употребляют орехи 5 раз в неделю, уменьшается риск заболевания сердца на 35 процентов.

Все орехи содержат волокна, которые имеет важное значение для снижения уровня холестерина. Чем больше клетчатки вы употребляете, тем насыщеннее себя чувствуете. Вы меньше едите, так что можете уменьшить свой вес. Кроме того, волокно играет важную роль в предотвращении диабета.

Если вы хотите обеспечить свой организм минералами, такими, как цинк, магний, фосфор и кальций, орехи являются отличным выбором. Имейте в виду, что вам нужны все эти драгоценные минералы для производства энергии, сильного иммунитета, роста и укрепления костей.

Как вы уже знаете, орехи – высококалорийная пища. Например, 30 г бразильских орехов содержит примерно 190 калорий. Миндаль содержит 165 калорий. Это означает, что орехи являются прекрасным источником энергии. С другой стороны, вы должны быть осторожны и не увлекаться их поеданием, если вы, конечно, не хотите набрать лишний вес.

Некоторые орехи богаты растительными стеринами. Растительные стерины - вещества, которые могут снизить уровень холестерина. Они добавляются во многие продукты. А в орехах вы найдете природные стерины.

Витамин Е является одним из самых важных витаминов для вашего здоровья. Особенно он необходим для остановки развития бляшек в артериях, благодаря чему артерии не будет слишком узкими. Это важный факт, поскольку налет бляшек в артериях может вызвать боль в груди, сердечный приступ или ишемическую болезнь сердца.

По данным Американской онкологической Ассоциации растительная диета является лучшей для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Только 30 г орехов даст вашему организму в среднем 6 г белка.

Орехи богаты L-agine, который может помочь вам очистить стены артерии от образования сгустков крови и придаст сосудам эластичность.

Орехи очень богаты минералами и витаминами. Благодаря тому, что можно снизить уровень холестерина в крови, понизить кровяное давление, придать эластичность кровеносным сосудам и предотвратить болезни сердца, они просто незаменимы в нашем рационе. Кроме того, они помогут вам поддерживать свой организм так, что он будет работать, как идеальная машина. Орехи имеют множество преимуществ для здоровья. Вот почему вы должны серьезно подумать о диете, богатой орехами. Вы можете употреблять их даже в качестве закуски. Наличие орехов в вашем рационе является одним из самых простых способов улучшить и укрепить свое здоровье.

Лучшая  диета для кормящихМатерям, которые кормят детей грудью, очень важно знать, как они должны питаться во время кормления. Все полезные и необходимые вещества для роста и развития ребенок получает из материнского молока. Многие мамы сразу после рождения ребенка хотят похудеть, но во время кормящего периода более важно обогатить молоко для ребенка.

Материнское молоко содержит кальций, магний, калий и другие витамины и минералы, которые поступают в молоко из ресурсов матери, чтобы создать питательную смесь для ребенка. Даже во время голода исследования показали, что питательные уровни в грудном молоке остаются высокими. В то время как ребенок получает все необходимое, организм матери может пострадать. Именно поэтому важно правильное питание и достаточное употребление жидкости, предпочтительно воды.

Пища должна быть богата белками, жирами и здоровыми углеводами, иногда можно побаловать себя кофе и конфетами.
Продукты в их естественном состоянии (не полуфабрикаты) являются лучшими. Овощные салаты, богатые белками блюда из яиц, мясо, рис, фрукты, соки и йогурты необходимы для питания кормящей матери. Арахисовое масло - хорошая заправка с небольшим количеством белка и полезного жира. Цельнозернистый хлеб очень полезен для кормящей матери и ребенка. Авокадо богато питательными веществами и маслами, которые способствуют увеличению жирности грудного молока и улучшению вида кожи матери. Натуральный йогурт содержит белок, кальций и живые активные культуры, которые очень полезны для пищеварительной системы и мамы и ребенка.

Многие кормящие матери полагаются на фенугрек, чтобы увеличить количество молока. Фенугрек - безопасная трава, которая есть в продаже в капсулах или в форме чая. Витамин D3 - еще одно дополнение, которое необходимо для кормящей матери. Организму ребенка витамин D жизненно необходим для развития.

DHA важен для мозгового и сердечного развития ребенка. DHA содержится в яйцах, в рыбе и рыбьем жире. Матери, употребляющие эти продукты, снабжают детский организм через грудное молоко.

Витамин C – также очень важное дополнение к диете кормящей матери. Он необходим для развития, и младенцы не могут получить его из какого-либо другого источника, пока им не исполнится 12 месяцев. Грудное молоко дает ребенку необходимое количество витамина С, и мать может получить его, употребляя капусту, апельсиновый сок, брокколи и грейпфрут.

У кормящей матери есть много вариантов поддержать свое здоровье и обогатить грудное молоко для ее ребенка. Это, прежде всего, правильное питание и употребление жидкости, желательно без кофеина.

