Главная О нас
block
Логин:  
Пароль:
Главная Мода Красота и здоровье Он и она Семья и дом Отдых и путешествия Автоледи Шпаргалки для кухни Ерундовинки
Кабинет редактора Новости одной строкой На диване Партнерские программы

Яйца. Что добавят: жир или энергию

24.05.13 | Категория: Красота и здоровье

Яйца. Что добавят: жир или энергию   Яйца являются одним из наиболее распространенных животных белков, который следует включить в наш ежедневный рацион. Яйца содержат различные витамины и минералы, которые необходимы для роста и развития. Они также важнейший источник калорий, жиров и питательных веществ, которые являются основным ингредиентом для увеличения роста и веса человека.

Для любых видов работ нам нужны калории, как энергия для увеличения скорости метаболизма. Но потребление большого количества калорий вызывает увеличение веса тела. Поэтому необходимо учитывать, сколько вы употребляете калорий и сколько израсходуете. Если вы на диете, учитывайте, что яичный белок присутствует только в белой части яйца, а не в желтке. Холестерин и жир в основном содержится в яичном желтке. Так что если вы контролируете вес, употребляйте только яичные белки. Желтки нужно употреблять тем, кто стремится набрать вес.

Одно большое яйцо содержит около 70 калорий, 5 г жира, 6 г белка. Проблема увеличение веса возникнет только тогда, когда общее количество потребляемых в день калорий превышает скорость метаболизма. Допустим, если кто-то употребил 3000 калорий в день, а суточная норма составляет 2500, то они в конечном итоге вызовут увеличение массы тела. Сбалансированный рацион - очень важный вопрос. Если вы поднимаете тяжести, у вас длительные тренировки для укрепления мышц, ваша диета обязательно должна содержать большое количество витаминов, белков и минералов, чтобы наполнить организм энергией.

Яичный белок имеет очень хороший PER (коэффициент эффективности белка) 3,8. И еще он имеет хорошую скорость поглощения 1,5-3 часа, так что может перевариваться быстро. Яичный белок дает энергию и мышечную силу, способствует укреплению иммунитета.

Как мы видим, яйца являются одним из лучших продуктов в нашем рационе. Можно наращивать массу тела или контролировать увеличение веса. Вывод: яйца нужно включить в наш ежедневный рацион.
(голосов:0)
Похожие статьи:
Как хранить  яйца и как готовить их- Яйца лучше всего хранить с чистой скорлупой при температуре 1 2 – градуса тепла. Холодные яйца не рекомендуется сразу переносить в очень теплое помещение.

- Яйца не следует хранить с остропахнущими продуктами, так как они приобретают их запах.

- Чтобы получить яйца всмятку, их варят в кипящей воде в течение 2 – 3 минут, в мешочек 3 – 5 минут, вкрутую - 6-8 минут с момента закипания воды.

- Яйца, сваренные в мешочек и вкрутую, после варки погружают в холодную воду, чтобы они легче очищались.

- Если надо сварить яйцо с надтреснутой скорлупой, опустите его в сильно подсоленную воду или смажьте трещину лимонным соком.

- Отличить вареное яйцо от сырого, не разбивая скорлупу, можно, вращая его на столе. Вареное будет вращаться, а сырое, сделав один – два оборота, остановится.

- Сваренные всмятку яйца хорошо сохраняются в сухом и прохладном месте.

- При изготовлении омлетов мясные продукты предварительно обжариваются. Для фарша отдельно готовят цветную капусту, морковь, зеленый горошек и т.д.

- Запеченный омлет необходимо нарезать на порции прямо на сковородке перед подачей к столу.

- Яичные белки не могут долго оставаться взбитыми, их нужно употреблять для приготовления различных кулинарных изделий сразу же после взбивания.

- Чтобы белки легко взбивались в крепкую пену, яйца следует предварительно охладить на льду или в холодной воде.

-До взбивания прибавлять к белкам жир, сливки, молоко не рекомендуется.

- Яичный желток не рекомендуется взбивать в алюминиевой посуде, он приобретает серый цвет.

- Нагревать смеси ( суп, соус и др. ), в состав которых введен сырой яичный желток, до 80 градусов не рекомендуется, так как содержащиеся в желтке белки свертываются, и смесь получается неоднородной.

Заменители сахара вызывают увеличение весаИсследователи из Центра исследований Университета Пердью сравнили влияние искусственных подсластителей (сахарин) и сахара на состояние здоровья.


ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Сахар – один из опаснейших токсинов

Заменители сахара намного слаще натурального сахара, но практически не имеют калорий. Тем не менее, у подопытных мышей, которые ели йогурт, подслащенный сахарином с нулевым содержанием калорий, в результате, увеличился вес намного больше, чем у мыше, которые ели йогурт с глюкозой (простой сахар).

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: И снова о сахаре


Ученые утверждают, что вещества, содержащиеся в искусственных подсластителях, провоцируют расстройство аппетита, вызывая его повышение. Этим можно объяснить гипотезу, почему потребление заменителей сахара способствует развитию ожирения. Может быть, пришло время прекратить морочить голову матери-природе?