Пожилые  люди и  питаниеМы стареем, и с возрастом , как правило, испытываем все больше проблем со здоровьем. Это может быть связано с процессом старения в целом, снижением физической активности, нездоровым питанием, потерей аппетита, изменением вкусовых ощущений или приемом лекарств. Чтобы помочь справиться с этими проблемами, необходимо разнообразить рацион с правильным количеством калорий, регулярная физическая активность, социальная деятельность, регулярные визиты к врачу, употребление в день необходимого количества воды и мственные нагрузки. Ниже приведен список продуктов, которые стоит употреблять, учитывая возраст.

• Жирная рыба

Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами и высоким содержанием витамина Е. Жирная рыба - это тунец, сардины, лосось, форель, скумбрия и сельдь. Помимо того, что омега-3 жиры необходима для нормальной работы сердечно -сосудистой системы, она еще помогает организму бороться с воспалением. Исследования показывают, что люди, которые едят жирную рыбу несколько раз в неделю, меньше рискуют приобрести такое заболевание, как болезнь Альцгеймера, а также инсульт. Попробуйте заменить красное мясо жирной рыбой несколько раз в неделю.

• Овощи

Овощи богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, фитонутриентами (мощные вещества, которые, как полагают некоторые эксперты, являются ключом к долголетию) и клетчаткой. Все необходимые питательные вещества для борьбы с обычными проблемами старения. Фитонутриенты, члены антиоксидантной семьи, съедают "свободных радикалов", которые играют важную роль в состоянии здоровья, провоцируя болезни сердца, рак, остеопороз и болезнь Альцгеймера. Включите сладкий картофель, шпинат и другие зеленые листовые овощи, морковь, помидоры, тыкву, брюссельскую капусту, лук, брокколи, лук-порей и другие. Чем больше разнообразных овощей вы едите, тем более широкий спектр питательных веществ вы употребляете.

• Цельные зерна

Цельные зерна богаты клетчаткой, витаминами, минералами, антиоксидантами и фитонутриентами, которые могут играть определенную роль в снижении риска развития возрастных заболеваний, включая болезни сердца и рак. Так как цельные зерна перевариваются медленнее, чем обработанные, они могут помочь предотвратить повышенное содержание сахара в крови и помогают поддерживать уровень сахара при диабете 2 типа.

• Бобовые

Бобовые, в том числе горох, фасоль и чечевица, являются продуктами, о которых все забывают. Бобовые незаменимы в борьбе с анти-старением. Огромное количество питательных веществ при очень малом количестве калорий. Это отличный источник белка, не содержат холестерин, небольшое количество жира, большое количеством клетчатки. Учитывая все это, несколько раз в неделю замените мясо бобовыми.

• Фрукты

Так же, как и овощи, фрукты - это кладезь витаминов, минералов, антиоксидантов, фитонутриентов и клетчатки. Они являются неотъемлемой частью любой диеты независимо от того, сколько вам лет. Включите фрукты, такие как красный виноград, яблоки, киви, ягоды, дыню, черную смородину, клубнику, цитрусовые, малину, манго и персики. Пища должна быть разнообразной. Чем больше, тем лучше. Ваша цель - по крайней мере, 5 порций фруктов и овощей каждый день.

• Орехи и семечки

Орехи и семечки богаты витаминами группы В, витамином Е и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые сердцу и мозгу идут пользу здоровью. Добавьте в свой рацион несоленые орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи и бразильские орехи. Не забывайте о семенах таких, как подсолнечное и льняное семя, семена мака и семена тыквы. Имейте в виду, что орехи и семечки содержат много калорий, поэтому употребляйте небольшими порциями.

• Вода

О воде можно легко забыть, но она имеет важное значение для гидратации кожи, мышц, кровообращения и практически каждой клетки и органа в нашем теле. Старайтесь пить не менее 4 стаканов воды в день в дополнение к другой жидкости, которую вы получаете от пищи.

• Йогурт
Йогурт имеет все полезные свойства молочных продуктов, включая белок, кальций и витамин D, плюс он включает в себя пробиотики, которые добавляют полезные бактерий в кишечнике. Убедитесь, что йогурт содержит "живые активные культуры» и включите нежирные или обезжиренные молочные продукты, по крайней мере, 3 раза в день.

Те, кто ест здоровую пищу и ведет здоровый образ жизни, меньше страдают от возрастных изменений. Регулярно посещайте врача и уделяйте внимание своему здоровью.

Комментарии к статье Плюсы и минусы белковой диеты:

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:






Все права защищены. При частичном или полном копировании материала, прямая, открытая для поисковиков гиперссылка на статью на modernlady.su обязательна в первом абзаце
Copyright © 2012 DLE All Rights Reserved.
Создание сайта: web-promo Горловка
Яндекс.Метрика
.