Зимние овощи, которые помогут вам похудетьЗимой мы лишены многих свежих овощей и фруктов, из-за чего сталкивается с проблемой набора лишнего веса за сезон. Включение этих пяти свежих овощей в свой рацион может помочь вам выиграть битву с лишним весом в холодное время года.

1. Картофель

Он получили дурную репутацию за счет высокого гликемического индекса, который отражает, как поднимется уровень глюкозы в крови после еды, но на основании новых исследований ученые из университета Калифорнии в Дэвисе советуют не отказываться от картофеля. Один средний клубень картофеля содержит вполне допустимые 110 калорий.

2. Цветная капуста

Только 29 калорий на порцию, цветная капуста является низкокалорийным продуктом. Готовьте из него пюре, поджаривайте, ешьте в сыром виде в салатах. Его мягкий вкус и низкая калорийность делает этот овощ очень универсальным.

3. Листовая капуста

Этот овощ в значительной степени ассоциируется с хорошим здоровьем и не зря: это отличный источник бета-каротина, витамина С и растительных веществ, называемых изотиоцианатами, которые являются усилителями ферментов при детоксикации организма. Практически невозможно перечислить количество блюд, которые можно приготовит из капусты. При малом количестве калорий вы будете прекрасно себя чувствовать.

4. Спагетти сквош

Дети любят спагетти сквош из-за их "магических" свойств ". Подавайте спагетти сквош с соусом и посыпьте пармезаном. Замените ими обычные спагетти. Вареные макароны содержат около 200 калорий на порцию, пагетти сквош - 42 калорий.

5. Брюссельская капуста

Низкое содержание калорий и прекрасный источник клетчатки (28 калорий на порцию ). Нежный, сладкий овощ является отличным продуктом, который можно употреблять ежедневно. Как и обычная капуста, она является источником изотиоцианатов. Кроме этого, содержит витамины А, С и К.
Центр по контролю и профилактике заболеваний в США недавно сообщил, что большинство американцев едят меньше половины рекомендованных порций овощей. Употребление овощей может помочь вам снизить риск болезней сердца, сбросить лишний вес, добавить больше клетчатки, питательных веществ и антиоксидантов в ваш рацион. Не забывайте, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

Почему вы должны употреблять орехи? Большинство людей относятся к орехам, как к пище с высоким содержанием калорий. И они правы. Хорошей новостью является то, что это не проблема, если вы не будете употреблять их в большом количестве. На самом деле, они могут быть частью здоровой диеты. По мнению экспертов, риск сердечных заболеваний намного ниже у людей, которые регулярно едят орехи. Что делает их такими особенными? Давайте выясним, почему орехи обязательно должны быть в нашем рационе.

Орехи рекомендуются, потому что они богаты многими питательными веществами. Они содержат витамины, здоровый жир и минералы.

Орехи содержат здоровые жиры: моно-и полиненасыщенные. Эти жиры играют важную роль в поддержании нормальной структуры клеток. По данным British Medical Journal, у людей, которые употребляют орехи 5 раз в неделю, уменьшается риск заболевания сердца на 35 процентов.

Все орехи содержат волокна, которые имеет важное значение для снижения уровня холестерина. Чем больше клетчатки вы употребляете, тем насыщеннее себя чувствуете. Вы меньше едите, так что можете уменьшить свой вес. Кроме того, волокно играет важную роль в предотвращении диабета.

Если вы хотите обеспечить свой организм минералами, такими, как цинк, магний, фосфор и кальций, орехи являются отличным выбором. Имейте в виду, что вам нужны все эти драгоценные минералы для производства энергии, сильного иммунитета, роста и укрепления костей.

Как вы уже знаете, орехи – высококалорийная пища. Например, 30 г бразильских орехов содержит примерно 190 калорий. Миндаль содержит 165 калорий. Это означает, что орехи являются прекрасным источником энергии. С другой стороны, вы должны быть осторожны и не увлекаться их поеданием, если вы, конечно, не хотите набрать лишний вес.

Некоторые орехи богаты растительными стеринами. Растительные стерины - вещества, которые могут снизить уровень холестерина. Они добавляются во многие продукты. А в орехах вы найдете природные стерины.

Витамин Е является одним из самых важных витаминов для вашего здоровья. Особенно он необходим для остановки развития бляшек в артериях, благодаря чему артерии не будет слишком узкими. Это важный факт, поскольку налет бляшек в артериях может вызвать боль в груди, сердечный приступ или ишемическую болезнь сердца.

По данным Американской онкологической Ассоциации растительная диета является лучшей для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Только 30 г орехов даст вашему организму в среднем 6 г белка.

Орехи богаты L-agine, который может помочь вам очистить стены артерии от образования сгустков крови и придаст сосудам эластичность.

Орехи очень богаты минералами и витаминами. Благодаря тому, что можно снизить уровень холестерина в крови, понизить кровяное давление, придать эластичность кровеносным сосудам и предотвратить болезни сердца, они просто незаменимы в нашем рационе. Кроме того, они помогут вам поддерживать свой организм так, что он будет работать, как идеальная машина. Орехи имеют множество преимуществ для здоровья. Вот почему вы должны серьезно подумать о диете, богатой орехами. Вы можете употреблять их даже в качестве закуски. Наличие орехов в вашем рационе является одним из самых простых способов улучшить и укрепить свое здоровье.

Шоколад   и   беременностьМногие распространенные мифы о беременности связаны с едой. Беременным женщинам постоянно дают советы друзья, родственники и знакомые о том, что есть и чего следует избегать. Некоторые из этих советов действительно являются мудрыми. Например, беременная женщина никогда не должна есть непрожаренное мясо или непастеризованные молочные продукты.

Другие советы больше миф, чем факт. Один из таких мифов - это то, что беременным вреден шоколад. Шоколад содержит кофеин, скорее всего, именно поэтому вам его не советуют есть. Если вы не употребляете кофе ведрами, можете спокойно наслаждаться шоколадом во время беременности. Тем более, что шоколад очень полезен для здоровья. Он содержит минералы, такие как магний и железо, которые являются важными как для вашего здоровья, так и для роста и развития вашего ребенка. Магний играет важную роль в развитии мозга плода. Хотите, чтобы ваш ребенок был умным, ешьте шоколад , но в умеренных количествах. Шоколад, особенно темный шоколад, богатый флавоноидами. Флавоноиды - отличные антиоксиданты, и они могут помочь улучшить кровообращение. Исследование, опубликованное в Журнале эпидемиологии (Трише и др., 2008), указывает, что химическое вещество, содержащееся в шоколаде, называется теобромин, оно может помочь предотвратить развитие преэклампсии. Кроме того, шоколад просто заставляет нас чувствовать себя хорошо, а беременная женщина в этом время от времени нуждается. Однако, чрезмерное употребление шоколада, впрочем, как и всего остального, может привести к возникновению ряда проблем.

Слишком много шоколада может иметь негативное влияние на развитие и рост будущего ребенка. Чрезмерное потребление кофеина может привести к низкому весу при рождении и спровоцировать преждевременные роды. В начале беременности чрезмерное потребление кофеина может повысить риск выкидыша. Поэтому обратите внимание, сколько кофеина вы употребляете.

На более поздних стадиях беременности слишком много кофеина может повлиять на нормальный сон ребенка и создать чрезмерную нагрузку его нервной системе. В крайнем случае слишком много кофеина может уменьшить приток крови к матке, что означает уменьшение количества кислорода, жидких и питательных веществ, поступающих ребенку. Шоколад может усугубить изжогу, так что если вы боретесь с изжогой, сведите употребление шоколада до минимума.

У взрослых шоколад не вызывает запоров. К сожалению, органы беременной женщины работают по-другому, шоколад может спровоцировать запоры. Если у вас возникли проблемы с запорами, попробуйте отказаться от шоколада. Если ничего не изменилось, вы можете добавить шоколад обратно в свой рацион. Употребление большого количества жидкости поможет избавиться от запора.

Следите за весом. Неважно, сколько бы ни хотелось вам съесть, помните, шоколад очень калорийный. Беременной женщине на самом деле не нужно есть за двоих, а переедание и чрезмерное увеличение веса создает многочисленные проблемы. Следите за количеством калорий, учитывая в вашем ежедневном рационе шоколад. Не стоит относиться к этому, как к баловству, ежедневно баловство можно прибавить немало лишних килограммов. Старайтесь употреблять темный шоколад, он более полезен для здоровья, чем молочный. Плюс темный шоколад имеет меньше калорий по сравнению с молочным шоколадом.

Теперь вы знаете некоторые плюсы и минусы употребления шоколада во время беременности. Так что идите и покупайте! Только не забудьте о чувстве меры!

Комментарии к статье Яйца. Что добавят: жир или энергию:
Гости
 Комментирует: PhyllisLiask  | 30 апреля 2017 12:33 | Статус:
wh0cd99737 viagra generic
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: CharlesOweby  | 18 июня 2017 01:18 | Статус:
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Гости
 Комментирует: Johnvot  | 1 сентября 2017 23:52 | Статус:
Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Креативные шаблоны от студий. оригинальные шаблоны dle скачать бесплатно.
узнать о методах увеличение pr и как получить бесплатно тиц узнаете зайдя на seo форум, так же узнаете все про заработок вебмастера
скачать игры для android, виджеты, живые обои на андройд, а так же обзор мобильных телефонов
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:






Все права защищены. При частичном или полном копировании материала, прямая, открытая для поисковиков гиперссылка на статью на modernlady.su обязательна в первом абзаце
Copyright © 2012 DLE All Rights Reserved.
Создание сайта: web-promo Горловка
Яндекс.Метрика
.